秋高气爽的养生练功时节已然来到。告别了盛夏的燥热，回归到宁静与舒爽的金秋时节，在福泉，9~11月是一年中降雨较少的佳季，也是户外运动及养生的理想时节。
那大家在金秋时节练什么功法好？
我们推荐武当太极剑和太乙玄门剑（注：此两套剑法常年开班）。前者适合有一定太极基础的拳友，而后者则是武当剑法的进阶版，大家可根据自身情况选择适合自己的功法。
武当太极剑有以柔克刚，以静制动，后发先至，四两拨千斤的技击特点；并兼有炼精化气，炼气化神，炼神还虚，还虚合道的道家特色；又有强健身体，防身自卫，开发人体，延年益寿的特点，是集武术与养身为一体的经典剑法。
演练太极剑要求虚领顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，动作舒展、圆润。要求内含其气，外含其形，动静结合，神气相含，其动作特点行如流水连绵不断，不动则不动，一动则全身动的风格。本次开设的武当太极剑为64势。
1、在贵州境内，如遵义、都匀、凯里、贵阳等地的一些拳友，可谓“近水楼台先得月”。
2、喜欢武当太极拳，有明确学习规划，践行力强的拳友。反过来，有些拳友经常会讲：
“在哪里啊？哦！在贵州啊？那么远，算了吧……”
孔圣言：“道不遠人，人之为道而远人，不可以为道。”武道亦道，热爱剑法的拳友会在意时空的限制？嫌路途太远？不会，他们会积极创造一切有利条件来学习。
剑道离大家远吗？其实不远。比如，某拳友若真想学剑，且相信自己一定能学好，那他不会因路途遥远而给自己找一些“自弃不为”之举的借口。
过去一些剑术大家，为了能学得真法，都是不远千里去求学，甚至常年四海为家（道门称为“云游”）。
3、长期关注福泉太极宫相关内容的“铁杆用户”，他们一直关心这边的发展和相关文化的建设。我们一有什么功法培训，他们肯定会第一时间知道，有限的名额自然不会错过。
4、志于武当武术文化及三丰文化的剑友，他们有一个非常完善的练功规划，剑法只是其中一部分，他们对每一个功法系统都不懈怠，故这些人士肯定也能学好武当剑。
同时，我们还欢迎有志于武当武术传承事业的青年加入到我们的队伍。（传承人通道：你的功夫梦从这里开始，此处为培养武当武术非遗传承人窗口）
武当剑基本功（如腕花、点刺、撩劈等）、单势练习（含步法、身法等）、整套剑架及相关动作要领的讲解。本期推文附广场太极剑教学实录、钟云龙道长指导拳友实录、钟云龙道长与部分弟子剑法演练版。
作为太极剑的进阶剑法，我们特为有一定剑法功底的剑友开设太乙玄门剑课程。大家不妨可以来体验、学习。就课程内容及习练周期，我们附简要说明。
武当剑教学时间：
上午9:00~11:00（8:30准备）
下午15:00~17:00
☆ 太极宫广场武当太极剑教学实录（一）
老拳家都有这样的共识：拳法是器械（剑法）的基础，而器械是拳法的延伸。所以修炼武当太极剑，我们建议大家在有一定拳法基础后再去学习。我们一般推荐“两拳一械”，即练好两拳后再学像武当剑、拂尘一类的器械会比较好。
若直接去学可以？那我们就无法保证拳友的练功效果和提前排除某些潜在受伤概率。
若以长远眼光，练好太极剑也是日后进阶武当剑的基础。特别是一些热爱武当剑的拳友——大家不妨先学好太极剑，日后再考虑学习玄门剑、丹剑、八仙剑等。
（学习周期参考：无拳法、剑法基础或基础薄弱的爱好者，一般在30~40天左右；有一定拳法、剑法基础一般15~20天左右。）
注：
教练安排：由钟云龙道长亲传弟子、联谊会总教练负责
健康安全：附市级以上“常规”体检证明（3个月内有效）
食宿预约：食宿请提前两天预约，以便我们提前安排
生活用品：练功服、鞋、水杯及餐盒等
鞋服定制：若预订请注明身高、体重
开班时间：常年开班，随到随学
☆ 武当太乙玄门剑演练版（精选）
到时太极宫功夫团会安排拥有多年教学经验的武当三丰派第十五代弟子及单项功法优异者为大家授课。（注：具体哪位教练，到时统一安排）
学习名额：10~15人（小班）
报名时间：教学虽集中在9~11月，但常年欢迎个人、团队预约咨询。
武当剑课程咨询、预约：
13872795898 | 0854-2220099
太乙玄门剑是武当太乙门剑法。其剑法特点是快慢相间，刚柔相济，剑随身走，以身带剑，太乙玄门剑剑法以劈、挂、撩、刺、点、挑等为主。此剑法形如蛟龙出水，静若灵猫捕鼠，手分阴阳，身藏八卦。步踏九宫，内和其气，外和其形，是武当剑中的佼佼者，自古为武当山的镇山之宝，秘传之法。
（学习周期参考：有一定剑法、拳法基础上一般至少15~20天，若须巩固提升的剑友可以学习30天。）基础好的拳友、剑友一般须15天左右。若无拳法、剑法基础的学完至少须30天。
考虑到道家由秋入冬的养生规律，大家学会此套剑法后，在冬天练习时建议“快剑慢练”，忌大汗淋漓，湿衣长时着身。
☆ 钟云龙道长考核武当太乙玄门剑（完整版）
福泉山太极宫是由武当三丰派第十四代传人、武当武术非遗传承人钟云龙道长住持的国内以武当内家拳开山祖师三丰真人命名的主道场。
太极宫以仿明式宫殿为设计、建筑蓝本。其总体规划建设用地近九万平米。（含地上地下）其整体建筑为木质与砖瓦结构，重檐叠脊、绿瓦红墙、斗拱檐椽、穹顶彩绘、铜铸鎏金等交相辉映，总体格调古色古香。
其装饰图案线条柔和流畅，宝蓝澄澈，朱红富丽，清绿淡雅可谓流光溢彩，超凡脱俗；其殿基以花岗岩砌筑为主，周绕石雕栏杆，错落有致间尽显明式皇家道场的庄严、恢弘之气。
就养生的总则，《素问.四气调神大论》中云：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧（sūn）泄①奉藏者少。”
注：
①飧泄，本病是肝郁脾虚，清气不升所致。临床表现有大便泄泻清稀，并有消化不良，营养吸收不良，肠鸣腹痛等症。
就饮食运动，我们不妨从以下三点着手：
1、科学、适度运动，如练习太极拳，太极剑以促进血液循环，津液自然充溢；
2、选购一些粗粮，补充足够维生素、矿物质、膳食纤维，保证大便畅通，避免津液灼干；
3、饮食清淡，适当控制油、辣、酸、咸食物，特别是一些偏热类食物，如羊肉、狗肉、韭菜等应少吃，适当增加一些豆腐、黑豆、梨、银耳、芝麻、百合等素食的摄入。
对于肝郁体质拳友。大家要对“七情”、五脏及四时的关系要有所重视。因为秋季对应的情志是“悲”，有一句成语就说“伤春悲秋”。当秋风萧瑟，草木凋零，易勾起某些人心中的忧愁思绪。
加之社会竞争、职场人际压力、家庭建设，很多人的内心其实一直是处于焦虑、郁结和不堪重负的状态。那秋季人们如何远离抑郁？
首先就是起居作息要有规律，大家可选择参加一些集体性的像太极、足球类、篮球之类的运动（人际、运动氛围很重要）。
饮食上适当增加一些高蛋白的食物，比如鸡蛋和豆类等。当自己情绪低落时，可适当喝点绿茶，吃些香蕉、糖果等，从而兴奋神经系统，改善心境。阴雨连绵的天气，还可适当调节室内的照明度或布置有助于心情明朗。
撰文：道海浮游 | 摄影、后期：大象无形
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⊙武当武术、三丰太极养生学习及云游挂单咨询（常年）：
宣传办：13872795898（道场祈福、传承班、太极养生）
福泉三丰派联谊会：18932025052（太极养生、传承班）
武术办：0854-2220099（传承班、太极养生）
挂单道友简历投至：3522125227@qq.com
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