昨晚一位做瑜伽教练的朋友跟我聊天，说她在冥想的时候总会胡思乱想，就是专注不了，为此她很苦恼。
我也曾经有过这个苦恼，于是跟她分享了我的体会：别看我已经冥想好几年了，但在每次进入练习以后依然会走神，只是我的注意力收回来得越来越容易了。
冥想的时候会胡思乱想并不奇怪，毕竟人只要活着，每分每秒都会冒出想法的。
关于如何克服冥想中的各种幻想，在告诉大家之前，我想讲个小故事。
你有没有看过仙侠剧？仙侠剧里经常有这样的桥段：男主或女主睡着时被坏人困在梦境里，在那个幻境里就好像真实世界，有暴风雨般的艰难险阻或情感上的重重障碍，梦境外的人十分担心，但又不能强行唤醒，这时就有人提出了打破梦境的唯一办法，不需要任何打斗，只需要当事人意识到自己此刻是在梦境中即可。
多么简单的方法，不伤一兵一卒。
如果带入到冥想的胡思乱想境界，你是不是已经很清楚应该如何破解了。
在冥想中，刚开始走神的时候，我只是会强行把意识强行收回来，但很快它就又漂远了。而且发现这种方法太过生硬，容易破坏掉冥想的沉浸感。
后来我先学了印度开悟瑜伽大师萨古鲁的内在工程课程，他在里面教授了一些经典冥想的技法，从这个课程中我学会了，一旦你分心，胡思乱想，不要着急把意识强行拉回来，先给你此时的情绪下一个定义，比如愤怒、开心、生气，如果识别不出情绪，就在心里告诉自己你正在走神，但不要做任何评判。这时，你会自动打破胡思乱想，意识回到当下。
因此每当我在冥想中胡思乱想的时候，就会告诉自己我正在分神，这时好像幻想的结界被打破，我的注意力会柔和地回到身体或呼吸的感受上。
《十分钟冥想》这本书的作者是个皈依佛门的冥想专家，他在多个寺庙进行过禅修，实践过很多冥想技法，最后开了一家心理诊所。在读这本书时，我又一次印证了自己的做法。
当你自己想不通问题的解决办法，或找不到根源所在，这时你通过外力的帮助，或请教高人，或看书，或学习课程，就一定能够继续向前走。
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作者简介：宋宋，10年瑜伽人 | 瑜伽老师 | 编辑 | 运营人，这个账号主要分享瑜伽和阅读。
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