减肥你还在傻傻地减重吗？很多人减肥都会很在意减重，认为体重的下降就是减肥成功，这就是错误的认知。体重下降和很多因素相关，并不是减重就是减肥。

对于大体重人群来说，前期减肥确实是以减重为主，如果你体重减下来了，那么减肥最后就是减脂，如何降低体脂率呢?

降低体脂率的5个方法，坚持90天，体脂下降5%以上！

第一个：三餐规律饮食，不要过度节食，控制饱腹感即可

减肥期间不要过度节食减肥，三餐规律饮食，正常吃，提升身体的代谢，促进身体的代谢和运转，加快身体燃脂减脂的速度。

不要过度节食减肥，减肥期间可以少吃，但是不要低于身体的基础代谢消耗热量，但是也不要吃多，控制饱腹感还是关键。

第二个：多吃一些低脂高蛋白质的食物

低脂高蛋白质的食物补充身体的能量来源，特别是肌肉的合成和生长，高蛋白质的补给能够让你的肌肉更快地恢复过来，提升肌肉含量，让你的身体代谢保持旺盛的状态。

身体在消耗高蛋白质的食物，会消耗身体大量的卡路里，提高身体的消化和吸收，促进身体的代谢和运转，加快身体的代谢，让减肥的速度加快，提高了身体食物热效应。

第三个：提升日常的行为运动量

要从日常生活中利用多点时间提高身体的运动量，比如出门的时候可以多走楼梯，而不是乘坐电梯，或者是去坐地铁的时候，也是可以多走楼梯，而不是去坐扶梯；上下班的时间可以多走路，利用时间散步回家；在家的时候可以多做家务，或者是做几组开合跳等，都可以有效地促进身体的代谢和运转。

第四个：坚持力量训练

力量训练其实并不可怕，力量训练能够提升你的肌肉含量，提高你的肌肉力量，让你保持旺盛的代谢状态，促进身体燃脂减脂，加快身体减肥的速度。

力量训练不会让你变成肌肉女，但是却可以让你的身材更紧实，让你的身材更好看，还可以控制体脂率的上升，提高肌肉含量，降低体脂率。

第五个：坚持早睡，不要熬夜

坚持早睡能够让身体更好地恢复过来，比如早睡让身体进入到深度睡眠的状态，身体以及内脏器官能够更好地休息，让你躺着身体能够消耗更多的卡路里，第二天可以保持身体的旺盛代谢。

早睡+充分的睡眠时间，有效地让体重掉得更快，消耗身体的卡路里，达到燃脂减脂的效果，提高身体的代谢。

这个方法坚持做，3个月让你的体脂率轻松掉下来。