了解运动后气喘的原因与应对方法！
体娱
2024-12-23 02:46
阿联酋
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运动结束后出现剧烈咳嗽或呼吸困难的情况，可能是「运动导致气喘」（Exercise Induced Bronchospasm, EIB）的征兆。东冈我常常遇到这种状况，尤其是近期跑完台北马后，咳嗽严重到甚至住院观察。这种现象常见于中到高强度运动后，特别是高强度间歇训练或路跑比赛后。然而，透过适当的训练方法与环境调整，经历运动导致气喘的跑者仍然可以安心运动，甚至突破自我极限。运动时，特别是在寒冷或干燥环境下，快速呼吸可能导致支气管水分与热量的流失，进而引发支气管痉挛。这些症状通常出现在运动停止后的 10 到15 分钟，并持续 45 至60 分钟。温暖潮湿的空气：避免寒冷或干燥的环境，可选择温水泳池（24℃～25℃）作为替代训练。佩戴口罩或围巾：在寒冷天气下运动时，用围巾或口罩覆盖口鼻以加热吸入空气。使用鼻孔呼吸：鼻腔可过滤空气中的杂质并增加湿度，减少对支气管的刺激。避免过度换气：学习深沉、缓慢的呼吸技巧，以降低因快速呼吸引发的支气管痉挛。每次运动时间不超过4～5 分钟，之后休息再重复训练，避免长时间高强度运动。循环训练法是经历运动导致气喘的跑者的理想选择，不仅能提升心肺功能，也可提高气喘发作的阈值。运动前进行10～15 分钟的热身，提高体温与血液循环，减少气喘症状发生的可能性。在医师指导下，使用支气管扩张剂或其他预防药物以降低症状风险。特别是有气喘病史或症状频繁者，应随身携带支气管扩张剂，例如麻黄素、氨非林等，以备不时之需。例如，1984 年洛杉矶奥运中，67 位经历运动导致气喘的运动员成功参赛，其中41 人夺牌，证明适当的准备与策略可以让任何人在运动场上发光发热。如果你也在运动后经常出现咳嗽或喘气的情况，不妨试试上述建议，并结合医师与教练的专业指导，调整训练计划。 「运动导致气喘」不应被视为阻碍，而是需要理解与应对的挑战。透过细心的管理，每位跑者都能在健康的跑道上自由奔驰。
