周二和大家聊了聊陪我妈在荷兰看病的事儿，不少朋友都表示强烈共鸣。
看了大家的留言，最戳我的是这条：
当妈当习惯了，习惯了对别人好，哪怕对自己好一点都感觉是自私，这才是最可怕的。
当妈，真的太容易“拓宽”自己能力的边界，去满足孩子，压榨自己。
最近我妈走了，我又过回了日理万机走路生风的日子。
晚上妹妹还是会夜醒，每天时间还不固定。
老母亲每天睡觉都跟拆盲盒似的，早上起来，难免困顿。
昨天一早，我伺候妹妹起床，把玛雅的午餐准备好，又把妹妹上学的东西准备好。
俩娃一起打包给队友，让他把她们一起送走，我要回床上睡个回笼觉。
我正迈着疲惫的步伐走向卧室，我家长公主玛雅发话了：
她不要坐车去上学，她要骑滑板车。
孩子从小有这种不爱享福专爱吃苦，随时随地变着花样想锻炼身体的诉求，老母亲应该要支持才对。
但是，问题来了。
我和玛雅说：
如果开车去的话，爸爸可以一次送你们俩。妈妈就可以在家休息。
如果骑滑板车，爸爸就送不了小琥了。那她怎么办呢？
玛雅说：
那我有一个想法，让爸爸送我，你送小琥，这样就可以了。
按她这个解题思路，妹妹击鼓传花又回我手里了。
其实，妹妹的幼儿园离我家走路只要5分钟，非要我送也不是不行。
要是以前我肯定就从了。
但如今的我，还是当场坚定地拒绝了。
玛雅想骑滑板车也就是一时兴起，早上骑不了晚上回来还能骑。
我睡觉是刚需，这会不睡，出去溜达一圈回来睡不着了，一整天就毁了。
我对玛雅说：
不行，我现在很累了，必须赶紧睡觉。你可以让爸爸把滑板车放车里带去学校，你去课后托班可以骑。
见我坚定，玛雅还有点不悦，但没怎么叽歪就接受现实了。
索取是孩子的天性，而捍卫自己的需求是父母的责任。
自己关心自己，自己爱自己，都是在这些小事里达成的。
这绝不是自私，而是在明白了边界之后的自我接纳和自我关照。
对自己好，千万别自责。
上周开团WHC鱼油，留言区就好多姐妹在说，预算有限，优先孩子和父母，把自己省了：
真实得令人心疼。
我不想劝大家买给自己，因为当家真的知道柴米油盐贵。
开团之前我就预料到了这样的情况，所以去问过品牌方能不能赞助点抽奖活动。
被拒绝了。
人家说，小千金是紧俏货，从来没送过。
所以，我会从留言区选3个姐妹，自掏腰包各送小千金一盒。
也希望每个老母亲，在力所能及的时候，多给自己关照关怀和关爱。
今天除了上来和大家聊聊天，还要提醒一下姐妹们，明天就截团了。
友情提示，
明天团期最后一天。
明天团期最后一天。
明天团期最后一天。
重要的事情加粗说三遍哈。（避免像上次，截团才几天就有没买的朋友催返团，臣妾真的做不到啊）。
库存有限，价格非常划算。像我一样囤货的朋友们千万别错过了。
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这是第4次返团，老顾客们见文直接下拉找链接下单了。
也有新朋友，看完呕心沥血的团文感叹“扫盲贴”。
得到医生朋友的认可，也在心里乐呵了一小下。
不管买不买补剂，能跟大家分享所得，让大家对我们的身体需求更了解，关注自身和家人健康，都让我由衷的感到高兴。
有关注，想了解，才会有问题。
一如既往的，这次也有真诚的发问。
上面这个朋友的问题特别有代表性，关于补剂的需求，关于适用的年龄层等等问题，今天我特别跑来好好回答一下，做一个问答PLUS版，分享给大家。
补剂是给老人吃的，小朋友也要吃吗？
很长一段时间我自己也觉得补剂是身体不好的老年人的专利，和自己没有半毛钱关系。
和很多朋友聊起来，大家也是说，只要饮食健康均衡，就不会缺这缺那，年纪轻轻地哪需要吃那么多药呀！
我一天的药量
饮食健康均衡是个美好的愿望，但实际操作起来，真的不容易。
不挑食不偏食多吃绿叶蔬菜蛋奶肉不吃油炸类垃圾食品就是健康均衡了吗？
我平时吃东西已经非常注意了，想方设法地荤素搭配，少碳水少油炸腌制精加工过的食品，多吃水果蔬菜肉蛋奶。
结果被队友硬拖去花大钱自费验了把血，发现自己缺铁，缺镁，缺维生素D。
我的验血单的一部分，维D低被黑粗体标出来
事实胜于雄辩，再加上怀孕哺乳，妈妈的身体健康直接关系着宝宝的身体健康，我就更惜命了。
从此我就迈上了老老实实缺啥补啥每天“吞药”的一去不复返的日常。
我已经是很注重饮食健康的大人了，每天的一日三餐都是亲手做的。
我做的“年饭”
仍然很难光从日常的食物中摄取身体所需的所有微量元素，就更别提动不动挑食偏食甚至绝食的小娃了。
那为什么要给全家人吃鱼油呢？
其中一个重要的原因是因为，在如今远离原始农牧，食品工业化，饮食精致化的当代社会里，连吃肉都有可能成为健康的隐患。
此话怎讲？
当代的“工业养殖”，很多动物都不再是吃传统的食物长大的。
比如说，以玉米饲养牛与原始草饲的牛比起来，Omega-6含量会远高于Omega-3。
这比例高会怎么样呢？
其实，Omega-6 如果是来自坚果和种子等全食物（whole foods）的时候，它并非有害，反而有益。
可我们体内大多数Omega-6却自于非草饲的动物肉类，或者精制植物油时。
这种Omega-6则很容易促进炎症和氧化应激。
健康人体内Omega-3 和Omega-6的比例如果是1：1是最健康的。
然而，据估计，现代人饮食中摄入的Omega-6 比Omega-3可高达20：1 甚至40：1。
很多关心健康的朋友应该都知道，炎症反应是人类健康最大的威胁之一。
长期发炎，身体会出现各种疾病，像是关节炎、类风湿性关节炎、糖尿病、动脉粥样硬化和心力衰竭等疾病。
譬如说，癌细胞在体内繁殖和传播，主要依托的机制就是炎Z反应。
而很多抗癌药物本身的原理，就是K炎症。
而Omega-3则是帮助我们身体K炎的重要小斗士。
这也是为什么我常年吃，也给家人投喂Omega-3的原因。
而正巧，食补维D最重要的来源就是深海鱼，这次给大家推荐的WHC鱼油补剂里面全部都自带维生素D。
正好符合我抗炎补D的需求。
这次给大家推荐的小千金和小超人，都是补维D顺便补Omega-3。或者，反过来说，补Omega-3顺便补维D。
鱼油虽好，但想投喂给小娃，他多少会觉得你是要谋财害命的奸臣。
一般鱼油大颗粒，小娃嗓子细吞不下去不说，还容易返腥。
小超人一盒30颗小果冻，拿出来Q弹Q弹的。
果味清香，小孩吃下去不会返腥；果冻的口感易吞咽；虽说有淡淡的甜味，但并不含糖（用的是无糖醇），不用担心孩子糖分摄取过多的问题。
玛雅特别喜欢自己把鱼油果冻抠出来放在嘴巴里的爽感。
我每天只让她吃一颗，吃完了就把剩下的上交。
要不是我拦着，我真怕她一下子把一盒抠光了。。。
同样，作为儿童鱼油系列，采用rTG 载体结构，比传统 EE 型鱼油吸收率高出 4 倍，EPA 、 DHA 黄金比例，补脑更高效。
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鱼油虽好，被污染了该如何是好？
鱼油虽好，但也有朋友会担心污染的问题。
选择WHC这个品牌推荐给大家，也是因为它一直以来对高品质的追求，让人感到尊敬，吃得也放心。
WHC从做Omega-3鱼油起家，拥有国际鱼油标准（IFOS）认证且不在话下，其纯度及有效成分更是业界的天花板。
WHC鱼油成分与世面上其它鱼油对比
大家都知道，大个头的深海鱼虽好，但随着海洋污染日益严重，大鱼吃小鱼，体内蓄积的汞含量容易超标。
为了规避这个问题，所以WHC使用的都是小型鱼类（像是沙丁鱼、鲱鱼等）。小鱼的生长周期更短，金属沉积物更少。
（荷兰人爱生吃腥了吧唧的鲱鱼，臣妾我真的做不到）
还有一个大家很关心的问题，关于HE污染。WHC鱼油的原料提取自南半球，是全球4大渔场唯一一个位于南半球的渔场—秘鲁智利渔场。
临近南极极寒海域，且被赤道暖流隔离，远离污染源。（超17342公里）
而且，WHC鱼油每批次都是有送检IFOS做放射性检测的，高标准通过IFOS五星认证。
我如果不缺维生素D会不会补过量？
维生素D和许多其它的维生素不一样，虽说可以通过使用深海鱼等膳食摄入一些，但它主要的合成方式是晒太阳。
这也是为什么也就是说，维生素D的小名叫太阳维生素。
也就是说，你得推开家门，走出去，在户外蹦跶蹦跶，才能补D。
一般来说，夏天太阳光比较强，在不涂防晒的情况下（SPF30的防晒能挡住97%的合成维D必须的UVB），让面部，四肢，和背部暴露在太阳下30分钟左右，就能合成充足的维D。
而冬天紫外线较弱加上暴露的部位少，30分钟可能都不够了。
这对于现代人，无疑是有些奢侈了。
研究表明，肤色越深的人种，利用太阳光照生成维生素D的能力就越差。
所以肤色越深的人，就越容易缺D。
尤其像我这种从光照比较充足的祖国南方迁徙到荷兰这种一年到头没几天太阳晒西北欧国家的人群,
本身“产D的能力就不足”，还晒不到啥太阳，不缺D才是不可能的。
哎，真相往往就是这么伤人。不是白富美就算了，肤不白貌不美还外加缺D，真的很不公平了。
一到秋冬，荷兰阴冷的天气不是狂风就是下雨的，我真的缺乏出门的勇气。
果不其然，没过多久，我体内维生素D的水平又低于标准值了。
好在缺得不是辣么多，加把劲吃药，不日就能补回来。
除了肤色深的人容易缺维生素D以外，另一个人群就是65岁以上的老人。
而这很可能和老年人肾功能退化，以及户外活动不那么多有关。
中国人缺D的情况如何呢？
国内期刊的文献我不太会查，所以就在知乎上找到了一个有这方面数据的帖子。
下面的文字摘自：
https://zhuanlan.zhihu.com/p/337055719。
中国医科大学公共卫生学院高倩博士等在2012年做的中国人群维生素D缺乏研究进展报告中指出：
中国人群维生素D缺乏较普遍, 其中老年人各季节维生素D缺乏都很严重。
周波等于2000年对辽宁省沈阳市(41°N)> 60岁老年人的调查显示, 维生素D缺乏的比例在春季和秋季分别为 98.8%和 78.8%。
王翠侠等在2008年5-7月对北京市(39°N) 60~86岁女性调查发现其中84.2%维生素D缺乏, 14%维生素D不足。（缺乏+不足的人群占人群总数的98.2%！）
张浩等在上海市(31°N)于2009年12月对51~80岁女性调查显示, 68%维生素D缺乏, 30%维生素D不足。（缺乏+不足的人群占人群总数的98%！）
2009年11月-2010年2月张巧等在贵州省贵阳市(26°N)的调查显示, 60~79岁居民维生素D缺乏的比例为55.40%,维生素D不足的比例为33.09%。（缺乏+不足的人群占人群总数的88.49%！）
在香港 (22° N), Wat等于2000-2004年收集的> 50岁老年人资料显示, 维生素D缺乏和维生素D不足的比例分别为22.5%和40.3%。（缺乏+不足的人群占人群总数的62.8%）
这组数据是不是值得一个小S式震惊？
震惊之余，给大家解释一下维D缺乏和不足分别都是什么水平。
根据我在荷兰拿的化验单的定义：
缺乏（deficiency）是血液中维D含量小于25ng/ml;
不足（low concentration)是介于25ng/ml和75ng/ml之间。
像我报告里58ng/ml就属于不足，还不到缺乏的程度。
你感受一下这个数据，再想想自己以及家里长辈的“光照时长”。我猜大部分人至少都至少是“不足”的，尤其是冬天的当下。
像我们这种年轻力壮扛揣的中年人，担心的也就是家里的老人和孩子。
不缺维D可以补吗？
维生素D谁都可以补吗？
以我自己的经验来说，补维生素D一靠出门蹦跶晒太阳；
二靠吃补剂。
可是，如果你没有和我一样有一个没事喜欢摁着你去验血的队友，你可能也不知道你缺不缺维生素D。
上次我会队友回国也一人花了1000多人民币自费验了把血。
当听说我们想查的项目有维D的时候，医生皱了皱眉头，对我们说：我们这儿不查D。
所以，在荷兰特别常规的维生素D检查，在国内可能还没有那么普及。
（也有可能是我去的医院的个例，我也无从得知。）
那么，问题来了：
不缺D可以补D吗？
答案是可以的。
美国Mayo clinic给普通不缺维生素D的人群推荐的补充剂量是：
12 个月以下的儿童每天摄入400IU，
1-70 岁每天摄入为600 IU，
70 岁以上者每天摄入为800 IU
先说说这个时不时就让人头秃的剂量单位的换算。
细心的朋友会发现，有的补剂上面标的是IU，有的是mkg或者 μg（毫克）。
看完之后本来乱的脑子就更乱了起来。
所以特别给大家说一下；
25mkg（毫克）
=25μg
=1000IU（international Unit）
Mayo Clinic 的建议剂量是针对本身不缺D的人的。
如果你本身就缺D，那么可以加大些剂量。
一般来说，成年人每天补1000IU，也就是一颗小千金的含量，是不会出现明显副作用的。
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我家“败家”队友隔几个月会去看一次20分钟收90欧元的营养师。
他的营养师看了眼他的验血报告（维D水平和我报告里差不多），建议他一天补2000IU。。。
但是补D也不是“多多益善”的一件事。
血液中维D水平过高会导致血管钙化，提高冠心病和中风的危险。
对于严重缺D，想要尽快补D的朋友来说，这可真是前怕狼后怕虎的，补还是不补，这是个问题。
此时，就要请维D的好朋友维生素K出场了。
和维D一样，维K也是一种脂溶性的维生素。
维K分两种：
K1主要起到凝血作用，主要可以从绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）当中摄取。
一些蔬菜中K1的含量
K2则是人体内钙质的向导，它能指引钙去到身体中最需要它的地方，比如说骨骼和牙齿；而远离不需要它的部位，例如，软组织比如动脉、静脉和皮肤。K2主要从发酵过的豆类（纳豆），和动物肝脏中摄取。
一些食物中的K2含量
看出来没？K2就是想补D又不想血管钙化的关键！
K2会激活血液中一种叫做“骨钙素”（osteocalcin)的蛋白，引导钙质去到骨骼和牙齿中。
同时，它又能激活另一种“血管钙质清理工”蛋白（MGP），把多余的钙质从动静脉中清理出去，预防血管钙化。
所以说，维生素D和K2同时补给的话，不仅更有效也更安全。
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一般成人吃小千金就够了。
维生素K2D3主要推荐给家里造K能力下降的老人。
补剂能不能吃一吃停一停？
给大家看一项关于维生素D预防呼吸道感染疾病效能的综述型研究（Martineau et.al, 2017）。
研究发现：
Vitamin D supplementation was safe and it protected against acute respiratory tract infection overall. Patients who were very vitamin D deficient and those not receiving bolus doses experienced the most benefit.
抓重点翻译：
维生素D补剂是安全的。总的来说，它对于急性呼吸道感染有预防作用。
其功能和效在维D重度缺乏的人群，以及那些持之以恒坚持吃补剂（而不是偶尔补充大剂量[receiving bolus doses]）的人群中最为明显。
所以说，想要通过补充维生素D来强身健体，三天打鱼两天晒网，想起来吃想不起来不吃，是不行的。
除了预防呼吸道感染以外，维生素D很可能可以预防癌症。
Garland et al., (2006)在美国国家生物技术信息中心发表的一篇综述型文章中，review了63项不同类型癌症的研究，发现：
The majority of studies found a protective relationship between sufficient vitamin D status and lower risk of cancer.
The evidence suggests that efforts to improve vitamin D status, for example by vitamin D supplementation, could reduce cancer incidence and mortality at low cost, with few or no adverse effects.
划重点翻译：
大部分研究都发现体内维D水平正常的人患癌的概率较低。
补充维D，可能是一种降低癌患率的一种低成本且少副作用的有效方法。
其机制也和维生素D促进的抗微生物肽AMP有关。
癌症的生发和扩散，其中一个很重要的渠道就是通过身体的炎症反应。
市面上很多抗癌的药物，都是通过抗炎症来产生一定的效力。
而AMP是我们人体自带的抗炎症小卫士。
而充足的维D会提高人体内AMP的水平，从而让我们的免疫系统好好工作，保护自己。
除此以外，维生素D水平低下还会增加罹患糖尿病、心脏病的概率，增加老人骨折的可能性。
补D真的是每个家庭都负担得起并且有必要做的一项成本低且收益大的健康投资。
在我家，维D补剂是常备的保健品之一。
我以为这是所有人共有的常识了。
直到最近，我才知道国内很多小伙伴都不知道补D的重要性和必要性。
所以我觉得有必要在这里给大家科普以下。
补D是一个长期的过程。尤其如果你平时如果比较宅，户外活动晒太阳的机会不多的话，就一定要把补剂吃起来。
一般来说，如果每天补25毫克，三周左右，血液中的维D水平能上升10ng/ml左右。
包含Omega-3,辅酶Q10,维生素K2D3的王炸营养包蓝精灵，之前由于断货、断货、一直断货，开团3次，都没有要到过一次库存。
这次终于在助理姐姐孜孜不倦滴软磨硬泡下，要到了。
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蓝精灵=辅酶Q10+小千金鱼油+K2D3
蓝精灵不是单一的补剂，而是包含三种补剂，四种成分。三合一的包装，全面补充，不容易遗漏。
黄色胶囊：95%的Omega-3，高吸收的rTG结构，有效保护心血管健康。
红色胶囊: 还原型辅酶Q10,帮助中老年人提高肌肉能力，保护骨骼肌性能，预防心血管疾病，心脏充电宝。
白色药片：MK-7型维生素K2和维生素D3，K2帮助钙的运输，D3引导钙离子转换为钙质。双管齐下，帮助促进钙吸收，维护骨骼健康。
之前蓝精灵没货的时候，我都是建议大家单独拍这三个单品，DIY蓝精灵。
如果我们自己DIY蓝精灵，即使按照团购价，换算下来也相当于488.5元/盒（90粒），而现在可以直接购入，439元/盒（90粒）。非常划算。
家里有老人，需要全面补充补剂的，绝对入股不亏哈。
从22年底第一次开团，到这次已经是我第四次团购WHC了。
从返团次数就能看出来，WHC绝对是我情有独钟的好产品。
选择WHC，我也是做了不少功课的。毕竟是吃到肚子里的东西，怎么研究谨慎都不为过。
WHC的创始人是一个追求生产更纯更好更有效的保健品，认准了的事儿就不惜一切代价去实现的比利时技术死宅Jo Wyckmans。
像保健品这种“黑箱”工业，大部分消费者看不懂，也很难去分辨不同成分的好坏优劣。
若是只为了盈利，降低品质追求低价大销量才是上策。
只有那些真的用心做产品的，才会一直坚持高纯度高品质利用最前沿的科研成果开发最高端的技术提取最有效的成分，让更多人的健康受益。
WHC就是这样一个执着的品牌。
给大家推荐WHC，也正是因为它对各项标准极致的追求：
1. 95%的超高鱼油纯度，妥妥行业标杆；
2. EPA和DHA的科学黄金配比3:2，对心血管健康更为合理有效；
3. 独有的rTG 载体结构，比普通TG结构拥有更高含量的Omega-3,比传统 EE 型鱼油吸收率高出 4 倍；
4.原料来自全球唯一的一个南半球渔场——秘鲁智利渔场，海域纯净，水源安全无污染。
除了大量研究支撑的功效，我自己吃了这两年来的真实感受：和以前比，真的很少生病。
WHC这个牌子最大的缺点就是一言不合就断货。
比如这次的蓝精灵，因为一直没货，我们返团了四次，才第一次要到库存。
以蓝精灵的火爆程度，虽然这次捡漏要到库存，但我估摸着下次八成是很难要到了。
需要的姐妹千万别错过了，且团且珍惜。
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好啦，最后再给大家总结一下这次的团购信息吧。
WHC教授妈妈团购专场
活动时间：6月27日 到 7月6日 24点
团品信息：
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赠品信息：
每购两盒小千金，即赠小金蛋（20粒）一盒。
另外，留言板揪出三位姐妹，各赠送一盒小千金哦。欢迎大家积极留言哦。
售后信息：
发货时效：48小时
物流公司：四通一达、顺丰、随机发货
发货地点：宁波保税仓、广州保税仓、郑州保税仓
售后政策：跨境海淘商品非质量问题不退不换。不支持7天无理由退换货。质量问题，可进行退换货。
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