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返校季
近视防控指南
守护孩子的明亮视野
快乐的寒假即将结束，在这个假期里，青少年们的生活丰富多彩，电子设备的使用频率也可能有所增加，而紧接着，学生们又将回到熟悉的校园环境中，迎接新学期的挑战。如何保护好宝贵的视力，成为了一个不可忽视的话题，做好近视防控工作刻不容缓。
PART1
培养生活习惯：筑牢视力健康根基
在生活习惯层面，充足睡眠是守护视力的基础防线。小学生每天应尽可能保证10小时睡眠，初中生9小时，高中生8小时 。规律的作息能让眼睛得到充分休息，修复疲劳。同时，合理饮食也至关重要。多给孩子准备富含维生素 A、C、E 以及叶黄素的食物，比如胡萝卜、橙子、蓝莓和菠菜，给眼睛注入活力的 “营养剂”，少吃甜食与油炸食品，防止血糖波动影响眼球发育。此外，务必注重用眼卫生，教育孩子勤洗手，不用手揉眼睛，减少眼部感染风险。
PART2
学习科学用眼：把控用眼关键细节
学习用眼过程中，严格控制用眼时长是关键。长时间近距离用眼易使眼睛疲劳，建议遵循“20-20-20”原则，每用眼20分钟，就向20英尺（约6米）以外的地方看至少20秒，让眼睛得到放松。正确的读写姿势同样不可忽视，时刻提醒孩子保持 “三个一”：眼睛离书本一尺远，胸离桌子一拳远，手离笔尖一寸远，避免弯腰驼背、趴在桌上等不良姿势。再者，打造适宜的用眼环境，选择光线均匀、亮度适中的台灯，防止过亮或过暗的光线刺激眼睛。
PART3
户外活动是预防近视的 “天然良药”。每天保证 2 小时以上的户外活动时间，让孩子尽情奔跑、玩耍，沐浴在自然光线中。还有像乒乓球、羽毛球这类的运动，能让孩子们的眼睛跟随运动物体不断调节，锻炼眼肌，增强眼睛的调节能力，对预防近视大有益处。
PART4
当然，青少年们的视力监测也不容忽视。建议每半年带孩子到专业机构检查视力，建立详细的视力健康档案，以便及时察觉视力变化，尽早干预。家长平时也需加强与学校的互动交流，关注孩子校园生活状况，并在日常生活中留意孩子的用眼细节，一旦发现孩子有眯眼、揉眼、歪头看东西等异常表现，应尽快带孩子就医。
春节假期虽已结束，但守护青少年视力健康的行动才刚刚开始。家长、学校和社会需共同努力，为孩子们的视力健康保驾护航，让他们拥有清晰明亮的未来。
声明：本文仅供医疗卫生专业人士了解最新医药资讯参考使用，不代表本平台观点。该等信息不能以任何方式取代专业的医疗指导，也不应被视为诊疗建议，如果该信息被用于资讯以外的目的，本站及作者不承担相关责任。
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（来源：天津市青少年近视防控中心）
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