什么是内脏脂肪？内脏脂肪就是腹部的脂肪过多，包裹着你的内脏器官，让你的腹部赘肉横向生长，大肚腩就是因为内脏脂肪多才会出现的。![]()
内脏脂肪过多，会影响内脏器官的正常运转，脂肪在体内会经过一些的化学反应产生的有害物质也会损伤内脏器官，最常见的就是脂肪肝；内脏脂肪过多会对你的内脏器官造成挤压，比如心脏，会让你容易觉得累；内脏脂肪过多会影响血液循环，血脂高的人容易出现健康疾病；内脏脂肪过多会让你的身材发胖，让你被人嘲笑是胖子，打击你的信心。![]()
如何才能够更好地减掉内脏脂肪？少数人才知道: 减掉内脏脂肪的3个秘诀！
1，控制热量的摄入，严格控制食物中热量的摄入，能够大大地减少热量堆积，加快身体的代谢。2，三餐按照16+8的饮食原则，尽量在白天黄金8小时内吃完三餐，其他的16个小时不吃其他东西，保持适度的饥饿感。3，俗话说：三分练，七分吃，除了控制热量之外，还要控制饱腹感，控制食欲，三餐不要吃撑，保持5-7分饱腹感就足够。4，多吃一些高膳食纤维的蔬菜和低糖水果，多吃低脂高蛋白质的食物，要吃主食（粗粮和细粮）搭配。![]()
1，管住嘴：不要让自己总是想着吃东西，要是三餐之外老想吃东西，就让自己忙起来，要不然就去睡觉。只有管住嘴，不让自己总是吃零食，喝奶茶，总是想着吃东西来消磨时间，就不会使得更多的热量堆积在体内。![]()
2，迈开腿：减少坐着的时间，避免久坐，提高身体的运动量才是减脂的关键，日常生活中可以多利用时间，做几组开合跳，深蹲，或者是在家多做家务，不然上下班时间就多散步，总是就是不要让自己长时间坐着，特别是饭后一定要去散步。![]()
3，控制饱腹感，一定不能吃撑，坚持细嚼慢咽慢慢吃，才能够让肠胃更好地吸收和消化。如果你总是吃撑，胃容量撑大了，热量摄入更多，只会导致肚腩越来越大。
高强度的运动：有意识地提高腹部的运动量，不要选择低强度的燃脂运动，可以选择开合跳，跳绳，高抬腿，深蹲等方式来促进腹部脂肪燃烧，加快身体的代谢。![]()
高抬腿
![]()
腹部训练：在家多做几组腹部训练，刺激腹部肌肉，减少脂肪堆积，加快身体燃脂减脂，促进身体代谢。腹肌训练动作能够让你提升腹部肌肉群的运动量，让你瘦下来后身材会变得更紧实。
![]()
俯卧撑交替提膝
![]()
固定腿卷腹
![]()
俯卧半撑转体
![]()
俄罗斯转体
![]()
仰卧手脚并起
![]()
这 3个秘诀坚持做，肯定有效！让你快速瘦下来，减少脂肪堆积，保持好身材！关注公众号：运动健身号
分享健身资讯，教人科学增肌、练壮、减脂、塑形
让你用最短的时间，学会最全面的健身知识，避免盲目锻炼
