学会爱！ 一行禅师（how to love）摘记
文摘
2024-09-13 13:34
广东
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“理解”是爱的代名词，如果你不理解，就无法去爱。所以，要爱一个人，你必须理解那个人的真实需求，而不是在那个人身上强加你认为会使她快乐的东西。理解是爱的基础，要理解，我们需要学会倾听。你可以问：亲爱的，你觉得我够理解你吗？请告诉我你的困难、痛苦、愿望；这样对方就有机会敞开心扉。对方说话时，你需要时刻练习深度倾听；有时，对方会说出些让人吃惊的话，可能与我们看到的事实相反；请允许对方自由表达，不要打断；当我们全心全意地倾听时，无论十分钟、半小时还是一小时，我们会更深入地看到和理解对方。如果基于一些错误的认知，对方说错话了，我们可以稍后再温和纠正；但当下，我们只需要倾听。与爱的人，定期安排可以让你深度倾听对方的时间，充分利用并学会享受这段时间。你只需要充分地做到“当下”，深度倾听并最大限度地与我们所爱的人真正地“在一起”。爱是活生生的，你没有必要强迫它朝着某个特定方向生长。从对自己的温柔大方开始，爱就在我们身上，扎实而又治愈。真爱包含因为活着本身就存在的深刻的喜悦感。如果感受爱的时候没这种体验，那不是真爱。爱一旦停止成长，其实就会消亡；像一棵树，如果停止生长，就是凋亡的开始；我们应该学习如何更好地让爱成长。如果为了安全感，想与某人在一起，可以理解，但那也不是真爱，真爱不会产生依赖。真爱从内心产生，不需要外求。
了解自己并知道自己的需要，是会爱别人的基础；爱别人也不能剥夺了爱自己的优先级。爱的第一步是了解自己，我们必须深入观察我们的身体、感受、认知、心理和意识。当我们意识到内心感受时，我们对自己的理解也会加深。当我们看到恐惧和缺乏平静是如何导致不快乐时，我们就能看到爱自己和培养自己同理心的价值所在；爱就会自然进入我们的思想、语言和行动。通常，当我们困在自己的情结中时，我们无法完全爱自己或他人；过高的自尊心是种病，认为自己高于他人会导致痛苦。当你将两种自我相互比较时，结果就是痛苦。真正的自由需要摆脱这些情结。通常，我们的骄傲会阻碍我们寻求帮助，真爱中应该没有骄傲。相爱意味着彼此信任，如果不告诉你爱的人你的痛苦，这意味着你不够爱她。你必须意识到对方是帮助你的最佳人选，我们需要从我们所爱的人那里获得帮助。真爱包含责任并接受对方本来的样子，包括对方所有的优点和缺点。如果你只喜欢一个人身上最好的东西，那就不是爱。你必须接受对方的缺点，并带上耐心、理解和能量来帮助她，这种爱带来保护和安全。要意识到对方的行为是他们痛苦的结果，对方并非想要故意伤害你。当我们有基于对方的某种认知时，必须问自己我们的认知是否正确？你不能再说：那是你的问题。真爱里，快乐和痛苦不是个人的事。痛苦的关系中，要获得解脱，必须向你所爱的人（甚至是严重伤害了你的那个你所爱的人）请求帮助，向对方展示百分之百的真实自我。首先可以说：“亲爱的，我很痛苦，我很生气，我希望你知道。”
其次可以说：“我在尽力。”
这意味着你在练习正念呼吸或行走，努力地控制情绪。
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慈爱、同理心、喜悦、平等，是无限扩张的正向心理状态，可以不断生长。练习得越多，爱就越无止境。- 在你自己拥有快乐之前，你无法真正地为他人提供快乐。因此，你需要接受自己并学会在自己内心建立个“家”来爱和治愈自己。正念实践，为自己创造快乐和喜悦的时刻，这样你就可以为他人提供快乐。深入内心，正念练习慈爱的冥想，直到洞察力油然而生，爱流淌到表面。
- 人与人是相互“共存”的关系，“我”是由“非我”的元素构成（地球上的物质元素）。一段关系中，如果你能看到和他人之间“共存”的本质，会发现他的痛苦就是你的痛苦，你的快乐就是他的快乐。同理心是门艺术，你不了解对方痛苦的根源，你就无法提供帮助。你可以通过正念和深入观察来转化自己的痛苦，并帮助他人转化痛苦。深入观察你爱的人睡觉的样子，看到对方在睡眠中显露出的温柔、痛苦、希望和绝望。坐在那里十五分钟或半个小时，仅仅去观察，理解和同理心将在你心中升起，你就会知道如何陪伴你爱的人。
- 你的存在本身就是一种给予，比如：新鲜的空气、春天的花朵或晴朗的蓝天。有时，一句善意的话就足以让对方绽放如花。如果一段关系无法提供喜悦，那就不是真爱；如果让对方整天哭泣，那不是真爱；你应该只提供让对方快乐的东西，要学会了解对方真正的需求。正念呼吸和行走，会产生喜悦和幸福的感觉；如果你本身就有足够的理解和爱，那么无论做早餐、开车、浇花，还是一天中做任何事的时刻，你都可以是喜悦的，都可以为对方提供喜悦。
- 也可以称之为包容或无差别。在深厚的关系中，你与对方之间不再有边界；你是对方，对方是你。痛苦和幸福不再是个人的事情，发生在你所爱的人身上的事会影响你，发生在你身上的事同样会影响你所爱的人。
当你爱一个人时，必须对他/她充满尊重和信任。首先，你必须信任自己、尊重自己，对自己有信心，相信自己善良和爱的本性。
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从对自己练习开始，只有当能够爱自己并照顾好自己时，才能真正帮助他人。之后，再对他人练习，首先是你喜欢的人，然后是对你来说中立的人，再然后是其他人。愿我身心平和、快乐、轻盈。愿我安全、免受伤害。愿我远离愤怒、烦恼、恐惧和焦虑。愿我学会用理解和爱的眼光看自己。愿我能够认识并触碰到自己内心喜悦幸福的种子。愿我学会识别并看清自己内心愤怒、渴望和迷茫的根源。愿我知道如何每天滋养自己内心喜悦的种子。愿我活得清新、踏实、自由。愿我远离执着厌恶，但也不至于漠不关心。
怜悯式倾听的实践中，你只有一个目的：给对方倾诉的机会以减少痛苦。练习深呼吸，专注于你所听到的。当对方说话时，对方可能会表达苦涩、错误观念或有指责情绪。如果允许这些触发到你内心的愤怒，那么你就失去了深度倾听的能力。正念倾听，保持怜悯之心，即使只有十五分钟，也可以起到非常治愈的作用，并且可以给对方带来很多宽慰。拥抱的冥想是东西方的结合。你必须真正地拥抱你搂着的人，必须非常真实地让他或她在你的怀抱中。吸气时，我知道我亲爱的人在我的怀中，活着。呼气时，她对我是如此珍贵。
你可以与朋友、子女、父亲、伴侣，甚至是一棵树练习拥抱的冥想，你需要完全专注！拥抱之前，面对面站立，跟随你的呼吸，确认自己的真实存在。然后张开双臂，拥抱你所爱的人。在第一次吸气和呼气时，意识到你和你所爱的人都是活着的；在第二次吸气和呼气时，想象你们三百年后会在哪里；在第三次吸气和呼气时，意识到你们依然活着是多么珍贵！
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没有什么能够在没有“食物”的情况下生存，包括爱。如果你不知道如何滋养你的爱，它也会消亡。我们每天消耗的四种食物。- 适度饮食，只吃需要的食物，吃有助于我们身体健康的食物，是对我们身体和地球表现出爱和尊重。
- 感官食物（闻到、听到、尝到、感受到和触摸到的东西）如果每天吸收“有毒”杂志文章、电影或视频游戏，会滋养我们的欲望、愤怒和恐惧。如果每天抽出时间，享受宁静，走在大自然中，甚至只是看朵花或天空，美好将渗透内心，滋养我们的爱和快乐。
- 你想成为某种人，你想在生活中做些什么，如果你的动机是出于怜悯和爱，意愿将给予你能量和方向，让你成长并变得更加充满爱和怜悯。练习培养坚强积极的意愿，甚至可以用文字表达承诺的形式，如：“我发愿在我内心培养理解和怜悯，这样我就可以成为和平与爱的导体，帮助社会和世界。
- 个人意识受到周围环境和集体意识的影响，我们吸收并反映着周围发生的事情。如果生活在一个彼此理解和怜悯的氛围家庭或社区中，我们自然也会更加和平与有爱。
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- 我们可以给予他人最伟大的礼物就是“完全当下的存在”。当全神贯注时，心和身体合而为一，你展现出真正的存在。你变得真实，对方也变得真实，那一刻，生活才是真实的。你给自己和对方都带来了幸福。
- 每当你真正地在那里时，你能认识到和欣赏到周遭的存在，无论是满月、北极星、玉兰花还是你爱的人。
- 只需练习有意识地呼吸来展现出自己真正的存在。然后靠近你所爱的人，说：“亲爱的，我知道你在受苦。这就是为什么我在你面前。”
你的存在本身就会减轻对方的痛苦。
- 当你自己遇到困难时，你可以这样练习：“亲爱的，我在受苦，请帮助我。”有时因为内心的某种骄傲，可能会很难说出口，尤其认为是我们爱的人导致了这样的痛苦。如果是其他人，可能不会那么困难。但如果我们真的爱对方，当我们遭受痛苦时，我们必须寻求对方的帮助。必须克服内心的那种骄傲。
- 这不是自我暗示或一厢情愿；是对当前快乐条件的觉知。所以当你和对方一起坐着、一起走路、一起吃饭或做某事时，正念呼吸，意识到你有多么幸运。正念使当前时刻成为美好时刻。
- 当有人恭维或批评你时，可以使用这个口头禅：我有我的弱点，也有我的优点。如果你恭维我，我不应该迷失并忽视身上的负面因素。当我们看到他人身上美好时，往往也会忽视那些不那么美好的地方。我们是人类，我们身上既有积极的面也有消极的面。“你在某种程度上是对的，你知道我身上还有其他品质。” 通过这种方式，可以时刻保持谦逊。
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- 我们意识到所有代代相传的祖先和所有未来的后代都存在于我们之中。
- 我们意识到我们的祖先、我们的孩子以及他们的孩子对我们有着期望。
- 我们意识到我们的喜悦、和平、自由和和谐也是我们的祖先、我们的孩子以及他们的孩子的喜悦、和平、自由和和谐。
- 我们意识到责备和争吵永远无法帮助我们，只会制造更大的隔阂；只有理解、信任和爱可以帮助我们改变和成长。
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