超过70岁的老人，尽量别在3个时候喝水
健康
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2024-12-11 17:31
湖南
这个年龄段，不论是饮食还是生活方式方面，都要更加注意，保持健康的、规律的生活习惯。这个年龄段，人的渴感会变得不太明显，更要注意主动补充水分，不要等到口渴了才喝水，这时候身体内的水分丢失已有1%～2%。当机体缺水达到2%~4%时，已经处于脱水状态。一、早晨起床后不宜立刻喝大量的冷水
夜间休息时，人体处于相对静止的状态，心率和血压普遍较低。当早晨刚起床时，体内血液循环还未完全恢复，血压通常较低，血液黏稠度相对较高，容易出现暂时的低血压情况。此时如果立刻大量饮水，会导致体内的水分骤然增加，血管负担加大，易导致血压波动过大，可能会加重心脏和血管的负担，甚至诱发心血管事件。
建议：
老年人在早晨起床时，不要立即喝大量的水，建议等待起床后10-15分钟，再小口饮水，并逐渐让身体适应清晨的状态。如果需要补充水分，最好先喝一些温热的水，避免直接饮用冷水。
二、饭前30分钟不宜喝大量水
人体在进食前，胃酸分泌会逐渐增加，水分如果过多进入胃部，可能会稀释胃酸，导致消化不良和胃胀气等问题。老年人胃肠功能本就较弱，过多的水分进入胃肠道，容易增加胃的负担，造成胃部不适。
例如，一些有胃炎或胃溃疡的患者，在饭前喝了大量水后，常常出现恶心、反酸、胃痛等症状，甚至导致食欲丧失，影响营养摄入。
建议
对于70岁以上的老人，建议在餐前30分钟内不要饮用过多的水。可以在餐前10-15分钟饮用少量水，以帮助食物顺利下咽，但不宜一次性喝下大量的水。饭后则可以适当饮水，帮助食物的消化与吸收，但也要避免马上喝水，因为饭后喝水过多可能导致胃液稀释，影响消化。
三、晚上临睡前不宜喝水
夜间是人体休息和恢复的时间段。睡眠过程中，体内的新陈代谢减缓，水分排出速度相对较慢。如果老年人在临睡前喝水，尤其是大量饮水，可能会对身体造成以下影响：首先，过多的水分在睡眠期间无法及时排出，容易引发夜间频繁起夜，这不仅影响睡眠质量，还可能增加摔倒的风险。其次，夜间多余的水分可能加重心脏的负担，特别是对于有心血管疾病的老年人来说，晚上喝水过多可能加剧心脏负担，导致心力衰竭。
尤其是那些患有高血压或心脏病的老年人，临睡前喝水过多，容易引发早晨起床时的低血压、头晕和心悸等症状。
建议
老年人在晚上睡觉前应尽量避免喝水，尤其是临睡前1-2小时内不宜饮用大量水分。可以在晚餐时适量饮水，但不宜过多。对于有夜尿症状的老年人来说，晚上尽量减少水的摄入，有助于提高睡眠质量，减少夜间起床的次数。总之，水是生命的源泉，老年人的身体需要足够的水分来维持各种生理功能。
但喝水也是有讲究的，老年人需要注意多次少量补充水分，合理安排饮水时间，避免在以上时段大量喝水。同时，如果老人存在高血压、糖尿病、心脏病或其他慢性疾病，建议在医生的指导下，根据自身健康状况合理调节水的摄入量。点亮【赞和在看】，愿健康与爱都流向你~
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