First Frost
霜降是二十四节气之中的第十八个节气。《月令七十二候集解》载：“霜降，九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”俗话说：“寒露不算冷，霜降变了天。”霜降代表气温更低，霜降不是降霜，而是表示天气寒冷，冻则有霜，大地或将产生初霜的现象。
（一）节气习俗
（1）吃柿子。在我国的一些地方，霜降时节要吃红柿子，人们认为吃柿子不但可以御寒保暖，而且还能补筋骨，是非常不错的养生食品。
（2）登高远眺。古时霜降时节有登高远眺及赏菊的习俗。登高既可锻炼身体，又可陶冶情操。
（3）霜降进补。民间有“补冬不如补霜降”的说法。霜降是秋季的最后一个节气，民间有煲羊肉、煲羊头、吃迎霜兔肉的饮食习俗。
（二）节气养生
霜降时节是秋季到冬季的一个过渡时期，天气逐渐变冷，正是人体阳气收敛、阴精潜藏于内之时，故应注重“养收养藏”。此时常有冷空气侵袭，气温骤降，因此要注意防寒保暖，做好养生保健。
1.霜降养生“四防”
（1）防贼风。预防贼风侵袭，需随天气转凉逐渐增添衣物，但添衣不要太多、太快。
（2）防秋燥。此时风干物燥，表现为唇干、鼻干、口干、咽干、舌干少津、大便干结、肌肤干燥甚至皲裂。预防秋燥，可多食芝麻、蜂蜜、银耳、葡萄、梨、香蕉和新鲜的蔬菜等有滋润之性的食物。
（3）防寒湿。进入霜降节气后，应该预防湿气给身体带来的危害。如果脾在秋季受到湿气的侵害，会引发身体水肿或腹泻，到了冬季，容易导致慢性支气管炎、哮喘等慢性疾病的复发。因此，养生宜多食用一些祛湿化滞及健脾和胃的食物，如莲子、冬瓜、莲藕、山药等。
（4）防秋郁。霜降过后，小草开始枯黄，树叶开始飘落。此时人们会因为季节的变化而变得忧思起来，如果调理不当，极易诱发抑郁症，会出现意志消沉、萎靡不振、抑郁不乐等不良情绪。为了预防秋郁，生活一定要有规律，要经常参加一些对身体有益的娱乐活动。
2.霜降进补好时节
霜降一般是进补的好时节，以养阴润肺、益气健脾为主，可多吃梨、苹果、白果等。“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山药、藕、荸荠等都是这个时节适宜吃的食物。
3. 预防呼吸系统疾病
霜降前后是呼吸系统疾病发病的高峰期，常见的呼吸系统疾病有过敏性哮喘、慢性支气管炎、上呼吸道感染等。为预防这些疾病，首先要注意保暖，有哮喘发作史的人尤其要注意增减衣物，外出时可戴口罩，避免冷空气对呼吸道的刺激。其次还要加强体育锻炼，通过锻炼增强抗病能力，广播操、太极拳、散步、慢跑、登山等都是比较适宜的运动方式。霜降后要减少秋冻，尤其要注意下肢的保暖。
壮医认为人不得逆天地，即人体之气若能与天地之气保持同步协调平衡，即可保持健康状态。反之，人体三道阻塞或调节失度，则三气不能同步而疾病丛生。霜降养生应顺应秋收冬藏的特点，使天、地、人三气同步，气血通畅，以预防和治疗疾病。
（三）壮医养生
壮医认为人不得逆天地，即人体之气若能与天地之气保持同步协调平衡，即可保持健康状态。反之，人体三道阻塞或调节失度，则三气不能同步而疾病丛生。霜降养生应顺应秋收冬藏的特点，使天、地、人三气同步，气血通畅，以预防和治疗疾病。
1.壮医艾灸
霜降时节，人体内在的阴阳之气受到自然界的影响出现阴阳消长，根据壮医天、地、人三气同步理论，对穴位进行艾灸，艾绒燃烧产生的药热之力能激发经络之气，可温壮人体阳气，调动机体潜能，更好地提高机体的抗病能力和应变能力。壮医龙脊灸是一种将经络、腧穴与药物、艾灸这四个因素综合协调使之融为一体的疗法，具有益肾通督、温肾壮阳、穿骨透肌、拔毒散结、行气破瘀、通痹止痛等功效。
2.壮医药膳
（1）鸡参首乌水莲汤方：土党参、何首乌、黄花倒水莲、鸡血藤各15克，水煎服，也可制成丸剂服用。
（2）归参水莲汤方：土当归、土党参、黄花倒水莲各15克，水煎服，也可制成丸剂服用。
（3）五指毛桃土鸡汤方：五指毛桃30克、土鸡500克，炖汤，喝汤吃肉。
壮医特色技法
壮医火针疗法
壮医火针疗法是在古典十二经筋理论指导下，结合民间火针点刺术总结出的一种理筋解结的方法。
【功效】祛风毒，除湿毒，化瘀毒，散寒毒，通调龙路、火路气机。
【适应证】主要用于寒毒、湿毒、瘀毒内阻等引起的病证，如神经性头痛、周围性面瘫、颈椎病、肩周炎、网球肘、胸椎功能紊乱症、腰椎间盘突出症、骨质增生症、第三腰椎横突综合征、臀上皮神经炎、梨状肌损伤、退行性膝关节炎、脑血管意外后遗症、腱鞘囊肿、跟痛症等
【禁忌证】出血性疾病，严重心脏病，精神病或精神高度紧张、狂躁不安、抽搐不能合作。过度疲劳、饥饿慎用，局部皮肤有破溃、疤痕、高度水肿及浅表大血管处禁用，孕妇、年老体弱者禁用。
淬针
来源：《二十四节气壮医养生》
审核：吴小红
编审：张海波
编辑：黄婉恬
