今日寒露 | 秋意浓,露凝霜,养生正当时

健康   2024-10-08 11:30   山东  

随着秋风的渐凉,我们迎来了二十四节气中的第十七个节气——寒露。今日(2024年10月8日),寒露如约而至,标志着深秋的到来,气温持续下降,昼夜温差增大,自然界中的阳气渐收,阴气渐盛。



寒露三候,秋意渐浓



寒露有三候:“一候鸿雁来宾,二候雀入大水为蛤,三候菊有黄华。”此时,最后一批鸿雁南飞,古人称之为“宾”;雀鸟不见,海边蛤蜊因条纹颜色与雀鸟相似,古人便认为雀鸟入水化为蛤蜊;而菊花则凌寒怒放,为深秋增添了一抹生机。





饮食之道,顺应时节



寒露时节,天气由凉爽转向寒冷,燥气与寒气交织,易侵犯人体,导致秋燥症状如舌燥咽干、皮肤干燥等。此时,应遵循《黄帝内经》中“秋冬养阴”的养生原则,蓄养一身阴精,为来年春夏阳气的升发打好基础。此时,饮食应以温润为主,既要防止秋燥伤阴,又要避免寒凉食物损伤脾胃阳气。


因此,可适当食用一些味微辛、微温的食物,如紫苏叶、葱等,以散表寒,同时可多摄入茯苓、山药等食材,它们既能温养脾胃,又能运化水湿,有助于身体机能的平衡。此外,雪梨、百合、银耳等食物具有养阴润肺的功效,能够缓解秋燥带来的咽干、咳嗽等不适症状。而石榴、山楂、苹果等水果,则可通过其酸甘化阴的特性,达到生津润燥的效果。


在日常饮食中,应减少苦寒生冷之物的摄入,如螃蟹等,以免损伤脾胃阳气,加重寒气内生。同时,也要避免大量食用羊肉、胡椒等大辛大热之物,以防伤阴化热,加剧秋燥症状。早餐时,建议食用热食,如热的大米粥、小米粥,或根据个人体质,适当服用药膳粥,如甘蔗粥、玉竹粥、生地粥等,以温养脾胃,增强体质。



足部保暖,预防寒邪



“白露身不露,寒露脚不露。”寒露时节,脚部保暖尤为重要。足部是足三阴经及足三阳经所经之处,若受寒则会影响脾胃、肝胆等脏腑功能。因此,外出时应穿着保暖的鞋袜,避免足部受寒。平时还可通过站立踮脚、温水泡脚等方式促进血液循环,预防呼吸道感染性疾病,改善脚部皮肤和组织营养。




户外活动,愉悦身心



金秋十月,秋高气爽,正是出游赏秋的好时节。人们可以趁着闲暇时光,多接触大自然,进行散步、慢跑、爬山等户外活动,以达到放松身心、调畅情志、增强心肺功能的目的。登高望远,不仅能欣赏到漫山红叶的壮丽景色,还能寓意“步步高升”、“高寿”。





寒露习俗,品味生活



寒露时节,各地还有丰富的民俗活动。如重阳节登高、赏红叶、秋钓边等。在江南地区,人们还有吃芝麻、吃花糕的习俗,寓意着步步高升、生活甜蜜。此外,寒露时节也是赏菊的好时机,菊花凌寒怒放,为深秋增添了一抹亮色。



寒露饮食推荐

食补适合一般体质、没有严重疾病的朋友,可以改善体质、增强抵抗力,补的时候注意尽量选择“补而不峻”“防燥不腻”的平补之品。

红枣花生山药粥

食材:红枣10枚、花生45g、山药1段、粳米100g。

做法:将山药、花生洗净后,与去核的红枣放在一起煮开,然后把粳米放进去继续熬煮,直至米变得软糯即可盛出,随即便可放温、食用。

功效:健脾益胃。

百合莲子银杏粥

食材:百合30g、大枣20g、莲子20g、银杏15粒、粳米100g、冰糖适量。

做法:莲子先煮片刻,再放入百合、大枣、银杏、粳米,煮沸后;改用小火煮至粥稠时加入冰糖,稍做炖煮即可关火。

功效:养阴润肺,益胃生津。

雪梨杏仁瘦肉汤 

食材:雪梨3个,甜杏仁10g,猪瘦肉 100g。

做法:将雪梨清洗干净,切成4瓣,除去果核。猪瘦肉洗净,切成小段。起火上锅,放入雪梨、瘦肉、甜杏仁,加入适量清水,用大火煮开后,改用小火继续煮1小时左右,加入冰糖,5分钟后,即可出锅。

功效:清热润肺,化痰止咳。适于秋季天气干燥时食用,适于咳嗽,气喘,痰多患者食用。另外,肠燥便秘者可辅助治疗便秘。




寒露已至,秋意正浓。在这个收获的季节里,让我们顺应时节,科学养生,享受大自然赋予的美好时光。愿你在寒露,感受到生活的温暖与美好。


来源:人民网

山东商联正大医药连锁
提供健康知识、中药饮片、药品、保健品、医疗器械等相关信息服务,同时提供药品促销内容、公司发展实时动态。
 最新文章