引言：
冬季即将来临，很多气血双亏，寒湿体质的朋友都在提前检修空调、热水器、地暖；研究各类食疗进补（广东人爱煲汤）或是物色上好的羽绒服或棉服、鞋袜等等。但很少有人会想着如何让自己真正从根本上暖和起来。
上述所列，说白了都是靠外物，不是内在的解决之道。笔者在夏季，亲眼在中医院看到几个人穿着羽绒服或棉服、冬鞋。人体过度怕冷，除了先天体质因素，一般还与阳气不足，精力过耗；气机不足或堵塞，以至血液无法正常循环所致。
那如何才能不怕冷？其实很简单——“动能生阳”，在保证膳食的情况下，适当练一些八卦掌是非常不错的选择。以下我们就武当八卦掌的养生功效、习练禁忌作简要介绍。
1、预防心血管疾病
秋冬季节气温低，人体的血管容易收缩，导致血液循环不畅，徒增心血管疾病的发生风险。而“渐进式”习练八卦掌可以促进血液循环，增强心脏功能，提升气血运行，从而预防心血管疾病的发生。
八卦掌的动作以走圈绕弧为基础，通过全身关节想上下、前后、左右及斜角的不断旋转、移动，来带动经络、气血的运行，使血液在全身循环畅通。
从而有助于提升身体代谢，排解血液、五脏六腑及机体内的毒素垃圾，降低血压、血脂和血糖，改善血液的黏稠度。故久练，自然慢慢与心脑血管类疾病无缘。
特别是冬季温度低后，像手、脚部位，气血不易充分到达温煦，而常练“趟泥步”则能起到很好的促进腿部气血运行，固存、提升肾气和起到良好的热身效果。
2、缓解手脚冰凉
很多人，特别是女孩子，大家在秋冬季节尝尝怕冷，生姜红糖水也没少喝，但收效不佳，其实，这是由于人体阳气衰微，肾气不固，体内血液循环不畅导致。
习练八卦掌可以促进血液循环，使其充分地流向四肢百骸和五脏六腑，在增强身体的阳气，提高耐寒能力的同时，手脚冰凉的情况自然会得到很好的改善。
1、缓解压力和焦虑
秋冬季节天气阴沉、湿寒（特别是西南地区），除了增加风湿关节类的病症外，人们的情绪也容易受到影响，加之工作、学业等其他压力，焦虑、压抑等负面情绪也会陡增。
而习练八卦掌可以通过调整呼吸和心态，缓解压力和焦虑，让身心得到放松。八卦掌的练习过程中，需要集中注意力，排除杂念，让自己的身心完全沉浸在动作和呼吸之中，从而达到身心合一的境界。此外，练习八卦掌还可增强自信心和自我控制能力，提高应对压力和挑战的能力。
2、改善睡眠质量
秋冬季节昼短夜长，人们的睡眠时间相对较长，但睡眠质量却不一定好。习练八卦掌可以帮助调节身体的生物钟，改善睡眠质量。练习八卦掌可以让身体得到充分的放松，缓解疲劳，促进身心的充分修复。同时，调整呼吸和心态还可以让大脑得到放松，减少失眠、多梦等问题的发生。
1、改善呼吸功能
秋冬季一般空气干燥，易引发各类呼吸道疾病。习练八卦掌可以通过调整呼吸，增强肺部的功能，提高呼吸的深度和频率，改善呼吸质量。八卦掌的呼吸方法讲究自然、深沉、细长，均匀，能够让空气充分进入肺部，增加体内氧气的摄入量，排出体内的浊气。同时，也能为大脑提供充分的
练习八卦掌还可以增强呼吸道的抵抗力，预防感冒、咳嗽等呼吸道疾病的发生。
2、缓解呼吸道不适
对于已经患有呼吸道疾病的人来说，习练八卦掌也有一定的缓解作用。八卦掌的动作轻柔缓慢，不会给呼吸道带来过大的负担。通过练习，可以缓解呼吸道的痉挛和炎症，减轻咳嗽、气喘等症状。同时，调整呼吸还可以帮助放松身心，缓解紧张情绪，对呼吸道疾病的康复也有一定的帮助。
1、适应气候变化
秋冬季节气温逐渐降低，天气变化较大。习练八卦掌可以帮助身体逐渐适应这种气候变化，增强身体的调节能力和适应能力。通过不断地运动和调整呼吸，身体能够更好地应对寒冷的天气，减少因气温变化而引发的疾病。
八卦掌的动作讲究快慢相间，圆活连贯、刚柔相济，能够充分地锻炼到身体的各个部位，提高身体的整体素质和抵抗力。
2、提高免疫力
秋冬是流感等疾病的高发季节，习练八卦掌可以增强身体的免疫力，预防疾病的发生。练习八卦掌时，后背阳气生发，进而全身会快速产生热量，促进血液循环，增强新陈代谢，从而提高身体的免疫功能。同时，通过调整呼吸和心态，还可以缓解身心压力，增强身体的自我修复能力。
1、严重心脏病患者
不管是练八卦掌还是太极拳，都须通过行功走架的方式来适度地消耗我们的气血和能量。练功时心脏在得到锻炼同时，其自身也会存在负荷。故对于严重心脏病患者来说，心脏功能已经受损的人士则难以承受这种额外的负担，若强行练功，很可能会导致心律失常，心脏病发作等危险情况。
2、严重高血压患者
剧烈运动可能导致学员血压急剧升高，增加心脑血管破裂、中风等意外风险。八卦掌练习中的身体活动可能会引起血压波动，因此不适合严重高血压患者。
注：
1、报两仪类的拳友体检须附半年内做的心率、血压、肝功能指标；
2、报两仪类的中、老年学员建议柔练、慢练，练习时且勿意气用事；
3、不建议老年学员反复练习突然发力的动作，也不建议练功时忽快忽慢，毫无呼吸调节。
3、骨关节疾病严重者
如严重的关节炎、骨质疏松症、腰椎间盘突出症、先天或后天造成的脊（颈）椎病患者。
八卦掌的动作涉及到身体的各个关节，尤其是颈柱、腰胯、膝关节等部位的活动较多。对于骨关节患者来说，这些动作很可能会加重关节疼痛，损伤关节软骨，甚至导致脊柱错位等不良后果。
4、体质极度虚弱者
体质极度虚弱的人可能连基本的日常工作、学习都感到吃力，进行八卦掌练习会超出其身体承受能力，可能导致晕厥、虚脱，腰酸背痛，全身乏力等情况。
5、大病初愈者
大病初愈的人身体较为虚弱，需要一段时间的修养。此时急忙开展八卦掌的练习，可能会使身体过度疲劳，影响身体的康复进程。学人应在医生的建议下，逐渐适量恢复运动。
注：
1、女性拳友在生理期亦不建议剧烈运动；
2、3个月至一年内曾做过大手术的学人，须提前告知咨询人员及教练，以便我们及时调整教学方案。若有隐瞒，后果自负；
3、报到前，学员须如实反馈自身骨关节情况，以免练功时加剧受伤。
6、精神疾病患者
如患有精神分裂症，严重抑郁，神智昏聩的人士，一般很难集中注意力进行八卦掌的练习，甚至可能在练习过程中出现意外情况或加重病情。
7、孕妇
孕妇在怀孕期间身体状况特殊，需要避免剧烈运动和身体的过度扭转、拉伸等动作。八卦掌的练习可能会对孕妇的腹部造成压力，增加流产、早产等风险。同时，孕妇的身体重心也会发生变化，练习八卦掌可能会导致摔倒等意外情况。
8、“不”运动人士
对于不少平时几乎不运动的人士，但他们认识到武当太极拳、八卦掌的养生意义后，他们想必非常愿意来学习。但我们建议大家先从无极功法（如玄门八段锦、武当混元桩功）、太极基本功、下盘腰胯、柔韧性、平衡能力、36路腿法（选练）开始筑基，不建议跨越式选功法及短时间内进行大运动量训练。
报到时间：每月5/15/25日左右
参与形式：个人专修/团队研学
名额范围：2-10人开班(分组或集中教学)
学习地点：福泉山或太极宫
开班时间：常年开班，新春期间除外
授课教练：武当三丰派15代“师”字辈弟子
联系咨询：13872795898|18932025052
注：
1、参加学习的拳友请提前3-15天发送市（县）级以上体检报告；
2、若团队研学，请提前向我们申请，学习意向及报到时间须明确；
3、请结合自身实际情况，勿随意“跨越式”选择功法，“意向明确”而虔诚者请择时咨询；
4、有心者请提前15-30天预约，该拳为月度班功法。学员报到后，请勿随意要求压缩学习周期，更改功法或临时变卦等。
福泉山太极宫简介
福泉山太极宫是由武当三丰派第14代传人、武当武术非遗传承人钟云龙道长住持的国内唯一一个以武当内家拳开山祖师三丰真人命名的主道场。
太极宫以仿明式宫殿为设计、建筑蓝本。其总体规划建设用地近九万平米。（含地上地下）其整体建筑为木质与砖瓦结构，重檐叠脊、绿瓦红墙、斗拱檐椽、穹顶彩绘、铜铸鎏金等交相辉映，总体格调古色古香。
建筑装饰图案线条柔和流畅，宝蓝澄澈，朱红富丽，清绿淡雅可谓流光溢彩，超凡脱俗；其殿基以花岗岩砌筑为主，周绕石雕栏杆，错落有致间尽显明式皇家道场的庄严、凝重与恢弘之气。
宫内建有龙虎殿、朝拜殿、太极殿、老君殿、三清阁、元辰殿、财神殿；另有弘道堂、聚贤堂、云水堂、赐福堂、斋堂和四座道院，便于全体道众工作和生活；
为全面、系统地传承和弘扬武当三丰太极养生文化及相关道家文化，太极宫还配置有设施功能完备的道医馆、道茶馆、药膳馆、集体丹房、道家书画馆、藏经阁及兼具现代与传统特色的太极养生馆和搏击馆。
目前，太极宫有来自全国各地的道众在此潜心修道。不忘初心，方得始终——在钟云龙道长的带领下，我们始终以致力于传承、弘扬中华优秀道家文化、系统培养武当三丰武术精英人才、挖掘与延续福泉道家文化渊源为根本使命。同时，我们还积极参与、配合当地旅游部门及相关文化事业的长期可持续发展。
1、贵阳龙洞堡机场、贵阳站、贵阳北站高铁站，坐公交或打车至贵阳东客运站，然后坐福泉的大巴；
2、都匀站、都匀东高铁站，坐公交或打车至都匀客运站，然后坐到福泉的大巴；
3、凯里站、凯里南高铁站，坐公交或打车至凯里客运站，然后坐到福泉的大巴；
4、直接坐列车至福泉火车站，然后坐公交车至福泉古街下车；
5、自驾游的信众、拳友和游客可走高速：沪昆G60福泉马场坪，道新S35福泉东、福泉南、福泉北高速出口下，两到十公里不等的路程到达太极宫地下停车场。
滴车预约：
车队正常发车，随时有车
福泉⇔贵阳全天往返 福泉⇔都匀全天往返
福泉⇔凯里全天往返
预约热线：15685032888| 0854-2444168
摄影、后期：道海浮游、霍祉含
审核：燕子 撰文：道海浮游
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福泉三丰派联谊会：18932025052（太极养生、传承班）
武术办：0854-2220099（传承班、太极养生）
挂单道友简历投至：3522125227@qq.com
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