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被誉为「婚姻教皇」的心理学家约翰·戈特曼，将批评、蔑视、防御、冷战四种沟通方式，称为婚姻中的「末日四骑士」，并指出它们对婚姻有着致命的伤害。
戈特曼发现，伴侣沟通中是否出现「末日四骑士」，是预测这对夫妻是否会离婚的重要依据。
在他超过 50 年的婚姻关系研究中，对近 700 对夫妻的交流方式进行了深入观察，预测离婚的准确率高达 91%。
当伴侣间出现了「末日四骑士」的预兆，想要阻止婚姻一步步走向解体，要从改变苛刻的语言开始。
具体做法，戈特曼在《幸福的婚姻》给出了非常实用的例子：
苛刻的语言：你从来没有抚摸过我。
温和的语言：那天在厨房你亲我，感觉真好，你是个天生的接吻高手，让我们多做几次吧。
苛刻的语言：你又把车撞坏了，你要到什么时候才不这么粗心大意？
温和的语言：我看见车上有个新的凹痕，出什么事啦？你的开车方式真的让我很担心，我希望你能注意安全。我们能谈谈这件事吗？
苛刻的语言：你总是忽视我！
温和的语言：我最近很想你，我感觉有点儿孤单。
在书中，戈特曼还分享了很多方法，引导读者通过日常的小行动来强化婚姻的纽带；
并提供了一系列实操性非常强的练习和工具，帮助读者识别并改善自己的行为模式，用科学的方法培养积极的交流习惯，增强伴侣间的信任与亲密感。
从《幸福的婚姻》目录中可以看出，我们今天讲到的「末日四骑士」，只是他理论系统中的冰山一角：
《幸福的婚姻》目录摘录
03 如何预知婚姻的未来
- 迹象1，苛刻的开场白
- 迹象2，未日四骑士
- 迹象3，情绪淹没
- 迹象4，生理指标出现变化
- 为什么男女的差异这么大
- 迹象5，感情修复尝试失败
- 迹象6，糟糕的回忆
- 婚姻濒危的信号
- 不到最后，绝不放弃
04 法则 1 完善你的爱情地图
- 爱他，就要了解他
- 爱你，就是了解你
05 法则 2 培养你的喜爱和赞美“我欣赏，我坚持”
- 从过往中寻找美好
- 蔑视的解药
- 学会珍惜伴侣
06 法则 3 彼此靠近而非远离
- 你们的关系够紧密吗
- 彼此靠近的两大障碍
- 应对伴侣的悲伤、恐惧和愤怒
- 如果伴侣不转向你，该怎么办
- 前 3 个法则的力量
深耕人际关系领域 50 多年来，戈特曼建构的人际关系模型是目前心理学领域少有的可预测性数理模型，他的研究成果适用于包括中国的 38 个国家，让数百万对夫妇受益。
在《幸福的婚姻》2024 年的全新升级版中，戈特曼增加了自从他首次利用统计学方法指导人们如何维持婚姻及如何预测和预防离婚以来，在夫妻关系研究方面取得的巨大进展。
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《幸福的婚姻》
毫无疑问，婚姻中沟通方式的改变需要两个人共同的觉察和努力。
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本文关键词：婚姻，沟通方式
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作者 / 一佳
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编辑 / KY主创们
插画设计 / Abby、超棋
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