在练习的过程中，脊柱得到了伸展和扭转，脊柱周围的肌肉群也得到了锻炼，加速血液循环，使得脊柱分支的神经系统也得到了滋养，可以协调身体各系统功能。......................................................................................................................................................................................................![]()
不仅如此，在做扭转练习时，腹腔器官会受到按摩，可有效的改进消化吸收功能，赶走便秘，改善新陈代谢。
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扭转脊柱，首先要创造脊柱扭转的空间。就像拧毛巾，把更多的水拧出来，拧毛巾的同时向两端拉长，瑜伽扭转体式也是一样，吸气，头顶向上延展，坐骨向下延展。
在这里要说明一点：并不是要把自然的生理曲度给拉平了——而是在保持生理曲度的情况下，扩展脊椎间的空间，然后再扭转。
四肢是扭转的最后一环，而不是第一环，很多人扭转的时候用力去转动手臂或者脚，却没有从腰椎开始扭转，这是不对的。正确的做法是，保持顺畅的呼吸，呼气时内收腹部，内在核心区扭转，然后扩展到四周。如果我们不收住核心去扭转，大部分会趋向于发生在胸椎和骨盆区域，身体的中段却没有进行有效扭转。吸气：延展脊柱
呼气：微收腹，扭转胸腔向右
吸气：稍微松开一点扭转的程度，再次延展脊柱
呼气：再次内收腹部，逐渐转动胸腔向右
保持在体式中，要重复以上步骤。
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胸腔塌陷是因为脊柱没有延展，这会限制扭转，也会对腰椎与脖颈造成压力与疲劳。......................................................................................................................................................................................................很多人扭转没有从身体中心开始，没有用核心力量，而是从四肢开始，用手臂或者腿的肌肉在扭转。
此时不但身体中心没有扭转，而且会因为四肢过度用力而导致肩膀、髋部或骶骨损伤。
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