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文章源自 Vet jetin Li
24.5%的男性兽医和36.7%的女性兽医自上学以来至少经历过一次抑郁症——这一趋势在英国、新西兰和澳大利亚也得到了反映。这一数据甚至没有考虑到兽医助理的患病率，他们与兽医一样，面临着许多独特的日常挑战。
这是怎么回事？在这篇文章中，我们探讨了为什么抑郁症在兽医界如此普遍，以及你可以做些什么来照顾你的心理健康。
抑郁症是一种可能由生物、社会和心理因素共同引起的疾病。作为护理人员，兽医经常会遇到压力大的情况，随着时间的推移，可能会导致抑郁症。
兽医专业人员需要应对许多挑战,包括：
工作时间长——执业兽医预计每周工作57小时，这对他们的身心健康有很大影响。
面对死亡和痛苦——很少有人在没有对动物有潜在热爱的情况下成为兽医。因此，不得不处理不可避免但令人心碎的兽医学方面的问题可能会造成巨大的情感创伤。尽管安乐死通常是一种受欢迎的解脱方式，但它仍然会造成创伤，而且在不得不实施这种行为的专业人士中，兽医是独一无二的。
糟糕的工作文化——尽管每一种做法都是不同的，但由于有毒文化，兽医一直存在一个长期存在的问题。指责文化、代际脱节/不合理的期望(双方)、以及以牺牲团队福利为代价对动物福利的不健康关注都是造成影响的常见问题。
高情感需求——好的兽医需要有同情心，但怎样才算过度？情绪疲劳在兽医专业人士中很常见，可能会造成相当大的伤害。
有各种各样的理论来解释为什么抑郁症在兽医界如此普遍。最常被引用的理论暗示了选择这个职业的人的“类型”。根据研究，通常与抑郁症相关的特征（完美主义和神经质）在群体中普遍存在。虽然这些特征可以帮助兽医学生进入学校并在学术上取得成功，但在临床中，它们会造成严重的困扰。
医学是一门混乱而不完美的行业。临床中相对不确定且不断变化的生活环境与学术界的生活截然不同。这种转变虽然令人兴奋，但对完美主义者来说也可能是个问题。脱离学术界的轨道，年轻的兽医需要对病例承担全部责任，包括发生的不可避免的失败。这种情况可能会受到严重打击，如果没有适当的应对机制，它们可能会导致绝望和抑郁的感觉。
这个行业广泛的倦怠和压力文化当然也是一个严重的问题。根据研究，大约四分之三的兽医专业人员非常或相当担心压力和疲劳。90%的兽医认为他们的工作“压力很大”，68%的兽医觉得他们工作太多。在5年或5年以上毕业的兽医中，只有34%的人认为他们所受的教育为他们的临床生活做好了充分的准备。这种支持的缺乏可能会导致绝望感，这是抑郁症的特征。
五个迹象表明你是一名过度劳累的兽医
在兽医等长期要求苛刻的职业中，很难判断你是否过度劳累。可以肯定地说，过度劳累已经成为常态。这可能是由于（部分）许多兽医是完美主义者，习惯于超越并实现他们的目标。尽管这令人钦佩，但身处一个充满卓越者的行业并非没有风险。例如，自尊和工作生活平衡是两个潜在的陷阱。
研究表明，41.2%的兽医专业人员由于工作与生活平衡相关的问题而离职；29.6%的人表示，如果他们可以改变工作中的哪一件事情，那就是他们的时间表。过度工作与一些负面的健康结果有关，包括抑郁和失眠，并且是相关职业（如人类医学）不满的驱动因素。
我如何知道我是一个过度劳累的兽医？
就工作量而言，不同的人有不同的能力。尽管有些人可以安然地度过一周60小时的工作时间，但其他人可能会感到精疲力尽和同情疲劳。
这是因为不同的工作有不同的需求，不同的人有不同的应对能力。更不用说对他们的时间和注意力的其他要求了。更复杂的是，个人的情况是不断变化的，所以我们的应对能力可能会随着时间的推移而变化。
作为基线，研究人员发现，每周工作超过54小时会增加因过度工作而死亡的风险。鉴于兽医平均每周工作57小时，这可能意味着你已经超负荷工作了。
过度劳累的兽医有什么征兆？
1. 你长期处于压力之中
让人震惊的是，我们知道这是一种常态！过度工作会严重扰乱我们的压力荷尔蒙，导致身体内部的混乱。这不仅会增加我们的血压和胆固醇（使我们面临多种疾病的风险），还会导致身体疲惫。
如果你是一个过度劳累的兽医，你可能会感到非常不堪重负。由于病例数量似乎永远不会结束，许多人感到压力和负担过重，导致冷漠和悲伤的感觉。如果你情绪低落，筋疲力尽，这是一个明显的信号，表明有什么地方出了问题。
2. 你的人际关系受到了打击
当我们经历人生中的困难时期时，感受最深的是那些我们最亲近的人。
如果你工作过度，很可能你错过了家人或朋友生活中的大事，或者忽视了周围人的需求。这绝不是你的错——毕竟，我们只是人。但是，鉴于人际关系对我们的幸福至关重要，这可能很难调和。
3. 你在使用情感拐杖
如果你长期处于压力之下，你可能会求助于物质（或行为），如酒精、药物、食物、性，或者几种短期解决方法中的任何一种来寻求某种缓解。根据研究，大约73%的兽医与他们怀疑或知道有虐待或成瘾问题的人一起工作过。
使用物质来逃避你的现实不是一个好的迹象或计划。有充分的证据表明，短期的缓解会导致问题的长期恶化。根据研究，一周工作超过40小时会让你更有可能过度饮酒。这不仅会影响你的工作表现，而且从长远来看还会影响你的健康。
如果你发现自己只能在下班后用这些方法来放松，那么也许值得反思一下，为什么你觉得首先需要获得满足或放松。你也应该寻求帮助，找到更有效的工具和行为来管理你的环境。有许多支持网络和服务可以提供帮助。
4. 你工作时间更长了，但没有跟上进度
与普遍的看法相反，更多的工作并不会让你更有效率。斯坦福大学的一篇研究论文发现，每周工作70小时的人并没有比每周工作56小时的人产生更多的工作。这是不可避免的，因为筋疲力尽的员工更有可能变得没有动力、冷漠和彻底不满。
虽然这可能不太符合兽医模型——当我们工作更多的时候，我们会看到更多的患者，因此从定义上来说，我们的工作效率更高。但这种情绪并非没有价值。当你工作的时间越长，你会变得更加疲惫，处理事情需要更长的时间，你也更有可能犯错误。数量与质量没有线性关系。兽医和管理人员最好留意这一点。
5. 你正经历背部和颈部疼痛
抱狗、俯身在手术台上、前仰身体打字……损伤兽医背部的原因有很多。但是再加上过度工作，情况会变得更糟。在《职业与环境医学杂志》的一项研究中，研究人员发现，工作超过一定时间的员工患慢性背痛的风险更大。因此，过度劳累的兽医也有可能陷入慢性疼痛和压力的恶性循环。
我认为我工作过度-我该怎么做？
如果你认为你是一个工作过度的兽医，有几件事你可以做。
首先，和你的管理人员谈谈。归根结底，你是一笔宝贵的财富，他们很可能会帮助你，让你留在团队中。讨论你的感受，探索是否可以减轻你的工作量。
你也应该设法控制在你控制范围内的事情，比如压力。专门研究倦怠的心理学家Dr. Sharon Grossman说，“如果倦怠与长期压力有关，而压力与感知有关，那么如果你努力思考，学会以不同的方式思考，你就会明白你实际上可以控制自己的生活”。
“真正的控制是控制你唯一能控制的东西——你自己。” 根据格Dr. Grossman的说法，通过研究我们的思维模式和我们如何感知压力，我们最终可以改变我们的感受。
此外，如果您正在遭遇身体部位的疼痛问题，我建议您预约医疗专家。寻求心理健康专家或咨询师的帮助也可以帮助你规划一条通向更好的未来的道路，让你和你的职业能够共存。
如果无法进行修正，也许是时候考虑其他地方的其他选择了。在人才市场中，找到适合自己的工作机会比以往任何时候都要多。
如果你正在与抑郁症斗争，你可以尝试:
1.与他人联系
抑郁症会令人难以置信地孤立。但是脱离日常生活会加剧绝望感，导致恶性循环。
与你的朋友、家人和同事保持联系可以帮助你感到安心。这可以简单到给朋友发短信或打个电话。或许在困难时期找一个你爱的人来看看你。无论你感到多么孤独，总会有人关心你，所以当你需要帮助时，不要犹豫寻求帮助。
加入当地的社交网络，比如体育俱乐部或社区团体。这不仅提供了联系的机会，它也扩展了生活范围，拓展了兽医的兴趣范围，这可能会令人沉迷其中。
2. 积极锻炼
锻炼不仅对你的身体健康有好处。有一个适度的锻炼制度可以促进感觉良好的荷尔蒙分泌，分散你对负面想法的注意力。如果你刚开始锻炼，可以从每天散步20分钟开始。
3. 直面你的恐惧
当你情绪低落的时候，不要回避让你不舒服的事情。这似乎违反直觉，但是回避让你恐惧的情况只会加剧焦虑。慢慢地把自己暴露在你不喜欢的环境中。随着时间的推移，这应该可以缓解与某些情况相关的负面情绪。这也可以通过职业顾问来完成。
4.食得其道
忽视你的身体健康对你的心理健康没有好处。
当人们抑郁时，他们可能会暴饮暴食(为了自我安抚)，也可能会吃得过少(如果他们的食欲被抑制)。从长远来看，这会让他们感觉很糟糕。
不要依靠物质(比如酒精)来短期缓解，试着吃一些营养丰富的食物。虽然酒精或其他成瘾物质最初会让你感觉更好，但当它们离开你的身体系统时，你会感觉更糟。
5. 有规律可循
当人们情绪低落的时候，他们的日常生活会变得一团糟。无论你是睡过头还是睡眠不足，确保你坚持规律的作息可以让你在低谷期后更容易恢复。试着在一天中计划一些小任务，这会让你有事可做(但不会不堪重负）。
6. 考虑治疗或药物
治疗、药物（或两者兼有）可以真正帮助与抑郁症作斗争的人。一个好的第一步是去看医生，或寻求推荐可以提供帮助的服务。
7. 自我保健（但不是你想的那样）
围绕自我保健的概念有很多商业炒作。但从根本上说，这不仅仅是关于面膜和泡泡浴（当然，如果这让你开心，你就去做！）。
当人们患有抑郁症时，他们通常会停止照顾自己。这会导致更多的绝望、压力或自我厌恶。适当的自我保健可以像起床、刷牙或淋浴一样简单。整合这些自爱的小行为真的很有帮助。
8. 挑战消极思维
抑郁症患者通常会经历“认知扭曲”，即不合理或不现实的想法和感觉。有时候，挑战这些想法可能很有用。如果你发现自己这样做了，问问自己：
对此还有别的解释吗？
有什么证据表明这种想法是真实的？
如果我爱的人这么想，我会对他们说什么？
如果有帮助，你可以用情绪日记等方式写下答案。这可以帮助挑战有问题的思维模式。
成为一名兽医可能是一个非常有益的职业。但不可否认的是，系统和文化问题加剧了临床医生中的高抑郁和自杀率。
你总是可以做一些事情来改善自己(和其他人)的幸福感。如果你正在为自己的心理健康而苦苦挣扎，请善待自己，并记住这不仅仅是一种感觉——它是一种疾病，你的感觉是真实的。
最后，如果你现在正在经历或者已经与之抗争，那么就让我们一起努力吧。
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