曾经听过一个玩笑话，说健身会员为了逃避上课把这辈子的慌都说尽了。大家还真是煞费苦心，由此我才感觉能在家里坚持自学瑜伽的人应该很少，但总是有那么多优秀的人悄悄做着你觉得不可能的事，惊艳了旁人。
关于零基础自学瑜伽，无论从练习者角度还是从老师角度，我都是不太建议的。但如果是客观因素导致，没有时间、没有精力或者经济条件受限，只能在家自学，那么，我建议做好以下几个准备。
一、学习权威的、系统的流派。
入门一定要跟着权威机构或导师的课程视频练习，建立正位的观念。比如艾扬格，或者传统的哈他教培机构。
二、从基础的体式开始练习。
不论是教学还是自练，打好基础够吃十年。瑜伽里看似简单基本的体式，往往更能启动初学者的深层觉知。愿意反复练习简单的体式，一定能给你带来意想不到的益处。
假如你坚持并且练习得当，也许在一年后或N年后看到体检报告时，你会感恩。
三、练习呼吸。
一定要知道呼吸的重要性，结合呼吸练习体式才能事半功倍，而不是摆动作。可以从书里或者一些自媒体学习训练呼吸的方法。
四、了解瑜伽经典。
如果想更深层地了解瑜伽的精髓，可以读读帕坦加利的《瑜伽经》，加入一些冥想和专注的练习，或者跟着冥想软件进行练习。
关于冥想的文章。
五、明确自己练习的目的。
是想让自己更健康、更有力量、更有能量，还是单纯想挑战高难度体式。我认为，前者更适合居家练习。
在家练习瑜伽，特别大的难点在于坚持，可以先从低频短时的选择开始，建立习惯。
某一时间段进行规律练习更容易养成习惯，比如每天的早上或晚上，刚开始从15分钟起步，一个月后增加到30分钟时长；或者每周末拿出两个小时，如果条件允许，可以再次递增。
作者简介：宋宋，10年瑜伽人|瑜伽私教教练|瑜伽教练发展咨询|线上课程运营|前传统媒体编辑|自媒体创作者
