锻炼细节
目标肌肉：臀大肌
协同肌：股四头肌、大收肌、比目鱼肌
动态稳定器：腿筋、腓肠肌
力学：复合
力量：推
起始位置
站立，双手放在身体两侧。
执行
吸气，同时迈出一大步（弓步），迈出一条腿，放低身体，直到后腿的膝盖几乎触到地板。
同时，将躯干向前倾并用双手触摸前方的地板。
当你用前腿发力将身体推回到起始位置时，呼气。
重复规定的次数。
评论和提示
您可以先用一条腿进行所有重复练习，也可以交替进行两条腿的练习。
向前倾斜会更加强调臀大肌。
使用短跑弓步来发展单侧腿部力量并增强平衡能力。
确保膝盖和脚指向同一方向。
短跑弓步有很多变式。观看下面的视频了解变式。有些日子，你可以用这些变式代替短跑弓步，为你的锻炼增添一些变化，并防止肌肉停滞不前。
