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在健身和运动中，我们常常关注蛋白质、碳水化合物和其他常见的营养成分，但往往忽略了镁这一关键矿物质。
镁不仅对肌肉收缩、神经功能和骨骼健康至关重要，它还参与人体中上百种酶促反应，几乎影响到每一个细胞的正常运作。因此，保持镁的摄入水平对身体的全面健康至关重要。
最近就有健身的朋友问我：是否需要买镁锌片？
尽管这些矿物元素非常重要，但其实并不是所有人都需要额外补充镁或者锌。实际需求得视饮食习惯和具体情况而定。
镁的摄入量是否足够，主要取决于个人饮食习惯和生活方式。如果你的饮食中缺乏富含镁的食物——比如深绿色蔬菜、坚果和全谷物——那就可能需要通过膳食补充剂来补充镁；或者，先不妨调整一下自己的日常食谱。
比如那位健身的朋友，我了解后得知，他的饮食情况是肉吃得多，应该不缺锌，但蔬菜吃得很少，可能就需要补镁。
科学补镁，可以改善肌肉抽搐，提高运动表现，甚至缓解长期的疲劳感。
镁的补充剂型主要分为以下几种：
氧化镁
甘氨酸镁
柠檬酸镁
含量高
但吸收率较低
吸收率较高
对胃肠道刺激小
更适合敏感人群
需要注意的是，成年人每天镁的推荐摄入量是300~400毫克，这个量可以通过饮食和补充剂共同完成。
比如某些品牌的产品，每片含甘氨酸镁100毫克，如果饮食搭配得当，每天额外补充一片即可；另外很多复合型补充剂里可能也已经含有镁了。
最后别忘了，补镁的根本是通过均衡饮食来增加摄入，比如多吃坚果、深绿色蔬菜、豆类和全谷物。
你的饮食与“最佳饮食”相似度有多高↓
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编辑：trombonist
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