嗨~朋友们~
最近宋宋写长文章的数量比较少，都是发一些短的感受或干货，因为抽出了点时间做短视频，但还是会尽量每周认真写一篇文章分享出来的。
由于从十年前开始练瑜伽的时候接触并练习冥想，起初只是觉得那种能让我在忙碌的工作、尔虞我诈的办公室环境以及亚健康负面情绪中静下来的感觉真好，之后跟着好几位老师体验过不同的冥想技法，也买过萨古鲁的内在工程课，里面教授了大师级的冥想修习方法，能为培养正念冥想做基础。
这些年我并没有做到每天静坐冥想，但近三四年几乎平均一周要坐下来冥想五次，基本是在工作日的早上，时长在10~15分钟，随时实践越多，我发现我需要学习更多的冥想知识以便能够提升。
于是最近连续看完了两本关于冥想的书，这次我主要想把第二本分享给大家，书的名字叫做《十分钟冥想》。
从这个书名来看，就对很多冥想小白有足够的吸引力，以至于我差一点与它擦肩而过。
先来认识一下这本书的作者吧~
英国的安迪·普迪科姆，22岁还在上大学时突然决定要去亚洲做僧人，皈依之后他真的做了10年僧人，并且在亚洲很多寺院和静修中心修行过，期间得到了很多修为深厚的师父的指点，用他的话说是有了一群合适的师父。后来开了一家诊所，专门通过冥想为现代人辅助解决焦虑、抑郁、压力大、暴躁、处理人际关系等情绪或心理方面遇到的问题，让人们更加专注于当下，更加觉醒和澄澈，友善地面对自己的困惑。
这本书从作者十年修行的实际经历出发，分别从概念、接触、练习、整合、践行、正念生活、冥想案例几部分深度剖析正念冥想，案例和理论并行。
相信你一定听说过正念冥想，因为在一些瑜伽馆和灵性导师那里经常看到开设正念冥想方面的课程及宣传，但这本书是第一次让我看到有人确切地解释了正念冥想的由来。
提到“冥想”一词就容易让人联想到寺院或宗教，许多年前，当一些进步医生想将冥想引入医院，为了不受抵制，便将名字改为了“正念”。虽然起源于宗教文化，但就本质来说冥想并不包含佛教元素。
十分钟冥想可以怎么做？
·每天固定时间静坐冥想10分钟，这是冥想的基础，行走冥想等不可代替，练法有很多，可以参照书里教的方法选择适合自己现阶段的。
·应用到生活当中，行走冥想、饮食冥想、跑步冥想、睡前冥想等，甚至在刷牙的时候你都可以很好地进入冥想状态。
冥想的技法不局限一种
·如果现在这位老师教你的冥想方法跟上一位老师不一样，也不要质疑或对比他们两个谁更专业，或者谁用的方法才是正确的。
·冥想没有对错之分，只有分心和不分心之分。
冥想的意义
·冥想的要旨并不是能让你成为一个更优秀的人，也不是强制改变你自己，而是让你去接纳，去友善地看待现在的自己和他人。
书中的案例
·作者的练习历程以及书中多个年龄阶段、不同职业、不同问题的案例，也许能让你在刚开始练习冥想时产生一些共鸣或启发，对你的学习会有帮助。
作者简介：宋宋，10年瑜伽人 | 瑜伽老师 | 编辑 | 运营人，这个账号主要分享瑜伽和阅读。
小红书 ：瑜伽宋宋
知乎：瑜伽宋宋（10000+瑜伽爱好者关注）
宋宋合作微信：yujialaoshi01
