乐知行之|对情绪化的表达说“NO”
文摘
2024-11-21 17:42
湖北
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积极心理学家乔纳森•海特在他的著作《象与骑象人》中用一个有趣的比喻来描述情绪和理制间的关系。人的情感面就像一头大象，而理智面就像一个骑象人。骑象人骑在大象的背上，手里握着缰绳，好像是他在指挥大象，但事实上，他的力量微不足道。一旦和大象发生冲突，他想往左，而大象想往右，那他通常是拗不过大象的。同时乔纳森•海特也提到：“人类的理性其实非常依赖复杂的情感，因为只有当充满情绪的大脑运作顺畅时，理性才得以运转。发生在这个世界上的事情，只有通过我们自己对事情的解释才能影响到我们，所以只要我们能控制自己对事情的解释，我们就能控制自己的世界。”同理，产生情绪的根源，是我们对待事物的看法而产生的。由此，认识情绪产生的来源，正确表达情绪而不是被情绪裹挟着冲动表达，对情绪的调试而言就尤为重要。一、识别情绪。在自己的内心深处进行询问：此时，我的感受是什么？发生了什么特别的事吗？为什么我会有这样的情绪？比如，当你感到伤心时，可以告诉自己：“我现在感到难过”。二、接纳情绪。情绪没有好坏之分，它们带来的可能是我们未被满足的需求和未被处理的创伤。此时，愤怒的情绪可以推动我们捍卫自己的权益；恐惧的情绪保护我们免受伤害；厌恶的情绪让我们远离有害的事物；焦虑的情绪促使我们更为谨慎……不要抗拒、压抑或逃避让你感到不舒服的情绪，允许它发生，平静地、慢慢地接纳它们。三、分析情绪的来源。情绪往往是对某种刺激或事件的反应，当我们接纳情绪后，思考并分析情绪的来源可以帮助我们更深层次的认识自己的情绪，有助于后续情绪的调试。比如，我们可能会因为人际交往中他人的评价而感到焦虑。四、根据情绪ABC理论调试情绪。情绪ABC理论认为，人的消极情绪和行为障碍结果，不是由于某一激发事件直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的不合理信念（错误信念）直接引起。此时，我们需要对这种不合理信念进行调试。比如，当你因为人际交往中他人的评价而感到焦虑时，不要马上否定自我，而是对他人的评价进行分析，思考这份评价的客观程度、对自己的提升是否有益等。五、采用合适的言语表达情绪。当自己理制分析并调试好情绪后，找到恰当的沟通方式进行表达，才是解决问题的最优解。比如，当你调试好人际交往中他人的评价而引发的焦虑后，可以通过恰当的沟通方式，比如：我观察到的（我看到…）+感受（我感觉…）+需要（我的期望…）+请求，这四个要素来进行有效表达。审稿：万菲菲
责编：刘翎
