我们中的许多跑步爱好者都会跑步和比赛，也需要应对每天起床、将两只脚放在地板上、然后出门的挑战。
每天的任务赋予我们独立于生活中其他任何事情的目标。
我们可以控制的一件事永远不会让人失望。
每一步都会产生多巴胺，让我们发现自我，相信我们可以努力奋斗并取得成就，而这种挑战使我们成为人。
作为耐力跑者，挑战是我们的中间名，我将挑战你认为耐力训练的重要内容。
要跑好长距离，我们需要的不仅仅是耐力。
事实上，我认为，作为长跑运动员或超级马拉松运动员，首先提高速度是将你的能力提升到新高度的理想方法。
精英马拉松运动员和越野跑运动员都是这样发展的，无论是埃鲁德·基普乔格还是吉姆·沃尔姆斯利，他们都被认为是当今最伟大的马拉松运动员和越野跑运动员之一。
在埃鲁德开始马拉松生涯之前，他专攻 5000 米距离，并在 2003 年世界锦标赛上获得金牌。
吉姆在 1,500 米距离上以 3 分 48 秒的成绩开始了比赛。
吉姆经常在公路和越野比赛中比赛，这有助于他在较长的越野比赛中保持速度和腿部转动。 这种多样性很重要。
Kilian Jornet(K天王)被认为是有史以来最伟大的超级运动员，他赢得了一些最具挑战性的 100 英里山地比赛，并赢得了短得多的垂直公里赛的世界锦标赛，只需不到 30 分钟即可完成比赛。
如果没有短池能力，基利安就不会成为超长距离运动员。
2020 年，Kilian 开始提高他的 10 公里公路跑时间，然后继续创造了他最好的超跑赛季。我不认为这是一个巧合；他提高了速度，以帮助提高他的山地跑步和长距离能力。
让我们以这些例子来看看大学长跑运动员可能采取的典型路径，他们从高中开始参加田径和越野赛。
在田径比赛中，他们可能会跑 2 英里，在越野赛中，他们可能会跑 4-5 公里。
这种速度的发展为他们进入大学做好了准备，在那里他们可能会继续参加这些距离的比赛或升至 10,000 米距离。
最终，这些跑步者中的一些人将在大学毕业后开始跑步生涯，当他们二十岁末和三十岁出头时， 这可能会导致马拉松距离。
随着超跑的普及和职业机会的不断增长，我们看到越来越多的大学速度运动员将他们从高中以来培养的速度应用到超长距离比赛中，从 50k 开始，逐渐在超跑中训练距离随着时间的推移。
重点是他们首先提高速度，然后将其应用到更长的比赛中。正是这种速度引导着他们跑得更远的潜力和能力。
我已经写了很多关于塔拉乌马拉印第安人的生活方式如何帮助他们成为天生的超级马拉松运动员的文章。
对于许多人来说，这是一个谜——如何训练以最大限度地提高我们的跑步能力和表现——塔拉乌马拉人将其视为日常生活的一部分。
是的，他们拥有强大的力量和体能，但他们从小的生活方式也为他们提供了天生的速度基础。
从塔拉乌马拉儿童迈出第一步开始，他们就一直在山上上下行走。没有马，没有汽车，没有公共汽车，没有自行车。如果他们想去某个地方，他们就会用蹄子去那里。
如果你必须将他们做的一件事称为他们文化的“秘密武器”，那一定是《Rarajipari》游戏。孩子们会尽快玩耍（尽管距离比成人短）。
比赛是这样的：每队有 8 到 10 名选手，比赛距离商定，通常为孩子们在往返路线上跑 5 到 10 公里（这样村民们就可以观看）。
目标是成为第一个在比赛距离上踢并翻转棒球大小的木球的队伍。有些球员拿着一根短棍，在脚上滚动球，将球弹得很高，但除此之外，它只是一个球，一些非常快速的脚一直在丘陵、不平坦的地形上移动。
塔拉乌马拉的孩子们通过在峡谷中短距离、快速地跑来跑去、追逐球，发展出令人难以置信的速度，并从中获得乐趣。
成年后，塔拉乌马拉人很容易过渡到更长的五十到一百英里的游戏版本。此时，他们只需要很少的（如果有的话）额外训练就可以参加更先进的成人比赛距离。
速度决定你的潜力！
随着越野赛的发展和普及，许多跑步者直接参加这些较长的越野比赛，而没有这种速度发展或短距离比赛。
这很好，但如果他们的原始速度不够快，他们将无法以适当的配速轻松跑完距离，从而错过比赛截止时间。
换句话说，他们适合超距离的配速是徒步旅行。
然后常见的错误就是在他们实际上需要先提高“原始”速度和潜力的时候，通过增加越来越长的跑、增加总训练量来努力提高，然后应用到耐力训练中，真正提高他们的耐力能力。
让我告诉你我所认为的原始速度：你跑一英里所需的时间。这个原始速度决定了你的能力和潜力，是一个很好的比赛预测指标。你的一英里跑得越快，你在比赛距离上的速度就越快。
几年前，我开始指导一位女性越野跑者，她已经达到了稳定状态，需要我的指导帮助。
我告诉她，为了让她进步，达到成为职业越野跑者的目标，我们需要提高她的速度，花更多的时间在赛道上，提高她在山地的速度耐力。
她最伟大的能力之一就是相信这个过程，并且能够接受听起来像是反直觉的方法的指导。
当我们对她的速度进行攻击后，她在这一年取得了突破，在法国的 UTMB TDS ultra 比赛中获得第二名，这帮助她获得了赞助并成为一名全职超级跑者。
用马拉松比赛来描述这一点更容易一些。
如果一英里时间是一个很好的马拉松预测指标，那么要跑 3 小时的马拉松，您的一英里时间需要远低于 6 分钟，这样您才有能力考虑训练以 6 分 51 秒跑 26.2 英里3 小时比赛时间所需的每英里配速分钟数。
如果您想突破 4 小时马拉松大关，请尝试将一英里时间提高到 7:00 左右。
提高一英里时间的关键：
在赛季初期留出一段时间，您可以专门进行这种特定的训练，而不必担心需要跑得更高。
进行一英里测试：尽可能快速、稳定地进行定时一英里跑。为了保持一致性，测试最好在赛道上进行。
记录您的时间来衡量改进并将其用于培训。
6-8 周培训计划：
第一天：以一英里测试配速的 65% 轻松跑。
第 2 天： *以一英里测试配速进行 5-10 X 90 秒间隔。
第 3 天：以一英里测试配速的 60% 进行恢复跑或休息一天。
第 4 天： *4-6 X 2-3 分钟间隔，以一英里测试配速的 95% 进行。
第 5 天： *以 1 英里测试配速的 105% 进行 5-10 X 30 秒间隔。
第 6 天：以一英里测试配速的 65% 轻松跑。
第 7 天：休息日
*根据您的能力和经验增加每周的间歇次数。
跑得快，才能跑得远。
但可以说，她所追求的最大记录是六天的世界纪录——无论是对于女性还是男性。
该纪录目前由希腊选手雅尼斯·库罗斯 (Yiannis Kouros) 保持，成绩为 644.23 英里（1036 公里），自 2005 年以来一直保持这一成绩。
她需要在六天内完成 248 圈赛道才能实现这一目标，而她完全按计划完成了这一任务。
