你将成为一个更有效率的跑者！
爆发力是我们作为山地跑者必须努力的方面之一，特别是如果我们喜欢短距离比赛，我们的身体从开始到结束都发挥到最大，或者高海拔挑战，例如跑垂直跑或速攀。
东冈我我告诉您三种方法，让您获得所需要的爆炸性提升。
▪ 每周进行两次间歇训练
除了连续跑步之外，还有另一种方法来训练我们的抵抗力，这是一种更加无氧的训练，我们称之为分段训练，即将训练分为几个部分。
这使我们能够在训练的每个部分付出更大的努力，并增强肌肉的爆发力。
这些锻炼应持续 30 到 40 分钟，理想的是每周进行两次，并在两次锻炼之间留出足够的恢复时间。
▪ 进行增强式训练
增强式训练对于越野跑者来说至关重要。
目的是推断我们在山上所做的一些姿势，例如跳跃、着陆或转弯，并在特定的训练中单独和外部训练它们。
通过增强式训练，能够提高下半身的力量，因为练习的动作快速而有力，这给了我们更大的力量和速度。最常见的是斜坡之间的跳跃。
▪ 在斜坡上进行训练
在不平坦的表面上跑步是获得爆发力的最佳方法之一，许多研究都支持这一点。
除了增加我们的抵抗力之外，我们还将让我们的肌肉习惯山上为我们提供的东西：上下斜坡，没有任何类型的顺序或格式。
在有斜坡或不平整区域的公园进行训练也将帮助我们提高最大摄氧量。
世界坦荡，没有羁绊。
身于山野，寂寞和自由，都很好。
我是刚子，生活在迪拜
dingshequ
