老铁们，今儿咱们来聊聊咋吃才能既健康又解馋！都说要吃得杂、吃得健康，可一到饭点儿，脑袋里就一片空白，不知道该整点啥吃？别急，今儿我就给你们推荐10种首都保健营养美食学会副秘书长、注册营养师谷传玲经常吃的健康食物，主食、蔬果、肉类、蛋奶、豆类，啥都有，保证你吃美了，还吃得倍儿健康！
一、谷物里的扛把子——燕麦
要说全谷物里头，我最稀罕的就是燕麦了。这家伙富含β-葡聚糖，吸水一膨胀，饱腹感杠杠的，减肥人士的最爱啊！而且它那黏糊糊的样儿，对降低血液里的胆固醇也是一把好手。最关键的是，燕麦那滑溜溜的口感，简直完胜其他全谷物，吃着倍儿爽！
二、蔬菜界的双星——菠菜、小圣女果
菠菜这绿叶菜，叶黄素和玉米黄素含量顶呱呱，对咱的眼睛那是真好。上班族天天对着电脑，多吃点菠菜，眼睛能舒服不少。再说它那β-胡萝卜素，也能转化成对眼睛有益的维生素A。菠菜还富含维生素K、维生素C和抗氧化物质，简单焯水凉拌或做汤，营养满满。
小圣女果，口感酸甜，跟水果似的，但能量和糖含量又不高，解馋必备。它还富含维生素C和番茄红素，对身体那是大大的好。
三、水果里的甜蜜担当——浆果
草莓、猕猴桃、蓝莓，这三种浆果，我可真是爱不释手。春天吃草莓，秋冬吃猕猴桃和蓝莓，酸甜可口，营养还足。草莓和猕猴桃维C多，蓝莓花青素丰富，抗氧化、抗炎效果杠杠的，每天吃点，身体倍儿棒！
四、肉类的优选——猪后腿肉、青花鱼
猪后腿肉，饱和脂肪酸低，肥肉瘦肉分得清，烹调时轻松去肥油。虽然红肉建议少吃，但瘦猪肉补铁和维生素B1那是一绝，价格还实惠，没腥味，吃着放心。
青花鱼，也就是大西洋鲭鱼，DHA含量比三文鱼还高27%，价格却只要一半，性价比超高！简单煎一下，口感筋道，香气扑鼻，吃过就忘不了。
五、蛋奶的黄金搭档——鸡蛋、牛奶
鸡蛋，每天早餐必备。蛋白完美，吸收利用率高，煮着吃、炒着吃、做蛋羹都行。牛奶也是补钙的好帮手，《中国居民膳食指南》建议每天喝300~500毫升，无糖酸奶和低盐奶酪也是不错的选择。
六、坚果豆类的优选——核桃、黄豆
我平时不太吃坚果，但打豆浆时一定会放核桃。核桃富含α-亚麻酸，选带壳的，现用现剥，营养不流失。黄豆也是好东西，打豆浆时加上，营养更全面。核桃和黄豆一起，抗氧化效果杠杠的，喝着豆浆，健康就来了。
咋样，老铁们，这10种健康食物赶紧吃起来，吃对了，保证你每天没心没肺，乐乐呵呵的！
往期精彩，不看看再走吗？
