冬天为什么早上很难起床？
体娱
2024-12-27 03:20
阿联酋
为什么早上起床那么难？（肯定是冬天的被窝太温暖🛌）并非每个人都是早起型的人，但如果你早晨难以起床，这可能反映你的生活习惯需要调整，或者意味着健康问题。以下是几个导致你每天按下贪睡按钮的原因，以及可能的解决方法！「如果早晨醒来后，仍然感到没有精神，这可能与睡眠的时长或质量有关」根据国家睡眠基金会网站的说明，7 至9 小时的规范只是一般建议，具体需求可能因年龄和生活方式而异。例如，当你为长距离比赛进行训练时，可能需要更多的睡眠。 「任何剧烈的体能活动都会迫使我们的身体进行修复，而这些过程主要发生在深层的慢波睡眠阶段」这一阶段的睡眠会在良好的夜间睡眠中多次出现，但如果你的睡眠时间少于6 小时，就无法使身体完全从训练中恢复。当跑者进行过多或过于激烈的训练而缺乏适当休息与恢复时，可能导致过度训练。对于患有过度训练综合症的跑者来说，睡眠通常是首先受到影响的部分。高训练量需要更多的时间投入，早起训练可能成为问题，特别是如果你没有获得足够的休息。 例如，如果你因过度训练而未能在运动后充分恢复，可能会增加遭受疲劳性骨折或足底筋膜炎等跑步相关伤害的风险。一旦受伤，伤痛可能干扰夜间睡眠，让你无法获得充足的高质量睡眠。 在中午过后摄入咖啡因（不仅限于咖啡和汽水，还包括能量胶）可能导致第二天早晨起床困难。一项于2019 年发表在《营养学》期刊的研究中发现，晚上摄入咖啡因会降低跑者的睡眠质量。结果显示，晚上摄入咖啡因虽有提升跑步表现，但反而降低了睡眠效率、清醒时间以及睡眠中断次数。同时还发现，咖啡因可能影响入睡的难易程度、睡眠质量、安稳度，尤其是起床后的清醒感。某些药物，特别是抗组胺药或用于控制高血压的β 阻滞剂，可能导致早晨难以醒来。如果你有稳定的睡眠习惯，但睡眠质量仍然受到影响（如噪音或夜间如厕），则可能是潜在的睡眠疾病，需要由医生进行检测。以下是一些常见的睡眠问题： 这是一种常见疾病，会导致睡眠期间反覆出现呼吸道阻塞，进而短暂停止呼吸。 这种神经系统障碍影响大脑控制睡眠与清醒的能力，尽管患者通常清晨感觉良好，白天仍可能疲劳。 根据国家睡眠基金会建议，成年人每晚应睡7 至9 小时，但随着训练量增加，睡眠时间也应增加。 计划参加不同时区的比赛时，提前调整睡眠时间适应当地时区。 保持室温在18 至21 度，减少光线与电子设备干扰。 起床后立即接触阳光或进行晨间散步，帮助大脑进入清醒状态。
