小雪是二十四节气之中的第二十个节气。小雪时节，西北风开始成为中国广大地区的常客，气温下降，许多地区开始降雪，但雪量不大，故称小雪。
Light Snow
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节气习俗
(1)腌冬菜。“小雪腌菜，大雪腌肉”。小雪时节，气温较低，此时腌制蔬菜，不易腐败变质，可适当延长蔬菜的保质期，吃到传统美味的腌制菜肴。但腌菜一般含盐量较高，还含有亚硝酸盐，因此不宜长期或大量食用。
(2)吃糍粑。糍粑是用糯米蒸熟捣烂后制成的一种食品，是中国南方一些地区流行的美食。
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节气养生
小雪时节天气由冷转寒，南方地区虽然此时地寒未甚，基本不会下雪但是由于雨水与寒气交织，湿冷天气也开始增多。此时阳气潜藏，阴气转盛，草木凋零，万物活动趋向休止，应护阳保暖，养精蓄锐，为来年生机勃发做准备。因此，小雪节气养生要做到“外防湿冷，内宜温补”。
小雪时节，人体新陈代谢减慢，有疾之人极易产生诸如心绞痛、胸闷加重等瘀血之症。因此，人们在小雪时节要顺应“冬藏敛阴护阳”之特点，固守元阳，重点补肾，以养真气。应“起居作息顺天时，老幼早卧晚起床”也就是说，小雪时节，一般老人小孩皆应早卧晚起，适当多睡，以达到养精蓄锐的目的。
（1）饮食宜温补。小雪节气后，寒潮和强冷空气均会频繁活动，饮食上应增加肉食的摄入，以药膳等热食为佳。此外，进食一些黑色食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等，不仅能起到润肺补肾的作用，还可增强身体抵御寒冷的能力。需要注意的是，小雪过后适合温补，不宜大量进食麻辣火锅、干锅、烧烤，以及煎炸类食物，否则不仅会增加肥胖的概率，还易使人口鼻干燥，并诱发口腔溃疡、痤疮等。
（2）运动应舒缓。小雪时节，气温进一步下降，人体的新陈代谢相对缓慢，运动养生应以温和的有氧运动为主。如打太极拳、爬楼梯、原地踏步等。温和的有氧运动，可以适度地增加人体的新陈代谢，提高血液循环的通畅程度，也能增强人体抵抗力，同时让人感觉神清气爽、精力充沛。不过需要特别注意的是，小雪时节的运动强度不宜太过，一定要适度，否则大量出汗会导致体内阳气外泄。
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壮医养生
入冬后，壮族人在饮食上颇有讲究，既要合理滋补，又要调理脾胃，食疗因人制宜。以下两款食疗方可供选用：
(1)黄花倒水莲黑芝麻大枣粥方。
用料：黄花倒水莲花、黑芝麻、枸杞子各20克，粳米150克，大枣25克，白砂糖适量。
做法：黑芝麻下锅炒香后研成粉末备用；将粳米淘净后，用冷水浸泡半小时，捞出并沥干水分备用；大枣洗净去核备用；黄花倒水莲花洗净备用：在砂锅中加入约1500毫升冷水，先放入粳米、大枣和枸杞子，用大火煮沸后改用小火熬煮，待米粥烂熟后，再放入黄花倒水莲花、黑芝麻及少量白糖，稍煮片刻即可出锅。
功效：壮医，调谷道、补水道；中医，健脾益气、补益肝肾。
(2)五指毛桃香菇枸杞羊肉汤方。
用料:五指毛桃30克，羊肉250克，香菇150克，杞子60克。
做法:先将羊肉洗净，放入沸水中焯10分钟左右，捞出洗净后切成肉片;香菇用清水泡发后撕成小块备用;五指毛桃、构杞子洗净备用;将备好的食材一同放入砂锅中，并加人适量水，大火煮开，再改用小火煲至肉熟烂加入少许食盐即可出锅。
功效:壮医，调谷道、补水道;中医，益气补血、填精益髓。
壮医特色技法
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壮医捶痧疗法
壮医捶痧疗法是将壮药包裹在木槌或牛角槌上，叩打患处及相关的反应区，使导入皮肤的热量不断增加，加快人体新陈代谢，以达到消炎、镇痛、解痉目的的一种治疗方法。
【功效】排毒祛邪，舒筋通络。
【适应证】颈椎病，肩周炎，网球肘，胸椎功能紊乱症，腰椎间盘突出症，骨质增生症，退行性膝关节炎，神经性头痛，周围性面瘫等。
【禁忌证】出血性疾病、皮肤破损处禁用。
审核：吴小红
编审：张海波
编辑：黄婉恬
