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将情绪管理到底
快节奏的生活，让我们时刻紧绷；压力堆叠的生活，让情绪蓄满内心。如果受制于负面情绪，最终将由自己买单。如何让自己的人生少点情绪，多些松弛呢？6月24日下午李富恩名师工作室石瑞卿老师做了题为《探究情绪本源，轻松愉悦前行》的心理讲座，以期帮助大家认清情绪产生的根源，引导合理管理情绪，形成健康的心理观念和认知模式。本次讲座采用腾讯会议直播的形式进行，李晓华名师工作室全体成员参加了此次活动。
法国作家蒙田曾说：“心平气和了，看事情就会是另一个样。不然操控我们的是情绪，说话的是情绪，而不是我们自己。”通过石老师的讲座，我认识到产生情绪是本能，但管控情绪是本事。远离不必要的情绪干扰，避免内耗；理智应对突发事件，避免陷入情绪旋涡；合理管控情绪，做情绪的主人，平静松弛，优化自己的生活品质。工作室成员也纷纷表示获益颇多，遇事不决时，反求诸己才是最优解。
学会爱自己，也要学会正确地爱学生
工作室成员 滕香丽
今天有幸聆听了李富恩名师工作室的讲座，收获颇丰，心灵得到丰盈的同时，似乎有一道光照进了心里。反观过去，一些困惑许久的问题迎刃而解，专家老师的一席话语更是为我指明了未来生活和工作的方向。许巍的歌曲中有这样一句歌词“生活不止眼前的苟且，还有诗和远方”，以前的“诗和远方”总是向外求，如今方明白反求诸己才是正确的打开方式。工作中总是为许多的无能为力或者用力过度而苦恼困惑，今天都在这里找到了答案。
石瑞卿老师主要从负面情绪产生的根源，人类早期利于生存的心理行为倾向，人类基于生存焦虑产生的苦恼，人类大脑的应激特征，如何管理负面情绪以及如何保持积极情绪这六个方面开展了详细生动的讲座，下面是我的几点反思收获。
一、情绪的本源是生存焦虑，人类早期利于生存的心理行为倾向是对危险高度敏感，对生活保持悲观，对人际关系高度重视，优于同类，厌恶损失，是自己富于攻击性等，这些就告诉我们，无论是生活中还是工作之中，都不必过分的苛求自己。我们不是完美的，只需是完整的。而现实之中，我们无形之中就去追求了完美，希望自己是幸运的，是优秀的，希望孩子是争气的，希望学生是不犯错误的，成绩优异的等等，这些一旦不能如意就会出现焦虑甚至是自我否定，否定自我的同时又否定这些情绪的存在，比如为什么这么计较，为什么不能心胸开广，这样就陷入了负面情绪之中不断的内耗自己，精疲力尽。石老师的探究情绪的本源就是告诉我们，负面情绪客观存在，在生活和工作中接受自己客观存在的负面情绪，同时也要理解接受学生有的负面情绪，先允许存在，看见了就是改变。
二、人类基于生存焦虑产生苦恼及人类大脑的应急特征，让我明白面对学生时要接受并理解不同学生对同一件事的不同反应，这是客观的性的。有的学生看似不合作的背后可能是曾经的创伤应激差异，面对这样的学生应该是理解关爱，有一份心疼在里面。另外也明白了正面的肯定和心理暗示的重要性，给学生一个正面积极肯定的鼓励，他们真的能够撬动地球。
三、焦虑负面情绪虽然有其存在的客观性，但正确处理是能够让自己保持轻松愉悦的状态的。首先，面对负面情绪学会无为而治，事情发生了，就不要去纠结，不去配合，就不会沉溺；其次，对已发生的事情做出合理的评估，不过度夸大，更不必恐惧；第三，学会价值中和，不要总盯着负面的，多看看自己的成就和优点；第四，积极的心理暗示，合理健康的生活习惯更容易保持良好的情绪。
石老师告诉我的，我想告诉我身边的人，更想告诉我的学生们。一言以蔽之，此次学习受益匪浅，同时也更加明白了加里宁说的“教育是培养人的事业，需要耐心、恒心和爱心”的意蕴所在。当我们充满爱对待学生时，首先我们是富足的，我们也在享受付出带来的价值感和愉悦感，其次学生或许会因为这一束爱的光束，点亮了未来的人生。点亮别人就是照亮了自己。
管理负面情绪,保持积极情绪
工作室成员 付荣英
一、认识情绪并明确其影响：
深入了解自己的情绪，认识到不同情绪对教学和师生关系的影响。因为当教师情绪不稳定时，可能会对学生产生负面影响，因此控制情绪至关重要。
二、建立积极的情绪管理意识：
意识到情绪管理是一项需要持续努力的技能，而非一蹴而就的任务。保持平和的心态，以积极的态度面对工作中的挑战和困难。相信自己的能力和价值，保持自信和自尊。
三、掌握情绪调节技巧：
1. 深呼吸与冥想：当感到紧张或愤怒时，尝试深呼吸数次，将注意力集中在呼吸上，有助于恢复平静。
2. 积极自我对话：在遇到挫折或困难时，对自己说一些鼓励的话，如“我可以处理这个问题”等，以激发积极情绪。
3. 寻求支持：与同事、朋友或家人分享感受，寻求他们的支持和建议。
四、培养积极的心态：
1.培养乐观态度：每天写下一份感恩日记，记录美好事物，提升乐观情绪。
2.培养自我效能感：通过提升专业知识和教学技能，增强自我效能感。
3.培养心流体验：设计有趣、具有挑战性的教学活动，让学生和自己都能体验到心流。
五、提高心理素质：
1.增强情绪调节能力：学习情绪调节的方法，如深呼吸、放松训练和积极思维等。
2.培养正念：意识到自己的想法、感受和经历，不带任何判断，减轻压力并改善心理健康。
六、创设良好的教学氛围：
1.营造轻松愉快的课堂氛围：通过幽默的语言、生动的案例和互动的教学方式，激发学生的学习兴趣和积极性。
2.尊重学生的个体差异：关注每个学生的成长和发展，避免一刀切的教学方法。
七、 实践积极心理学的关键概念和原则：
1.强调主观幸福感：关注自己的生活满意度、幸福感和成就感。
2.培养性格优势和美德：如勇气、善良、感恩和韧性等，这些优势有助于增强福祉和韧性。
3.关注积极的关系：建立强大的社会支持网络，与同事、学生和家长建立积极、有意义的联系。
八、 利用优势资源促进成长：
积极心理学采用基于优势的方法，教师可以利用自己现有的优势和资源来促进个人成长和福祉。
通过以上方法，教师可以更好地运用积极心理学来管理自己的情绪，保持良好的心态，从而更有效地进行教学工作，促进学生的全面发展。
撰稿：滕香丽 付荣英
编辑：崔晶晶
审核：李晓华
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