当测试题目作答错误时，你是否会想“我怎么这么笨”；和朋友发生矛盾后，你是否会想“我一点都处理不好人际关系”；体能测试时，你是否会想“我运动神经不发达”……很多时候，当我们对自己行为、能力或价值观的感受、态度及评价呈现消极，并且深陷其中，我们就有可能怀疑自我、出现精神内耗，这时自我接纳对我们而言尤为重要。
一、自我接纳的定义
美国心理学家奥尔波特对自我接纳的解释是：“一个人，他能估量自己的抱负，也有能力将其实现；他能将自己的素养与他人相比较，也能接纳别人对他的意见，作为充实、修正自己的参考。”；心理学家马斯洛曾提到“一个自我接纳的人能接受自己和他人，不会为自己或他人的缺点所困扰，感到内窘与不安，他们能坦然地接受自己的现状，包括自己的需要、水平、愿望，同样也宽容地对待他人的弱点和问题，从容地生活。”通俗的说，自我接纳是指个体对自身以及自身所具特征所持的一种积极的态度，不因自身优点而骄傲，也不因自己的缺点而自卑，即能够坦然接受现实中的自己。
2、接纳不完美的自己。伊索寓言有一则故事：有只狐狸原想找些可口的食物，但遍觅不着，只找到一只酸柠檬，这实在是一件不得已而为之的事，但它却说：“这柠檬是甜的，正是我想吃的。”这在心理学上就称之为“甜柠檬效应”。在挫折心理学中：人在追求预期目标失败告终时，为了冲淡自己内心的不安，就百般提高目前能实现的目标价值，从而达到了心理平衡的效果。尺有所短，寸有所长，没有人是完美无缺的。我们很多时候总想人、事、物都完美，总是纠结不完美的地方，只会使自己过于苦恼，不如选择在遇到挫折和不完美时给予自己同情和支持，接纳自己不完美的地方。
3、设置合理预期，承认错误。面对任务时，设定具体、可衡量、可实现、相关、时限的目标，将大目标细化成小目标，逐步实现。其中需要允许自己犯错，将错误视为成长的机会，从中吸取教训。
4、寻求支持。当陷入内耗时，与亲近的朋友、家人进行沟通和联系，分享自己的感受和想法，寻求他们的理解和支持。
来源：团委
