春节是团圆的时刻，也是亲朋好友相聚、享受美食的节日。数据显示，每年春节期间因心血管疾病急诊就医人数较平日增加30%-40%。对于心血管疾病患者和高危人群来说，假期饮食不规律、作息紊乱、情绪波动，以及气温变化等因素，都可能增加心血管事件的发生风险。
那么，我们该如何在欢庆佳节的同时，做好心血管健康管理，预防突发事件呢？
1. 饮食不节，摄入过多高盐、高脂、高糖食物
春节期间，年夜饭、亲朋聚餐等场合增多，油腻、辛辣、高热量的食物频繁出现，如红烧肉、炸鸡、腊味、糖果等。过量摄入会增加血脂、血糖、血压，导致动脉粥样硬化加重，诱发心梗或脑卒中。
2. 饮酒过量，加重心血管负担
酒精会使心率加快20%-30%，血压波动幅度达10-20mmHg。许多人在春节期间饮酒助兴，然而过量饮酒会导致血管收缩、血压升高，甚至诱发心律失常、急性心衰，严重者可能出现心肌梗死或脑出血。
3. 作息不规律，睡眠不足
假期熬夜娱乐、通宵打麻将、看电视等行为，会导致交感神经过度兴奋，血压波动加大，心脏负荷增加，容易诱发心绞痛、心律失常等问题。
4. 情绪波动大，心理压力增加
春节期间，情绪起伏较大，如长途奔波的劳累、家庭聚会的兴奋、经济压力、亲友矛盾等，都可能导致血压骤升，增加急性心血管事件的风险。
5. 气温变化，血管收缩
冬季是心血管疾病的高发季节，寒冷会刺激交感神经兴奋，使血管收缩、血压升高，增加心脏负担，易诱发心肌梗死、脑卒中等严重疾病。
1. 合理饮食，少盐少油
饮食以清淡为主，避免高盐、高脂、高糖食物。
多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，如菠菜、芹菜、苹果、橙子等，有助于降低胆固醇和血压。
适量摄入优质蛋白，如鱼类、瘦肉、豆制品等，减少红肉和动物内脏的摄入。
控制总热量摄入，避免暴饮暴食。
2. 控制饮酒，戒烟限酒
如果要喝酒，应限量，建议每日酒精摄入量不超过15克（约一瓶啤酒或一小杯白酒）。特别提醒：服用阿司匹林、降压药人群应严格禁酒。
《中国居民膳食指南（2022）》中酒精摄取量换算表
吸烟会加速动脉硬化，建议心血管疾病患者戒烟，并避免二手烟环境。
3. 保持规律作息，保证充足睡眠
建议每天保持7-8小时的睡眠，避免熬夜，确保心血管系统得到充分休息。
睡前避免过度兴奋，如长时间玩手机、看刺激性的影视内容等。
午休时间不宜过长，以30分钟以内为宜。
4. 适量运动，避免剧烈活动
春节期间可以适当进行轻度运动，如散步、太极拳、八段锦等，有助于改善血液循环，增强心肺功能。
但要避免剧烈运动，尤其是气温较低的早晨，突然剧烈运动可能引发心血管意外。
5. 调节情绪，避免过度激动
遇事保持冷静，避免大喜大悲，减少心理压力。
适当与亲友交流，倾诉压力，保持愉悦心情。
可以通过听音乐、深呼吸、冥想等方式放松身心。
6. 注意防寒保暖，避免温差刺激
冬季气温较低，注意保暖，尤其是外出时戴好帽子、围巾、手套，避免寒冷刺激血管收缩。
起床时动作要缓慢，避免突然起身导致血压波动。
老年人或有基础疾病者，建议减少外出，避免在寒冷天气下长时间停留。
7. 规律服药，不擅自停药，如有不适及时就诊
心血管疾病患者一定要遵医嘱按时服药，避免因节日忙碌或外出而漏服。
不要自行调整或停用降压药、降脂药、抗凝药等，以防血压剧烈波动或血栓形成。
备好急救药，如硝酸甘油、阿司匹林等，有突发症状时及时服用。
如有胸闷、胸痛等不适，用药物治疗后不缓解，请尽快就诊。
春节是欢乐的节日，但健康更是最重要的财富。希望大家在欢度佳节的同时，牢记心血管疾病防护要点，合理饮食、规律作息、适量运动、情绪平稳，确保自己和家人度过一个健康、平安的假期。
祝大家新年快乐，健康常在！
