在学习生活中，我们每个人或多或少都会感受到压力。面临即将到来的考试，我们会产生学业压力；和同学交往过程中，我们可能会面临人际上的压力。压力有其积极作用，它有时候会帮助我们爆发出额外的能量、提高我们的专注力，但当压力过重时，我们的身心都会受到伤害。因此，了解压力、正确应对压力对我们而言尤为重要。
一、压力是什么？
从心理学角度看，压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。通俗地讲，压力就是一个人觉得自己无法应对环境要求时产生的负面感受和消极信念。
二、当压力超出我们的心理承受能力，我们会有什么表现？
（1）生理表现：压力会导致心率加快、血压增高、头痛恶心、肠胃失调、呼吸急促、睡眠不好、身体疲劳等；
（2）心理表现：压力会导致焦虑、紧张、憎恶、孤独，造成感情压抑，兴趣减少、悲观失望、记忆力减退等；
（3）行为表现：压力会使人产生食量减少、体重下降，甚至产生冒险行为，压力还会让人拖延和回避学习、学习效率低下等。
三、如何对压力进行调适?
1、认知重评。我们以往的认知告诉我们，我现在担忧、难过、焦虑是因为我遇到的事情导致的。比如：我很焦虑，我为这次考试准备了很久，但是我感觉发挥失常。下意识中：我们会认为，我很焦虑，是因为我发挥失常。但其实是：我很焦虑，是因为我认为我精心准备了很久，我觉得我就应该超常发挥这样的想法，导致了我很焦虑。因此，导致我们过重压力的，不一定是事情本身，而是我们对这个事件不合理的认知和想法。所以，当我们试图以一种更加积极的方式理解使人产生挫折、生气、厌恶等负性情绪的事件，或者对压力事件进行合理化，更能避免我们产生负面情绪，陷入内耗。
2、进行体育运动。运动时我们的身体会释放内啡肽和多巴胺，可以消解心中的负面能量，帮助我们平复情绪，以更理智的大脑来应对压力事件。
3、积极的自我对话。积极的自我对话就是学会以一种更富同理心的方式与自己进行交谈。当你开始责怪自己，或是怀疑自己的能力时，你可以用更友善的内心对话来回应你自己；当你感到压力的时候，不妨给自己写一些鼓励的话，或者读一些能够激励自己的语言，来保持高昂的斗志和头脑的兴奋感。
4、与家人、朋友分享交流。当我们感到不舒服的时候，我们最需要的，其实不是将其压抑在心底，而是把它宣泄出来，让它有一个出口。这时，我们可以选择向亲近的家人和朋友倾述分享，寻求他们的陪伴支持，从中获得的力量，就是我们对抗挫折的最大助力。
5、蝴蝶拍。蝴蝶拍是一种寻求和促进心理稳定化的方法，能增加我们的安全感和积极的感受，其流程如下所示：（1）准备动作：让自己坐在感觉安全的地方，体验身体的姿势，保持和周围环境的联结。譬如感觉自己脚和地面的接触、感觉自己的背部和椅背的接触，让自己尽量保持缓慢的平稳呼吸，面带微笑，告诉自己“我现在是安全的”。（2）学习蝴蝶拍：双手交叉在胸前，轻抱自己对侧的肩膀或上臂，双手交替轻拍自己的肩膀或上臂。用自己感觉舒服的轻重拍，以时钟的秒“滴答滴答”为轻拍的速度，左右交替各拍1次为一组，每次一般进行4-6组，速度不要过快。（3）开始轻拍：带着“我现在是安全的”（可以不断重复）这种意识，感受自己和周围环境联结的感觉，开始轻拍。过程中允许自己的头脑中自然浮现的各种感受、想法、情境以及身体的各种感觉，让其自然而然的发生。拍完4-6组后停下来，做一次深呼吸，感受当下的体验和安全感。如果感受是积极的或者是你自己喜欢的，可以继续重复上述过程2-3轮（4-6组为一轮）。
6、积极求助。当压力无法自行缓解、影响学习生活时，我们可以积极寻求专业人士的帮助（温馨提示：可以选择将自己的困惑或需要求助的地方投递到慧远楼二楼的心语信箱，也可当面咨询）。
来源：团委
撰稿：罗诗雨
审稿：万菲菲
责编：刘翎
