前两年，我在一个瑜伽行业大会工作，接触了很多瑜伽品牌和瑜伽行业的资深人士，有的老师跟我说，现在很多瑜伽馆的课基本不教呼吸、冥想的方法技巧，一味追求体式的花样练习，宣传上的减脂塑形。
这样的结果可能就是，抗造的初学者能够咬牙坚持下来，取得一些体式上的进步，而那些不抗造、亚健康明显的小白可能就会止步瑜伽。
在瑜伽馆做老师的时候我经常跟会员说，呼吸的质量决定生命和生活的质量，所以瑜伽的练习当中呼吸是重要的一环。
大脑随着呼吸的改变会受到影响，我们可以把对这种影响的关注带入到瑜伽练习中，比如在练习过程中关注呼吸对身体和头脑的影响，感受不同呼吸方式对相同体式的影响是更放松还是更紧张。这种探索可能将我们带入瑜伽练习的更深层次。
有次一位女士来到瑜伽馆体验团课，上课中途就走出了教室，她说头晕，我们分析也许是手臂上举的时候呼吸不畅、或是保持时间稍久产生了这种情况，沟通时她说这些年她上任何课都头晕，现在也不敢办卡了，于是我们建议她体验一节私教课。体验之后没有再头疼，也没有任何不适，立刻办了50节私教课。
每次给新会员做身体评估我都会带上呼吸的评估，看看会员的呼吸状态如何，却发现大部分人都有呼吸短促等问题。有的人不会用鼻子呼吸，一用鼻子吸气就紧张，立刻耸肩；有的人呼吸很浅，好像还没开始就已经结束；还有的人呼吸模式是反的，呼吸状态非常不稳。
《哈达瑜伽之光》第二章对调息的描述是这样的：呼吸不稳，则心意不稳；呼吸稳定，则心意稳定。而瑜伽，就是约束心的波动。
很多人练了多年瑜伽还是呼吸短促，甚至用嘴换气缓解紧张，在瑜伽当中做不到深长的呼吸，不能用呼吸连接体式，顾此失彼，就不能更好地开启身体觉知。
今天为大家推荐一个非常棒的呼吸训练法，可以有效提升呼吸状态——经络清洁呼吸控制法，又叫左右鼻孔交替呼吸，坚持一两个月会有惊喜。
准备步骤：找一个舒适的空间可以选择简易盘坐或至善坐，如果髋部紧张，膝盖高过肚脐可选择金刚坐，保持脊柱中正、躯干挺拔，微收下巴，左手结智慧手印落于左膝或自然沉落于双腿之间，抬起右手弯曲/伸直食指与中指，大拇指肚落在右鼻翼上，无名指和小拇指落在左鼻翼。
训练步骤：先用大拇指肚轻轻地抵住右鼻孔，左鼻孔深长地吸气，感受肺部充盈，根据自己的程度能吸到哪就到哪（腹腔、肋腔或胸腔），吸满后抵住左鼻孔、打开右鼻孔细长缓慢地呼气，呼完继续用右鼻孔吸气，吸满抵住右鼻孔，用左鼻孔呼出，此为一组（左吸右呼，右吸左呼）。
功效：在此练习中，血液携氧量比正常呼吸大得多，所以练习者会感到神清气爽，经络也得到镇静和净化，通过清洁身体的左右两脉，清静人的精微层面。
注意事项：
一）完整的经络清洁呼吸法应为先吸到腹腔、再吸到胸腔，然后依次缓慢呼出（也就是完全式呼吸），但对初学者来说没有这么长的呼吸，我通常让会员先吸到一个部位（比如腹腔），这样经过一两个月的训练就可以使用完全式呼吸模式。
二）除经期、孕期以及身体存在不适阶段，可在每次吸气结束和呼气结束后屏息1秒再继续。
三）空腹或半空腹练习，过程中可以去对照左右呼吸时长、顺畅度等，感受气息带给身体的能量，最后以左鼻孔呼气结束。
练习时长和频率：初学者可以尝试从每天10分钟开始，如果觉得没办法坐久可以分早晚两次各5分钟。根据个人情况每周递增时长。
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作者简介：宋宋，10年瑜伽人 | 瑜伽老师 | 编辑 | 运营人
