曾在一篇知乎高赞文章里看到这样一句话：无论用什么方式，人类最终追求的都是愉悦。
而不管外在世界是怎么样的，人最终的愉悦都是向内求。
周国平说过，幸福不是零碎和表面的情绪，而是灵魂的愉悦。
冥想就是人类实现内在愉悦的一种直接方式，但也是很难以坚持的一种方式，中途充满了阻碍、诱惑，以致可能产生放弃的念头和动作。
上周末一口气看完了《冥想》这本书，很少碰到这么让我想一直探索下去的书。里面有太多干货，结合自己近几年坚持冥想的心得体会，总结出了以下认为重要的内容，分享给对冥想感兴趣以及正在练习冥想的小伙伴们。
先介绍一下关于《冥想》这本书的作者——斯瓦米·拉玛，1925年出生于印度，1996年去世，生前曾在喜马拉雅山区跟随多位隐居瑜伽士修行四十余年，创立了喜马拉雅瑜伽流派，是20世纪最具影响力的瑜伽大师之一。
想要学习正确冥想方式和理念的朋友，可以系统阅读这本书，共4.4万字的干货内容花一个周末的时间就能看完。
练习冥想的五个步骤
（一）沐浴、洗漱或其他清理准备。
这里包括自身清洁和环境的清洁，最好找一块固定的地方练习冥想，并且保持这个空间的干净整洁，有时间或有条件的，冥想前可以进行沐浴。
我自己习惯早上冥想，由于早晨时间宝贵，我都是只进行简单的梳洗就好。
（二）身体拉伸。
冥想前拉伸10分钟，能让身体充分放松下来，更加舒适自在地进入接下来的冥想状态。
（三）呼吸练习。
5~10分钟的呼吸练习能让人快速由外在状态关注到内在的自身，同时打通身体的中脉和左右两脉，让身体更加平衡，呼吸更加缓慢深长，这对后面的冥想至关重要。躺着、坐着或趴着练习呼吸都可以。
（四）安稳的坐姿。
坐下以后，先调整身体的稳定，让躯干和头颈在一条垂直线上，保持脊柱的中正，可以在臀部下方垫上一块折叠的毯子，让身体更加挺拔，这样才能保持呼吸更加顺畅。
（五）冥想。
冥想过程中，很容易出现幻想、思考、想入非非的念头，尤其在练习冥想的初级阶段，出现这种情况不要刻意回避或去评判它，这样会使你的内心躁动，你只需要静静地旁观就好，这样你的心才更容易归于平静。
练习冥想最好的时间
早晨或深夜。
因为环境更加安静，也更容易让人静下来。
我自己通常是每天五点多起床练习，如果幸运的话，有时候四点会自然醒来，那样练习时间就会更充裕。
冥想和宗教的关系
冥想与宗教无关。
冥想是一种科学的、系统的寻找内在宁静、愉悦的技能，它能让人获得力量，使大脑得到休息、更加清晰，达到与平时完全不同的意识状态。它与宗教无关，更不是幻想、思考、白日梦或沉睡。
冥想的坐姿
*在《冥想》一书中，主要的冥想坐姿都有图片展示。
简易盘坐：坐到冥想蒲团之后，屈双膝，在小腿中段交叉，双脚分别放在另一侧的膝盖下方。
吉祥坐：坐下之后屈膝，左脚掌贴着右大腿内侧肌肉，右脚掌抵住左大腿内侧，露出大脚趾。这个坐姿更适合长时间冥想。
高位坐：下肢肌肉紧张或者坐到地面不舒服的练习者，可以选择坐在椅子上。
至善坐：脚跟靠在会阴外侧，双脚一前一后，两个脚跟与会阴成一条直线，能让双腿落地更多，更舒服。初学者可把臀部垫高一点。
雷电坐：身体跪坐在小腿上，臀部放在脚踝和脚后跟。
莲花坐：盘莲花是很多瑜伽练习者的最终追求之一，但不适合初学者。
冥想的手印
手印，能量循环的一个小路径，冥想或瑜伽调息时经常使用。
手落在膝盖上，手心朝下，大拇指与食指相碰触，形成一个小圆圈，其余三指自然舒展。
对初学者来说，冥想最重要的两件事
保持舒适、稳定、直立的坐姿。
冥想过程中的想入非非并不可怕，这是大脑的正常活动，最重要的是你如何看待这些想法，不评判，不躁动，去观察它，或者给它一个清晰的定义，它就会消失。
作者简介：宋宋，10年瑜伽人|瑜伽私教教练|瑜伽教练发展咨询|线上课程运营|前传统媒体编辑|自媒体创作者
