6个新年健康flag,欢迎抄作业!附送专属手机壁纸

健康   2025-01-01 22:03   北京  

本文约 300 字,阅读约需 1 分钟


2025年,我给自己设立了6个健康目标,希望在新的一年继续健康生活。


每个健康目标都设计了两张手机壁纸,一张锁屏版一张主屏幕版,大家可以直接拿走抄作业。


当然,你也可以结合自己的实际情况,设定更符合自己需求的健康目标。






1、注意饮食质量


平均每天吃够12种食物,每周吃够25种食物。


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怎么拓展餐桌食材,看这里:


这么做每周轻松吃够25种食物,4张图表帮你忙

膳食指南建议每周吃 25 种食物,辣条、薯片、面包算几种?






2、喝够水


每天喝 1500-1700ml 水。


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提醒自己喝水的小技巧:


老说多喝热水,喝不下去或总忘记喝怎么办?

身体缺水吗?看看尿液颜色!(内有对比色卡)






3、拒绝久坐


每半小时到1小时站起来活动5-10分钟。


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减少久坐,分享我的一些小心得:


这个动作很伤身,很多人每天都做

“抵消”久坐风险,只需要做到这件事!






4、增加锻炼时间


每周至少应进行 150 分钟中等强度或 75 分钟高强度的身体活动,或两者等量结合。


此外,每周进行2次力量训练。


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没运动习惯的人启动太困难,看这里:


细致到天的「健身计划表」,不「动」也要进来先收藏!

平时没时间,周末「补运动」有用吗?






5、维持正常体重


BMI:18.5≤BMI<24  (BMI=体重(kg)/身高(m)2


腰围:男性<85cm  女性<80cm


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日常如何控制体重,看这里:


想在夏天前瘦10斤,这么吃就可以!

7个胖肚子的坏习惯,第一个很多人不知道却每天都做!






6、关注心理


关注自己的心理健康,及时缓解压力、焦虑情绪,保持情绪稳定。


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舒解压力,试试这些办法:


每天20分钟做这件事,解压又长寿!

缓解压力,补它有用!久坐又疲惫的人补效果更好!


最后,附上我的2024年终总结:2024年个人总结丨小目标都实现了!


祝大家元旦快乐!新的一年,顺利完成所有健康小目标!


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编辑:鱼藻

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营养师顾中一
北京营养师协会理事,注册营养师,入选福布斯中国50位意见领袖榜,人民日报2017年十大科学传播人物,所著科普图书已销售十余万册。
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