想象一下，你正在刷微博，突然看到一条新闻说某地食物用有害物质造假，或者某地暴力执法导致群众死伤等。虽然这些消息的真实性存疑，你也并不清楚它们的前因后果，但气愤的你还是用手指不自觉地点下了“转发”。然而，你有没有想过，这可能正是负能量蔓延甚至谣言散播的开始呢？今天，我们就来聊一聊为什么我们有时候会不由自主地转发一些负能量满满但者真实情况未知的消息？而我们又该如何摆脱这种困扰呢？
研究者们发现，人类天生就对负面信息更加敏感，这种负性偏向让我们在产生相应负性情绪的同时也更容易记住并传播这些负面信息。比如，看到一条关于某地住房出现质量问题导致房屋坍塌群众受伤的消息，我们很可能在愤怒、批判之余不会想着去核实就迫不及待把它转发出去了，这可能是因为对高威胁性信息的敏感性和快速反应更有利于人类的生存延续。但这一倾向也会导致虚假不实的负面信息蔓延散播。好消息是，有一种叫做“积极认知重评”的技巧或许可以帮助我们克制这种冲动！
积极认知重评，就是当你看到一件不开心的事时，试着从另一个积极角度去重新思考、理解事件的一种情绪调节技巧。比如，看到关于患者言辞激烈辱骂医生的新闻时，你可以试着想想，虽然辱骂这个方式不对，但可能是这个医生存在医德医风上的问题，患者一时激动才破口大骂。
最近，四川师范大学的脑与心理科学研究院袁加锦教授课题组研究发现，“积极认知重评”可以通过改变我们看待负面信息的方式，降低那些让我们感到不安、愤怒甚至是绝望的信息带来的负性情绪感知，改善我们对于这些信息的道德评价（认为其不道德的程度更低），并且减少我们传播这些信息的意愿和行为。
想象一下，当你看到一则让人揪心、气愤但发生原因未知的负面消息时，如果能够用一种更加积极的角度去思考、理解事件及其可能的发生原因，那么你的情绪就不会受到那么多负面影响，进而有助于你去理性看待这些可能会“反转再反转”的事件，降低你想要分享、转发的冲动。
在实验中，研究人员将参与者随机分为两组（被动观看组、积极重评组）观看情绪事件图片（中性/负性事件+中性面孔图片）并进行评分任务，即对当前事件的内在情绪体验，道德程度判断，转发意愿，转发行为（转发与否）进行评定。结果发现，那些使用积极认知重评的参与者，在面对负面信息时，他们的负面情绪更少，道德判断也更加宽松（认为事件不道德的程度更低），最重要的是，他们转发这类信息的比率也更低！
那么，这是为什么呢？该研究进一步指出：积极认知重评能够改变我们在处理信息时大脑中与情绪相关脑区的活动。具体而言，相较于观看组，积极认知重评组的参与者在看到负面信息时，大脑枕颞区反映情绪加工早期注意偏向、自动化知觉处理的早期后部负波（Early Posterior Negativity, EPN）波幅显著降低。这意味着，通过积极认知重评，人们学会了用更积极的眼光来看待事物，降低了其面对负面信息时的选择性注意和情绪反应。而中介分析进一步显示，积极认知重评是通过降低枕颞区早期后部负波（EPN）波幅来减少参与者对负性信息的转发意愿和转发行为的。
简而言之，积极重评就像是给大脑安装了一个过滤器，它能帮助我们更好地管理自己的负性情绪注意和反应，进而减少不必要的转发行为。举个例子，假如你在朋友圈看到有人转发了一条关于农民工被拖欠工资的新闻，你可能会觉得非常愤怒，想要立刻转发让更多人知道这件事。但如果你学会了积极认知重评，你会尝试换个角度看这个问题：现在事情的来龙去脉并不清楚，有可能是老板工程款还没到账，暂时难以发出工资，也有可能是双方工资细节没谈拢，所以暂时没发等等。这样一来，你的情绪或许会比最开始平静很多，也不会急于转发这条消息了。
重评前
重评后
现在，我们知道了，改变我们的情绪体验不仅可以从内心开始，还可以调整我们对外界信息的解读方式。通过积极认知重评，我们可以改变自己对负面信息的态度，减少传播这些信息的可能性。这样一来，我们不仅能够保护自己的情绪健康，也能为社会传递更多的正能量。
下一次当你在社交媒体上看到一些没头没尾的负面消息时，不妨试试积极认知重评的方法：
1. **深呼吸**——平静下来，给自己几秒钟时间。
2. **换角度**——试着从不同的角度来看待这件事及其可能的发生原因。
3. **想后果**——盲目转发这条暂未核实的消息会有什么样的后果？
4. **做选择**——理性思考后，综合考虑转发与否。
让我们一起努力，用积极的心态面对生活中的每一个挑战吧！记住，每一次转发之前，先给自己一个微笑，让正能量传递下去！
推文源文
肖程元, 赵世瑞,袁加锦. (2024). 积极认知重评对负性信息传播的调控及多维证据. 心理学报, 56(11), 1471-1487.
▼(点击下方“阅读原文”可免费下载全文PDF)
