秋已至，我们的日常养生也应从“养心”逐渐变为“养肺”。
中医学认为，秋令与肺气相应，秋天燥邪易伤肺，而肺为“娇脏”，既恶暖，又怕寒，肺外合皮毛，主呼吸，与空气接触。外邪侵犯人体，不管从口鼻吸入，还是由皮肤侵袭，都容易犯肺而致病。
所以秋天养生
养肺护肺是关键
这可以为冬天减少
呼吸系统疾病打好基础
秋季是进补肺脏的最佳时机，中医讲究药食同源，重视通过调节饮食来提高人体的抗病能力，可以通过食疗养肺，提高人体免疫功能。
防秋燥，重在饮食调理，适度饮水，以少量频饮为佳。
饮食宜养阴滋润为主，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果和含酸味的食品，以收敛肺气。其他如萝卜、莲藕、银耳、甘蔗、燕窝、梨、鳖肉、芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等食品，均有清补、平补的功效，可以起到滋阴润肺养血、健身祛病、延年益寿的作用。
选用食材应先了解其功效，结合个人体质、肠胃功能酌量选用，并搭配正确的烹饪方式。如白萝卜以痰多、咳嗽者较为适宜；百合以熬粥、煮水饮效果较佳；绿豆适宜于内火旺盛的人；而荸荠能清热生津，生吃、煮水均可。
尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等辛辣燥热及油炸、肥腻之物。辛味食物会使肺气更加旺盛，还会伤及肝气。
秋季药膳注意个体差异，辨证使用。如：脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，秋季还可以辅以养阴生津润肺为主的中药，可将其搭配在食物中食用，或是煮粥烫汤饮用。这些药物种类较为丰富，如沙参、麦冬、石斛、玉竹、百合、杏仁、天花粉、芦根、木耳、龟板、鳖甲、地黄等。
其中，百合莲子粥清肺火，适用于肺阴虚、虚火旺盛、素有口干、口苦者；枇杷梨皮川贝饮润肺止咳，适用于肺热、口干咳嗽者；黄芪山药粥补肺气，适用于肺气虚、容易感冒者。值得注意的是，此类药材须在医生指导下使用，以确保对症下药，忌滥用补药。
中医认为，忧为肺之志。忧，即忧愁，也就是忧思不尽、沉闷不乐，一副杞人忧天的表现。《素问·阴阳应象大论》说：“在志为忧，忧伤肺。”，忧愁太过会影响气机不利，亦即是忧则气郁的一种病理表现。
二是悲。《素问·阴阳应象大论》说“悲伤肺。”悲，是伤感而哀痛的一种情志表现，因此保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，可减缓秋季肃杀之气对人体的影响。
同时，经常和家人谈心，多进行一些户外活动，保持良好乐观的心态，有益于修身养性，陶冶情操。
笑一笑--宣肺
中医有“常笑宣肺”’一说。对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑的同时，还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。
去登山--健肺登山是立秋之后户外运动的不错选择。
登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。此外，立秋后郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节作用。
但是，有骨关节炎的患者不适宜进行此项运动。
深呼吸--清肺
适度的深呼吸动作有助于清肺。
介绍两种比较简单有效的呼吸法腹式呼吸法:伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式的目的是增加肺容量。
缩唇呼吸法:快速吸满一口气，呼气时像吹口哨
常咳嗽--净肺
空气污染是我们每个人都无法规避的问题。
人体吸入空气中大量的污染物后，轻者可引起支气管、肺泡的炎症，重者甚至可诱发癌变。因此，秋日应注意经常开窗通风换气，每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。
以上内容节选自北京东直门医院呼吸科公益文章
