医学指导：广东省中医院心理睡眠科主任李艳教授
春节是中国最重要的传统节日，象征着团圆与和谐。它是家人团聚、情感交流的时刻，更是情感融合的时刻。然而，春节也可能带来情感压力。如何在享受团聚的同时避免心理负担，是我们需要面对的挑战。
1.家庭冲突与情感压力
春节团聚是情感的“集中爆发”，家庭矛盾也可能随之显现。比如父母对子女的过高期望、亲戚间的攀比，或长辈与晚辈教育方式的冲突，都可能成为压力的导火索。成年人不仅享受团聚，还可能因长辈对婚姻、事业或子女教育的期许而感到心理压力，这些长期压抑的情绪在团聚时容易爆发，进而影响心理健康。
2.代际沟通的挑战
春节期间，代际沟通困难是常见的心理困扰。长辈与年轻人在价值观、生活方式和教育观念上存在差异，年轻人可能觉得长辈观念过时，而长辈则认为年轻人叛逆。这种差异在团聚时容易被放大，导致误解、冲突甚至情感隔阂。若沟通不畅，还可能积压情绪，引发焦虑、抑郁等心理问题，甚至出现身体不适。
因此，如何在春节期间有效沟通，减少代际冲突，是每个家庭都需要面对的问题。
1.倾听与理解
在家庭聚会中，倾听是最有效的沟通方式之一。每个人都有情感需求和观点，尤其是长辈，他们渴望得到关注和理解。面对亲戚的询问或父母的叮嘱时，保持耐心，避免争执，从理解出发，站在对方的角度看问题。例如，当父母对你的职业选择表示担忧时，先理解他们的出发点——他们只是希望你过得更好。通过倾听和理解，可以缓解紧张气氛，避免冲突。
2.设立健康的沟通边界
设立沟通边界有助于减轻心理压力。对于敏感话题，如婚姻、子女教育或事业选择，如果感到不适或压力过大，可以温和地表达自己的立场。避免回避，而是通过平和的语气和理性的表达，寻求共识。例如，当亲戚讨论你的婚姻问题时，可以礼貌地说：“我很感激你们的关心，但这个问题对我来说比较敏感，希望我们能换个话题。”这种方式既表达了立场，又避免了冲突。
3.保持平和的心态
节日期间的压力可能让人焦虑或情绪低落。学会调节情绪是应对春节情感困扰的重要方法。可以通过冥想、深呼吸、运动等方式放松自己，保持情绪稳定。如果感到压抑或沮丧，及时向家人或朋友倾诉，寻求支持。此外，保持积极的心态也非常重要。将春节看作与家人共度美好时光的机会，而不是压力源。专注于当下的快乐，而不是纠结于过去的矛盾或未来的压力。
4.接纳家庭的不完美
节日是团聚的时光，但每个家庭成员都有不同的生活方式和节奏。合理调整对家庭成员的期望，避免将春节聚会理想化或过于要求完美。学会接受家庭成员的不足或不同，避免过度批评或指责。
5.寻求专业帮助
如果春节期间的家庭矛盾或情感困扰难以承受，不妨寻求专业的心理帮助。如果你感到情绪低落、焦虑不安，甚至影响到日常生活，不要犹豫，及时寻求专业帮助。
春节是亲情的象征，也是情感交流的高峰。我们既要享受团聚的温暖，也要学会应对可能出现的情感压力。通过积极的沟通和有效的情绪管理，我们可以减轻心理负担，维护家庭和谐，让春节成为促进心理健康和家庭幸福的重要契机。春节的意义在于团圆和温暖，而非解决所有问题。以积极心态面对情感交流，我们就能在这个传统节日中收获更多快乐和幸福。无论遇到什么挑战，都要记得，春节是一个充满爱的节日，而爱总能找到解决问题的方法。
医学指导：李艳，教授，医学博士，博士研究生导师，主任中医师，国家2级心理咨询师。现为广东省中医院心理睡眠专科主任。获得广东省杰出青年中医药人才称号，广东省中医院青年名中医、羊城好医生称号。现任广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会主任委员，广东省中西医结合学会心身医学专业委员会副主任委员，广东省临床医学学会临床心身医学和心理治疗专业委员会副主任委员等。
师承北京广安门名中医仝小林教授、陕西中医学院张学文教授、南京中医药大学黄煌教授、河南中医学院李发枝教授，在中医学术和医德医技方面深受名老中医熏陶。在多年的临床实践过程中，逐步形成了以“伤寒六经”“脾胃论”为主的中医理论指导体系，尤其擅长运用“伤寒六经辨证”“脾胃论”相关理论指导治疗焦虑障碍、抑郁发作、睡眠障碍、惊恐障碍、双相情感障碍、精神分裂症等精神心理睡眠相关疾病。
出诊时间：周一、三上午（广东省中医院大德路总院门诊心理睡眠科），周四上午（广东省中医院大德路总院西区五楼特需门诊）。
广东省中医院心理睡眠专科成立于2005年，建科以来，发展迅速，诊疗病种全，综合服务能力强，全国影响力大。专科目前拥有临床医生13人，心理治疗师3人，年门诊人次超过30000，纯中医药治疗率接近95%，有效率达80%以上。
心理睡眠专科针对病种涉及各类睡眠障碍、精神障碍、心理障碍及一些疑难杂症。并调整人际关系不良、亲子关系异常、学习障碍、青少年适应障碍、婚姻关系异常等。
科室临床诊疗过程重视躯体治疗以及心理治疗，根据个体需要，治疗方案高度个体化。有选择性结合中药汤剂、针灸、心理治疗、物理治疗。开展个人心理治疗、团体心理治疗、睡眠认知行为治疗、催眠疗法、沙盘治疗、针灸等特色疗法，临床疗效显著，中医特色突出。
供稿：大德路总院心理睡眠科 溥弋棋
