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《郭林日记》
1972年5月9日--5月21日
（注：日记正文请听朗读音频。）
（未完，待续，且听下期朗读）
郭林气功小知识
气功，是以中医学理论为基础，是中医学的一个重要组成部分。气功是通过意识的运用，调畅气机，平衡阴阳，练功者自我调控身心优化的锻炼方法。
在学习郭林新气功的过程中，会涉及到很多功理，功法和中医理论的常识，如果不清楚这些理论、概念的知识，很可能会影响我们练功祛病、健身的效果，因此，本着有效练功的原则，我们为大家整理了《郭林日记》中所涉及到的气功及中医常识，以备大家参考辅助学习。
郭林气功常识
如何松腰？
如何松腰是习练郭林新气功的新手遇到的最大的难题。
我们从三个方面来解决这个问题：首先，认识腰；其次，认识松腰的作用；最后，学习怎么松腰。
1. 认识腰，并不是人体解剖学术语，借助骨学的划分，指的是人体的胯上肋下部分，分布在脊柱的两侧，介于髋骨和假肋之间。人体的躯干骨如上图所示包括：颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块、骶骨和尾骨五部分。具体而言，腰部就是人体5节腰椎两侧及后部，前部则为腹部。
2. 松腰的作用：腰的生理弯曲是向前，腰3是腰部生理弯曲的顶点，松腰就是要让生理弯曲的腰椎减小弯曲幅度。对于练功者而言，腰部最重要的穴位是命门穴，其前方腹部重要的部位是丹田。松腰的作用在于放松腰部肌肉、打开命门，使内气能够上下自由流通。
3. 怎么松腰 练习松腰，无需法外求法，郭林气功初级功中有三个松腰功：松揉小棍功、升降开合松静功和中度风呼吸法定步功。
除了以上三个松腰功，涛哥还有2个辅助方法：第一，松静站立，把腰椎第2、3节往后送，这个方法难度略大；第二，找个小马扎，高度略低于小腿为宜。背对小马扎站在小马扎前，弯腰下蹲坐到小马扎上，反复起来、坐下，去寻找和体会从站到坐过程中腰部的变化。这个动作简单，效率高，人人都能做好。（这种方法，上下起伏较大，可缓慢起来、坐下，仔细体验。另外，走行功时，找一个坡度较大的上坡，体验上坡时的腰部感觉。还有，体验一下我们特别着急赶路时身体微向前倾时腰部的感觉。总之松腰，需要我们在练功中逐步摸索认识，需要自己体悟，找到最舒服的松腰感觉。松腰很重要，郭林老师多次强调，腰不松，气不能沉丹田。我们一定要重视。）(资料来源：涛哥讲经公众号及欣媛综合整理)
穴位常识
命门穴
位置：位于第二腰椎下（腰后正中与肚脐对应）；储存肾间真气，为生命之根。
经属：属督脉。别称属累。接续督脉气血。是穴适当关元俞上方，又相当腹部关元穴之上部，两旁有大肠俞。考关元为元阳交会之处，位居腰背，脉气通于大肠俞，为督阳与大肠交会所，因名腰阳关。
主治：虚损腰痛，脊强反折，遗尿，尿频，泄泻，遗精，白浊，阳痿，早泄，赤白带下，胎屡坠，五劳七伤，头晕耳鸣，癫痫，惊恐，手足逆冷。
经脉常识
经络主要包括：手足十二经脉，奇经八脉，其中手足十二经脉与奇经八脉中的任脉和督脉合称为十四经脉。十四经脉上分布着一定的穴位，称为十四经穴。奇经八脉中只有任、督二脉有穴位，另外六条没有穴位。
十二正经循行次序为：手太阴肺经—手阳明大肠经—足阳明胃经—足太阴脾经—手少阴心经—手太阳小肠经—足太阳膀胱经—足少阴肾经—手厥阴心包经——手少阳三焦经—足少阳胆经—足厥阴肝经。
为便于记忆，可用四句话概括：肺、大、胃、脾、心、小肠、膀、肾、包、焦、胆、肝详，益以任督十四经，依次循行规律清。
手足阴阳经脉循行方向可归纳为：手三阴经从胸走手，手三阳经从手走头，足三阳经从头走足，足三阴经从足走胸腹。
手少阳三焦经
手少阳三焦经：起于无名指尺侧端（关冲穴），上行于手背四、五掌骨之间，经上肢外侧中间，上行于肩、项、颞（头颅两侧靠近耳朵的部分。简称"颞"）部、止于眉梢（丝竹空穴：丝竹空穴位于人体的面部，眉梢凹陷处）与胆经相接。
主治概要：本经主治侧头、耳、目、胁肋部疾患。如偏头痛、目眩、耳鸣、耳聋、胁肋病、黄疸、疟疾等。及经脉循行部位的病变。
郭林老师的话
我们练功，不但要苦学苦练，还得苦修呀！修的意思是我们要修德。这个“德”字在练功人当中是非常重要的。运天经，运什么经也好，没有德的人，运什么经也运不通。所谓运，我们是在内心里运的，所以心也要练得高高的。心术要正，不是照着势子去练就成了。我们平时就要多做好事，不做坏事，这点也是很难的，但是我们不要怕难。气功要学到最高境界，就是要修心。（选自《郭林日记》第29、30页）
朗读：信然
编辑：欣媛
