立冬是二十四节气之中的第十九个节气。《月令七十二候集解》有云：“冬，终也，万物收藏也。”立冬是进入冬季后的第一个节气，此时起，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，百虫开始伏藏。
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节气习俗
贺冬。贺冬亦称“拜冬”，在汉代即有此习俗。如办冬学、拜师活动，都在冬季举行。
吃饺子。立冬节气是秋冬之交，交子之时吃饺子，立冬自古有吃饺子的风俗。
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节气养生
立冬养生应以“藏”为主，即立冬开始，人们养生应顺应自然界“闭藏”的规律，并以敛阴护阳为根本。在日常起居上应讲求养“藏”，即坚持早睡晚起、日出而作的好习惯，充足的睡眠有利于人体阳气的潜藏、阴精的蓄锐。此外，天气寒冷影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大热源营养素的分解，增强机体的御寒能力，同时也造成人体热量散失过多。因此，立冬后可适当进补。
饮食宜温补。冬季是人体阳气潜藏的时候，也就是说人体的生理活动因冬季气候特点的影响而有所收敛、减慢。冬令进补是我国几千年来用以防病强身的传统方法，能使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，滋养五脏。因此，立冬后可适量增加优质蛋白、脂肪的摄入，即适量多食如红肉、禽肉等动物性食物，另外奶类及奶制品也不可或缺，其有利于人体抵御即将到来的冬季低温。同时，还应增加维生素A、维生素C、B族维生素及矿物质的摄入，多吃新鲜蔬果，增强身体对寒冷的适应能力。
运动应舒缓。立冬之后，运动宜以静态运动为主，养阳气并使阳气藏。在运动项目方面，可选择太极拳、八段锦等。运动强度应以身体微微出汗为佳，过量运动会导致身体大量出汗，从而使阳气外泄，不利于冬季养生立冬之后还应注重精神养生，即在精神调养上尽力做到“力求其静，控制情志活动，保持精神情绪安宁”，以避免烦扰，从而使体内的阳气得以潜藏。
防病需谨慎。立冬时节为秋冬交替之际，往往呈现天气干燥、气温变化频繁等特点。立冬后，冷空气会大频率出现，多变的天气会使人体的皮肤和呼吸系统难以适应，从而更加容易罹患感冒与其他呼吸系统疾病。由于气温越来越低，人体新陈代谢缓慢，心脑血管更易受冷空气刺激，因此容易导致血管阻塞、血管破裂等，进而诱发心脑血管疾病。因此，立冬防病养生应以预防感冒等呼吸系统疾病和心血管疾病等为主。
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壮医养生
养生重在“藏”和“暖”。为适应寒冬，自然界百虫伏藏，用冬眠的状态养精蓄锐，以便为来春生机勃勃做好准备。此时人体的代谢相对缓慢，因此，冬季养生要着眼于“藏”。壮医认为人不得逆天地，即人体之气若能与天地之气保持同步协调平衡，可保持健康状态。反之，人体三道阻塞或调节失度，则三气不能同步而疾病丛生。
立冬正值“交子”之时，此时养生应顺应“冬藏”，即阳气潜藏的特点使天、地、人三气同步，气血通畅，以预防和治疗疾病。此时，人体内在的阴阳之气也受到自然界的影响出现阴阳消长。根据壮医天、地、人三气同步理论，可对穴位进行艾灸，艾绒燃烧产生的药热之气，能激发经络之气，可温补人体阳气，调动机体潜能，以便更好地提高机体的抗病和应变能力。
冬季是进补的好时节，可加强营养，增加热量。立冬，在饮食上颇有讲究，既要合理滋补，又要调理脾胃，壮医药膳有妙招。
（1）黑山羊萝卜陈皮汤方。
用料：黑山羊肉500克，白萝卜1000克，陈皮10克。
做法：炖汤，喝汤吃肉。
功效：温阳散寒，行气健脾。
（2）五指毛桃老鸭汤方。
用料：五指毛桃30克，陈皮15克，老白鸭500克。
做法：炖汤，喝汤吃肉。
功效：滋阴益肾，理气健脾。
（3）参芪山药母鸡汤方。
用料：党参15克，五指毛桃100克，山药150克，陈皮15克，老母鸡500克。
做法：炖汤，喝汤吃肉。
功效：健脾益肺，补气养阴
壮医特色技法
节
气
壮医点灸疗法
壮医点穴疗法是以壮医理论为基础，将相应的药酒涂在患者身体的特定穴位上，医者运用指、掌、肘等部位施行点、按、揉等按摩手法直接作用于穴位，同时以意领气，以意灌指，以指代针，气功指针，意气相合，意至气至，对症相求，以去其疾，以通调三道两路，使三气同步，从而达到防治疾病目的的一种方法。
【功效】祛风毒，除湿毒，化瘀毒，散寒毒，通调龙路、火路气机等。
【适应证】寒毒、湿毒、瘀毒内阻等引起的病证，如神经性头痛、周围性面瘫、颈椎病、肩周炎、网球肘、胸椎功能紊乱症、腰椎间盘突出症、骨质增生症、第三腰椎横突综合征、臀上皮神经炎、梨状肌损伤、退行性膝关节炎等伤科疾病；失眠、腹痛、腹泻、脑血管意外后遗症等内科疾病；闭经痛经等妇科疾病。
【禁忌证】严重心脏病、皮肤病、传染病，各种骨折及急性软组织损伤，各种出血性疾病。年老体弱，醉酒、饥饿、剧烈运动后禁用，妇女妊娠期、经期、产后未恢复者禁止在腰部、臀部和腹部治疗。
审核：吴小红
编审：张海波
编辑：黄婉恬
