01
大家好！我是阿亮！刚一提笔有点无所适从，一路走来真的是经历了太多的心酸曲折。我想看到此段文字大多数的朋友，也许经历不同，但形式都一样，都能有所感同身受吧！
那我就简单来说说吧，我是22年4月份开始有躯体症状的，一开始每天就是头蒙蒙的昏昏沉沉，有时伴有心慌，那时真的不知道什么焦虑？就是医院各种检查，没啥问题，又是网上各种胡乱查询，家里人带着看神婆，后面又是各家医院换着检查，反正就是病急乱投医啊，直到省中院看植物神经功能絮乱，医生说问题不大就开了点中药，多注意休息。虽然这期间虽然各种检查各种担心身体也很难受，虽有请假、但我仍坚持着上班，也是身体各种难受但我还是坚持着。我以为奇迹出现了，到了22年10月份一直困扰我的那些症状消失了，后来这期间偶尔会有头懵的症状但我没放在心上。
就这样一晃时间来到了23年6月中旬的一天，和同事的一场工作的事情矛盾在公司餐厅彻底爆发了情绪，但被我压制了后，突然症状爆发了当时人整个人陷入了极度的恐慌之中，然后就开始了每天的焦虑恐慌之中，特别是爆发症状的场所餐厅。因为在公司每天由不得不去，每次去到那爆发的场所整个人陷入极度的紧张紧绷的状态。
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坚持了3天，然后又到省人民医院去看，医生诊断植紊伴惊恐发作，第二天服了药，在回来的高铁上副作用出现了，就那几秒钟肠胃极度的难受，整个人一身虚汗，眼睛发黑，我又不敢吃药了，就停掉了…每天又开始自己琢磨，又开始网上搜寻买课程，可是一点用也没有，而且众说纷云，每天晚上睡下来心慌，听着佛经睡觉求安慰也才能睡几个小时，然后自己心一横自己冲去面对。就这样请的半个月假期到了，又回到了公司上班，可是每天都不在状态，就是硬着头皮在上，每天在公司啥也不干，就坐在那提心吊胆就想逃离。幸亏我之前在公司也算干的有点出色，领导就知道我身体不好也很照顾我，不需要再干什么活。
就这样我又坚持了三个月，到了9月份我觉得我一天也呆不去下去了，我辞职了，回来以后我想个环境会好一点。可是，遇到相同的场所还是会紧张会害怕，我以为克服了这种障碍就可以好起来，于是我开始不回避这些场所坚持着去每次去都如临大敌一样，我还是太天真了。
这仅仅才是刚刚开始，我想着闲着也是闲着找点简单事情做做，开始送起外卖，就这样一个人有一塔没一搭送些，胡思乱想越来越多了，各种奇奇怪怪的念头开始出现了，越来越害怕了，每天都很用力很紧绷，那些念头画面在我脑海里挥之不去，每天和这些匪夷所思念头想法挣扎解决，就这样接一泼的念头无穷无尽，一个不害怕了，紧接着又是一个，整个人极度的痛苦之中，极度的恐慌之中，开始回避越来越多的场所，后来每次去人多公共场所的犹如惊弓之鸟，根本无所适从，就想逃离，脑海中就像千军万马一样…
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每次和朋友聚餐就绷的很紧，或者听到不好的信息字眼都会恐慌。到了10月的中旬就这样又开始各种求医问道中医结果还是没有用，西医开始换药副作用太大还是不能适应；再后来又开始各种网上课程又开始鼓起勇气，明白了一些道理；又开始学正念打坐，然后开始开网约车。可是每天还是有很多念头想法，还是在跟他们不断的斗争中，终于斗争越多、神经绷得越紧、恐慌越多，开车的时候惊恐发作了，后面车不敢开了。
我唯一觉得自己做的对的就是没有把自己封闭起来，每天都出去在大自然中，一个人在公园一走就是一整天，要么开着电动车不停的转悠，虽然每天还是坐立不安，寝食难安，就这样时间飞快冬天来临了，去年的冬天真是风雪真多，就这样出不去，真的是难熬，每天就是极度的痛苦，啥事也不想干，也什么事感觉做不了…绝望了，大哭，觉得什么方法也救不了我…这第二次爆发我是一个人默默承受，也没告诉家人，每天在他们面前都是强撑着。
一旦稍微冷静点，还是想自救，又看到之前卖课得博主又做催眠了疗法，我又开始尝试了，结果第一次还有点效果，可冰冻三尺非一日之寒，那又他说的那么容易几次就能给你治愈，尝试了几次结果又失败了，哎......陷入了绝望之中。
04
也许上天给你关上一扇门，也会为你开一扇窗。就在这时候，我接触到了李宏夫老师的《战胜强迫症》书，看到了李老师的经历，也看到了一些其他病友的一些经历，好像看到了希望，于是我报了自我帮助的【摆脱强迫4周训练课】，开始按照上面的练习，练了有些启发但还是没得要领，有偏颇暂且不谈这个…2023年冬天和2024的春节无疑是让我难熬的，春节期间更是人情往来可有的又回避不了，每天就是各种想逃避，想自己独处，每天蹦的更紧，那种难受痛苦，那种我感觉都快要承受不住了，就这样浑浑噩噩的过完了春节。
我决定接受正规的心理咨询，于是我报名了重塑心灵心理训练中心的心理咨询（1对1康复训练），我的咨询老师是刘星老师，我的重生之路第一步就开始了。我跟刘老师讲了我的经历，问老师为什么会这样？老师说这都是负面情绪的积压，太多压抑、太多压制自己，刘老师也给我吃了定心丸说：一定会好起来！只要按照方法坚持着去练习，在及时的沟通反馈（咨询中）来纠正，好起来只是时间问题。
于是我开始了耐心的练习，放下了所有的期待，就这样每天练习着，春暖花开的日子也到了，我每天就这样还是骑着我的电动车围绕着公园，要么走走看看，要么转悠着练习亦止法，每天坚持着两次的观息法，记着老师跟我讲述方法的要领，就这样一开始还是不能做到，还是会跟一泼接一泼的念头纠缠。有时也会想身边的人都在工作，又开始焦虑，后来的老师沟通说你现在的努力的练习不就是为了更好的工作，我放下了急躁。
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在第一个阶段下练习下，我对方法也所怀疑，这么久了、两个多月了还是没多大变化，那些感觉总是没啥变化，还是会害怕，躯体难受。老师指导我说；保持耐心，这些都是执着心的试探，量变肯定产生质变。
对于方法我要讲的是觉知，平等心，自然法则，这三个贯穿整个方法的核心，真的是通过练习才能体悟得到，不是文字语言的道理。
觉知，觉知第一步就是我们早要知道我们所思，所想，所为，所听，所闻，所看，所说，去体验去观察这些事物产生情绪的生发消亡的过程来培养我们的平等心，然后在把这种培养出来的觉知、平等心或者说一些定力在带到生活中去慢慢实践…在第一个阶段心理咨询快要尾声后，我已经有了一些定力，可以积极的投入到生活中，也开始有动力开始做一些力所能及的事情。老师说一切的发生都是顺其自然的事情，自己该做什么就做什么，不用刻意为之，也就是不要跟自己去对抗，于是我开始慢慢在实践（生活）中体验。
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开始了第二阶段的咨询，我跟老师提了要工作的事情，老师说到了第二阶段我的情况症状已经大部分减少，需要实践了，可我心里真的没底啊！还是会有强烈的焦虑感，还没做，就开始强烈的设想。老师说我有这样的能力，去实践去检验，说我是最有勇气的，以前没做咨询的事情都可以应付那么多事，足以证明勇气，虽然很多是硬着头皮上的，但你都做到了。
于是我开始了尝试去做家装瓷砖美缝活，当我投入了真的什么问题都没有，就这样我开始不断的尝试做我想做的，去陌生的地方跟人家学家具贴膜等，期间有不断反复的焦虑过程，但我能做到绝大多数保持觉知平等心了，也有了一定的定力，允许各种情绪生发，不执着，感知他的来来去去。
说到这里的时候，其实我已经做了很多的活（工作）了，也有更大的信心，以前不敢开车，现在开车也能应付自如了。这期间症状脱落了，也有对方法懈怠过，但老师的纠正提醒像一面镜子给我提醒，关键时刻更要多练勤练，渗透到生活的方方面面…说到这里我的经历也差不多了。
经历了这么多，真的改变了，思维转变了，我感觉我的心不在压抑自己，也不执着了，也越来越允许自己了，虽然我知道我还有一段路要走，但我相信这都已经都不重要了，因为刚才提到的三大核心之一自然法则，一切都是无常的，没有恒常不变的…我希望大家都能快点好起来，但是终归有一段路要走，知道和做到一定要坚持，跟着方法，给自己时间和耐心，放下期待…终将走出黑暗、走向黎明！
【往期学员分享】
【1】22年的抑郁症磨难终见彩虹，感恩观息法、誓言法救了我
【2】谢谢您，唤醒我【一位抑郁症强迫症学员分享的疗愈经历】
【3】在强迫、焦虑、抑郁中修炼—加油吧朋友，我能从地狱中走出来，你也可以
【4】不放弃自己，你就一定会走出抑郁、焦虑、强迫的黑暗
【5】抑郁症让我成长：敞开心扉，成为更好的自己
【6】我是一名有睡眠障碍的患者，我的经历给你信心
【7】产后抑郁焦虑症重塑感悟——我已经掌握打败摄魂怪的方法
【8】强迫症康复体会：不放弃，坚持练习，你就会收获令你一生受益的宝贵财富
【9】重度抑郁使我学会了“爱”和“感恩”
【10】愿我强迫抑郁焦虑的经历分享，给你带来信心和力量
