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那我们顺着这个话题来讲下：新手练胸的四大误区。好让你们在练胸的时候能更快速进阶，而不是在一个舒适区徘徊，完全看不到自己的进步。
①蝴蝶机夹胸作为热身动作比较好
很多小伙伴在最开始练胸时，特别喜欢把蝴蝶机夹胸作为第一个正式动作，我之前讲过蝴蝶机夹胸，它作为一个单关节运动，并且它是器械训练，对核心的提升并不高。
所以还是把它作为热身动作比较好，再者，你如果想把它当成正式动作也行，我的建议是放在胸部训练的最后一个力竭组，由轻重量往上叠加重量。
②第一个动作选择哑铃卧推还是杠铃卧推？该如何选择
这是小伙伴们很纠结的问题之一，究竟第一个动作是做哑铃卧推好？还是杠铃卧推好？如果你的胸部感受力比较好的话，当然是杠铃卧推比较好。
因为杠铃卧推比较能够提升你的力量水平，增长肌肉的维度，你可以看到卧推100公斤的人，但你很少看到有人哑铃卧推单边50公斤，这就是一个原因。
那什么情况下选择哑铃卧推呢？如果你的胸部感受力不是特别好的情况下，这时可以优先选择哑铃卧推，它的下落幅度会比较大一点，能够考验我们的控制力。
③新手训练时不要疯狂练下胸
都知道，新手是有福利期存在的，这个时候你要在最开始把你的优势打造出来，看看如何进步更快，而在一个胸肌厚度都起不来的情况下，练习下胸，进步会很缓慢。
更有很多新手直接就做杠铃下斜卧推，以及双杠臂屈伸，它对我们力量以及身体各方面要求都比较高，这时候你很容易出现受伤的风险。
④一次训练，最多只能有两种杠铃卧推方式
如果在你的胸部训练当中，你的动作安排有在7个左右，还跟我说你推了三种卧推，上斜平板以及下斜，每个动作5-7组，那证明你的训练编排是有错误的。
首先这类动作对我们体力的消耗也大，你还能够确保你做完这三种方式，另外在其它动作上做到竭尽全力，很难。
一般到其它动作，你们都会发呆了，最多也只引起你的疲劳问题，并不促进肌肉生长。
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