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你是否感到累、烦、困、倦
眼干眼涩眼疲劳也接踵而来？
新年新“睛”彩
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10大靠谱养眼妙招
现在就来试试吧！
01-多眨眼
平时注意多眨眼，眨眼睛可以让眼睛分泌泪水，保持眼部湿润，特别是对于长时间紧盯屏幕、配戴隐形眼睛的人相当重要。
具体就是每40分钟-1小时，就要上下左右运动眼球，让眼球做“米”字操。
02-多玩球类运动
球类运动也是放松眼睛的好方式，还能促进眼部微循环。当眼球追随目标移动时睫状肌能不断地放松和收缩，从而改善睫状肌的调节能力。
比如羽毛球、篮球、足球、踢毽子、抓石子、弹玻璃球、三个小球不断抛接等。
03-保持充足的睡眠
充足的睡眠对眼睛健康至关重要，睡眠不足会导致眼睛干涩、视力模糊。
一般情况下，学龄儿童(6-13岁)需要9-11小时睡眠，青少年(14-17岁)需要8-10小时。成年人则建议每晚7-8小时的睡眠时间。
04-多吃新鲜瓜果蔬菜
尤其是黄绿色食物，含有丰富的叶黄素，叶黄素在人体内转换成玉米黄素，有助于保护眼睛免受伤害，对保持良好视力非常有帮助。如胡萝卜、玉米、西蓝花等。
此外，Omega-3脂肪酸，常见于深海鱼类如三文鱼和核桃，也对眼健康有益。
05-试试热敷眼睛
推荐使用蒸汽眼罩，它使用方便、效果持久，能促进眼部血液循环，帮助睑板腺功能恢复，缓解眼干等不适。特别适合午休或旅行时使用。
不过，选购时要注意选择正规产品，使用时温度不超过41℃，时间控制在20分钟内。当然，也可用热毛巾或热水杯蒸汽替代，但需注意防烫伤。
06-掌握远眺休息法
日常工作生活中，大家要多遵守3个「20原则」：即电脑工作20分钟后，向20英尺(6m左右)远处眺望20秒。
如果工作繁忙或者不具备远眺的条件，也一定要注意，在工作、学习45分钟后，休息5分钟。
07-有效的眼部放松
在中医学上，人的眼睛周围有很多的穴位，我们每天做眼保健操按摩这些穴位，就可以使用眼疲劳得到缓解。
但是，在做眼保健操时要注意力道，按摩正确的穴位才会有相应的效果哦。
08-尽量避免揉眼
当眼睛已经出现不适时，一定不要用手揉搓，避免未彻底清洁的双手可能给眼睛带来微生物感染，以及对结膜造成机械性损伤。
建议可以选择冰敷止痒，如果还是很痒，可以用手背代替手指，轻轻推揉眼睛。
09-选择人工泪液
必要时可以使用没有防腐剂的人工泪液缓解眼睛干涩，更为安全可靠，但每天使用不要超过3~4次。如果眼睛不适持续不缓解，要及时就医，不要自行用药。
另外，要提醒一下大家，眼药水一定要遵医嘱购买和使用。
10-定期眼部检查
放假期间，无论是孩子还是大人，对电子产品的使用时间都非常长，这对视力的影响是比较大的。定期进行眼部检查，可及时发现和解决视力问题。
除了自己，我们也不应忽视家中老人的眼健康问题：上了年纪，身体机能退化，罹患白内障、老花眼以及其他致盲眼病的风险往往更大，一旦出现视力下降、视野缺失、眼前黑点等视功能问题应立即就诊。
以上这些简单的小妙招，不仅可以减轻眼睛疲劳、干涩等轻微不适，还可以为长久的视力健康打下坚实基础。
声明：本文仅供医疗卫生专业人士了解最新医药资讯参考使用，不代表本平台观点。该等信息不能以任何方式取代专业的医疗指导，也不应被视为诊疗建议，如果该信息被用于资讯以外的目的，本站及作者不承担相关责任。
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（来源：厦门大学附属厦门眼科中心）
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