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《郭林日记》
1972年12月3日—4日
（注：日记正文请听朗读音频。）
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郭林新气功经典回味
郭林老师如是说
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我自己练风呼吸所得的定律是：
速度大、刺激猛、渗透深、力量大。
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“过去沉醉在30年的恋爱之中
和虚无缥缈的为艺术而艺术的个人享受中，
不认识什么是革命道路，
什么是为人民服务。
我过着茶来伸手，饭来张口的生活，
可是我现在厌倦这种生活了。
我离不开热爱我的广大群众，
我爱他们，他们也爱我，我很幸福！
真的，我在这一年里很幸福！”
.....
（选自：《郭林日记》第95、97页）
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郭林老师讲“意念导引功法”！
练气功的人，在开始阶段由于要想势子和动作，一般说来思想比较集中。当动作熟悉以后，容易因注意力不集中而杂念丛生，无法做到心安神静。此时须根据练功程度安排意念功法。意念功法就是在练功中把意念活动（如意识、思维、思想感情等精神活动）集中到某一点、某一词或某一事物上，借以排除各种纷纭的杂念，即所谓“以一念代万念”。通过这种功法使大脑皮层逐渐的进入并长时间地保持在既不兴奋、又不抑制的半入静状态。就是说，要在觉醒状态中练功，不可昏昏欲睡（昏睡中练功产生不出内气，是没有疗效的；又要使大脑皮层得到充分休息和调整，才能对全身各器官、各系统起到良好的保护作用，减少和打断病理惰性灶的恶性循环，为更好地进行自我修复、自我建设创造条件。
新气功疗法是否能练得好，关键在于松静和意念集中，只有入静好才能松得透，只有松得透才能静得深。这样才能促进“内气”的大理产生和正常运行，达到医疗保健作用。因此，意念活动功法是新气功疗法中的关键，必须刻苦锻炼，正确掌握。
一、定题
动作熟悉以后，练功中不必再想动作，而要想念一个简单而稳定的词语，如“健康”、“练功战胜疾病”等，使意念集中在这个“题”上，这叫“定题”。
二、选题
练功者再经一段时间，势子更熟练了，也基本上掌握了定题的功法，单靠“定题”这个简单的功法，已不能再起到排除杂念的作用，这就需要在意念活动上再提高一步。这时应选择某一事物作为自己练功过程中思维活动的唯一内容，以一念代万念，从而排除杂念干扰，有利于松静下来，这叫“选题”。选题应在练功前一天就考虑好。怎样才能选好合适的题呢？
1、选题要辨证：选题要考虑病情化验指数高低的问题。例如高血压、青光眼眼压高等患者，就要选低于气海穴的题，如地上的花草、青草坪、小树、湖边小草等。而低血压及内脏下垂等患者，则可选与膻中穴相平位置的景物。另外，选题要考虑病位，如肝脏有病最怕忧郁不舒，在选题时应尽量选择温和平淡之题，如绿色的树木、草地等。心脏病患者应避免深红等触目刺眼的颜色，可以选紫红、淡红色的物体，如红苹果、玫瑰、荷花等。
2、内容要简单而稳定：对初学者来说，由于功力浅在确定选题内容时，必须掌握以下几个原则：
（1）、选近不选远：选的内容不能距练功地点太远，一般说，如在公园练功，选题以不出公园而在自己面前的事物为好。有的人选题的内容是游月宫，或家乡的一棵树，这是不适宜的，而且容易产生各种幻觉，反而影响入静，甚至会出偏。
（2）、选静不选动：我们通过守题，是要使自己的意念趋于稳定，所以一切能引起兴奋的题均要避免，如风摆杨柳、波涛翻滚、水中游鱼、优美的舞蹈、球赛、正棋等都不合适，而平静的湖水、屹立的青松，则都是较好的题材。选题还应避免容易引起七情干扰的景物或事物（如诗词歌曲等）。
（3）、要选体外的题，不要选自己身上的某个部位：在治病和操练初级功阶段，应守体外的题，不守自身的任何部位，这样做不但可以避免出偏，而且能增强疗效。只有在病情基本好转，全身都能放松以后，才可以守中丹田。在练功过程中不要任意换题，一个题可用3-6天，直到不能起到集中意念作用时再换新题。
选题恰当，就为守题打下好的基础；若选不好或选错题，则会消弱疗效，甚至会出偏或反而加重病状，这一点要很好的注意。
三、守题
练功过程中要始终想着所选的题，把意念活动集中到题上。所有的意念功法，包括定题、选题、守题、守丹田等，都必须做到“一聚一散，似守非守，若有若无”这十二字诀和“不盯、不抓、不追”这三不原则：
“一聚一散”——练功时要求无杂念，若出现杂念，就要用把意念集中于“题”的办法来排除杂念，这就叫做“聚”。若杂念已去，就要把意念松一松，把“题”放一放，这就叫做“散”。这时精神和势子就会更松，在练功中，对“题”想一想，放一放，这就叫做“一聚一散”。
“似守非守”——“聚”时不能对“题”想得太紧，散时也不能把思想放空。要保持又像想着题又像没想题的状态，才能松静下来。
“若有若无”——练功过程中思想上又象有“题”又象没有“题”。这样才能自然地保持入静状态，即保持既不兴奋又不昏睡的状态。
“不盯、不抓、不追”——守题时是把全部思想感情都放在题上，但想想不是把视线落在题的形象上，眼球仍要保持平视前方的微闭状态，实际上前方什么也没有。这样看和想就分开了。如选题选一个苹果，想着这个苹果，不能把这个苹果的形象放在眼前，这样就形成了思想上有苹果，但眼睛没有看着苹果。若把视线落在题的形象上，就会出现用眼紧盯不放的毛病。这样内气产生的就少，并且容易出偏。如果守不住而跑了题，就暂时让它跑一跑；如果杂念来了，思想一松，题自然又会回来的。总之，不要勉强用意念紧抓不放或勉强去把它追回来；否则会引起头痛、头胀、头晕、心慌等不适。一旦出现这些现象也不要怕，只要在练功中把意念放松，这种现象就会消失。
注：选自《新气功疗法》（初级功修订本）
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（未完，待续，且听下期朗读）
本期朗读：信然
本期编辑：欣媛
