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睡眠对正处于快速发育期的青少年尤其重要，但大多数青少年都睡眠不足……
70% 以上的青少年都没睡够
根据美国儿科学会的数据，73% 的高中生每晚睡眠时间未达到推荐的 8-10 小时。[1]
我国中小学生一样没睡够，2021年发布的《中国国民心理健康报告（2019—2020）》显示，95.5% 的小学生每天睡眠不足 10 小时（平均 8.7 小时），90.8% 的初中生每天睡眠不足 9 小时（平均 7.6小时），84.1% 的高中生每天睡眠不足 8 小时（平均 7.2 小时）。[2]
睡不够，吃糖多
跟每天睡足 9 小时的青少年比，每天只睡 6.5 小时的青少年，吃了更多快速升高血糖的食物，如高碳水、高添加糖的食物。另外，因为总热量没什么变化，睡眠不足的青少年吃的蔬菜、水果相应减少了。
如果以在校时间 180 天计算，如果在这段时间睡眠不足，青少年们每年会多吃超过 2.04 kg（4.5 磅）的糖！[3]
睡眠不足本就会影响青少年的精神心理状况、学习成绩等，因睡眠不足导致的不健康的饮食还会引起青少年肥胖、代谢性疾病等一系列问题。
而另一项研究的发现「神补刀」：高糖饮食还跟青少年罹患精神疾病的风险增加相关。（一个可怕的链条形成了……
吃糖多，发生精神疾病风险高
研究人员观察到，与同龄的健康人相比，精神分裂症和双相情感障碍患者摄入的糖分多了 2 倍，而且蔗糖摄入较多的精神分裂症患者的症状也更严重。[4]
软饮料消费量最高的青少年人群中，有精神困扰、多动症和行为障碍的比率也最高。[4]
在随后的动物试验中，研究人员认为，很可能是环境压力，包括高糖饮食引起的代谢压力，引起了大脑血管病变及功能障碍，最终导致了精神疾病。
应该睡多久
虽然以上两个研究的对象都是青少年，但睡眠对成人、儿童同样重要，睡眠不足会引起生理、精神心理的一系列健康问题。
我们应该睡多久？可以参考美国国家睡眠基金会的建议睡眠时长。
65 岁以上的老年人，大概每天 7-8 小时
普通成年人，每天睡 7-9 小时比较正常
青少年大约每天 8-10 小时
学龄儿童大约是 9-11 小时
学龄前儿童大约 10-13 小时
幼儿大约是 11-14 小时
无论大小朋友，都要好好睡觉呀~
参考资料
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编辑：鱼藻
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