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朋友常说，她从今年开始培养早起习惯，短短3个月，不仅精神焕发，连皮肤都白了2个度。“睡懒觉才能养好身体”这个说法，在她这里似乎并不成立。
年中我也开始尝试早起，发现确实大有裨益。尤其是坚持了这6个早晨习惯后，整个人的状态都不一样了。
01. 早起养生的秘密
阳气足、气血通、五脏安
1、早起后的第一件事：梳头100下
头为诸阳之会，早上梳头可以疏通经络，激发阳气。每天早上梳头100下，不仅能让头皮血液循环加快，还能刺激头部穴位，让大脑快速苏醒。
有的朋友梳完头后会觉得全身暖洋洋的，这就是阳气被激发的表现。阳气足了，身体的代谢能力就会增强，皮肤也会慢慢变得红润有光泽。
2、喝一杯温开水
一夜的睡眠会让身体处于轻度脱水状态。早晨喝一杯温开水，可以迅速补充体液，还能刺激肠胃的蠕动，促进排便。
有位朋友说，她坚持早上喝温水后，便秘的老毛病居然不知不觉就好了。这其实是因为温水能温养脾胃，增强肠道蠕动能力。
3、做5分钟拍打功
中医讲究“通则不痛”，早上轻轻拍打全身，可以疏通全身经络，活血化瘀。特别是拍打足三里、三阴交等重要穴位，更能激发全身气血运行。
有朋友坚持一个月后发现，原本容易水肿的小腿变得纤细了，连脸上的皮肤都紧致了不少。这就是气血通畅、新陈代谢旺盛的表现。
4、喝一碗热粥
早晨吃顿热乎的早餐最养人。尤其是一碗热粥，不仅容易消化吸收，还能温补脾胃。
中医认为“脾胃为后天之本”，脾胃健康，五脏六腑就都安康。早上喝粥，就是在为一天的健康打基础。
5、晒15分钟太阳
古人云“日出而作”，早晨的阳光最温和，最适合晒。晒太阳不仅能补充维生素D，还能调节生物钟，改善睡眠质量。
有朋友说，自从坚持早晨晒太阳后，晚上的睡眠质量明显提高了，醒来后精神也特别好。这正是因为阳光能调节褪黑素分泌，让我们的作息更加规律。
6、做10分钟八段锦
八段锦动作简单易学。早晨练习八段锦，能舒展筋骨，活络气血，是很好的养生运动。
常练八段锦的朋友都说，感觉浑身上下都舒坦了，连带着心情也变好了。这是因为八段锦能调和阴阳，平衡五脏，达到身心共养的效果。
02. 这3类人最适合培养早起习惯
1、平时容易疲劳、精神不振的人。
2、有亚健康症状，如失眠、便秘、肥胖等问题的人。
3、想要提高工作学习效率，改善生活质量的人。
03. 这4类人要循序渐进地培养早起习惯
1、长期熬夜，作息不规律的人。
2、有严重的睡眠障碍的人。
3、患有慢性疾病，需要充足睡眠的人。
4、正处于调理期，身体较虚弱的人。
04. 温馨提示：
1、早起不等于少睡，保证7-8小时的充足睡眠很重要。
2、培养早起习惯要循序渐进，每天提前15分钟起床，慢慢调整。
3、早起后如果感觉不适，不要勉强，可以适当休息。
4、早起习惯的培养需要配合良好的作息，晚上也要按时休息。
早起一小时，胜过吃三斤补品。只要坚持这6个简单的早晨习惯，你会发现自己的身体状态越来越好，工作效率越来越高，生活质量也会有显著提升。
健康的生活方式是最好的养生之道。祝大家都能培养出适合自己的早起习惯，开启充满活力的每一天！
