新研究显示最大摄氧量比BMI 更能看穿你的健康状况！
体娱
2024-12-19 01:29
阿联酋
虽然身体质量指数（BMI）一向被诟病为过于片面的健康评估方式，却仍被不少医疗从业者用作快速判断健康风险的捷径...然而，一项崭新的研究发表于《英国运动医学期刊》（British Journal of Sports Medicine），深入分析了20 项研究，涵盖近40 万名成人，重点比较心肺适能与BMI 对心血管疾病及全因死亡风险的影响。指的是循环系统与呼吸系统在运动过程中将氧气输送至肌肉的能力。适能越高，代表你的身体越具活力与韧性。而其中的关键指标——VO2 max（最大摄氧量），正是衡量心肺适能的重要工具。根据过往研究，VO2 max 不仅是运动表现的指标，更是促进各年龄层身心健康的秘密武器。在这项统合分析中，研究人员揭示：无论BMI 处于哪个范畴，心肺适能较高的人都显示出显著的心血管疾病及其他死亡风险保护效应。即便在BMI 图表中被归类为「肥胖」的适能者，其死亡风险竟然大幅低于BMI 属于「正常体重」但缺乏适能的参与者。这一发现颠覆了许多人对健康与体重的传统认知。研究团队也克服以往研究中的缺陷，例如女性代表性不足的问题。即使在进行性别等多方面的调整后，结果丝毫未改。然而，测量心肺适能并非易事，因为这需要进行专业的心肺运动测试来评估VO2 max，手表或许能提供VO2 max 的估算值，但须注意这些装置的演算法经常存在偏差，可能高估缺乏适能者的VO2 max，却低估那些适能者的实际值。这是因为手表依赖心率数据，而非基于气体交换的直接测量。至于如何有效提升个人的心肺适能，不同年龄与性别对适能的需求门槛有所不同。然而，根据美国运动医学学会的建议，每周进行150 分钟中等强度的有氧运动，或是75 分钟高强度的有氧运动，无疑是一个明智的起点。世界坦荡，没有羁绊。
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