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问大家一个问题：你一夜一般几次啊？
据说频率高的人，一夜能有三四次，有的人则稳定在一两次，有的人可能一次都没有。
正所谓凡事都有度，频率高的人，可能会担心次数太多了，会不会有问题呢？而频率低的人，可能也会好奇到底一夜几次算正常呢？
今儿就来解答一下~
一夜三四次，到底正常吗？
首先，大家可不要想歪了，咱们今天要说的是“起夜”次数，可不是你们想的那个一夜七次郎的次数啊。
如果这个次数指的是性生活，大家肯定会觉得越多越好，说明身体越强壮，但要是起夜次数，那就不一定了。
起夜次数多了，不仅会扰人清梦，影响睡眠，还会让人担心是不是肾出问题了，毕竟尿液是在肾脏中形成的，夜尿太多，说明肾脏晚上还在“加班”代谢，没有时间休息。
《夜尿症临床诊疗中国专家共识（2018）》推荐，以每晚排尿≥2次作为夜尿症的判断标准，一般来说，成年人夜间排尿0-1次都属于正常的，但若排尿超过2次且持续多日，就说明夜尿频率高。
看到这儿，有些人可能就慌了：啊，我有时候起夜三四次，那是不是不健康啊？
注意审题，如果你只是偶尔起这么几次，那就完全不用担心，比如，当你头天晚上喝了太多的汤汤水水，以及咖啡、酒等利尿的饮品，晚上起个几次，那就很正常了。不正常的是，每晚起夜≥2次，且持续多日。
如果排除睡前大量饮水、咖啡、茶、酒、含糖饮品，或者服用了利尿剂，或食用含水分较多的水果（如西瓜、草莓、梨）等以上人为因素，还是经常性的频繁起夜（夜间排尿≥2次），那就需要加以重视了。
夜尿多，身体哪里出问题了？
夜尿症的发病原因比较复杂，可能跟以下因素有关：
①患有慢性病
人体产生尿液的地方，主要在肾脏，像糖尿病、慢性肾炎、尿崩症等慢性疾病，都容易让肾脏产尿增多。
②储尿问题
尿液产生之后，会被存放在膀胱中，膀胱如果受压迫，就可能会被动缩小，从而影响储尿。
③其他调节有问题
1、调整饮水习惯
减少饮水量有助于降低夜间尿量，可以避免在晚上睡前喝太多水、茶、咖啡、果汁等饮料。
睡前最好去上一次厕所，将膀胱排空，提高睡眠状态下，膀胱的储尿量。
2、锻炼盆底肌肉
进行凯格尔运动锻炼盆底肌，可增强盆底肌力量，改善膀胱控尿能力。
站着、坐着、躺着，看电视、玩手机时都能悄悄练习，可每天做150~200个。
3、利尿药，下午三点后最好别服
些药物含有利尿成分，夜尿多时，应尽量不用，确有需要者，应在下午三点钟前服，尤其不要在睡前服用。如水肿型疾病、高血压、心力衰竭、肾结石、青光眼等疾病患者所服用的药物中，都可能有利尿剂。
4、饮食上，吃淡一点
多吃蔬菜水果，少吃含盐、含糖高的食物。高盐食物会导致水肿，进而影响尿液排放。
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编辑：胖蟹
