父母课堂 | 第 235 期
编者的话：生活中经常会听到这样一句话：“###，这个人就是对自己要求太高了，ta是个完美主义者。”完美主义和自我毁灭之间有什么关联呢？接下来四期的父母课堂，小编特意给大家奉上与之相关的精神大餐，敬请期待。
有人留言说，自己太懒了，啥也不是，看着短视频的那些人内心不免产生自我责备，焦虑，自己也好想努力，让自己过得好一些，但到自己身上又无法坚持.......有多少人是有同样情况的。
生活是自己的，适合自己的才最重要
确实在网络时代下，我们看到更多样的生活。自律vlog已经成为了年轻人的新型电子鸡汤。越来越多的年轻人，开始热衷于在社交媒体上观看他人的自律生活。
“ 高能量女生一天能做多少事”
“5点钟早起的一天能做多少事”……动辄几千乃至上万的视频点赞量，已经证明了这种从起床开始就有序管理学习、健身、饮食的生活，对人们有着强烈的吸引力。
刻在我们骨子里的自律上进，在自媒体时代进化为了一种可供观赏的表演行为。但是，除了赞赏之外，一种颓废的自责声音也在评论区蔓延，许多人从视频中除了看出激励，也看出了焦虑，以至于质问自己：同样是生活，为什么我会和他们差别这么大？我做不到这些，就是个懒惰的废物吗？
当高效、自律、清醒，变成有别于美食、科技、旅游之外的另一条内容赛道，关于自律博主的讨论，也开始从不同层面铺开。
人们首先想到的便是：这样的生活，在多大程度上是真实的？而我们，又为什么痴迷于观看这种生活？基于自律的励志名言和鸡汤故事。
知乎热门推送“极度自律的人是什么样”下，满满都是痛不欲生、与欲望作战的“勇士们”。
小红书大V们近乎统一的洗脑模板，中心思想无外乎“千万不要放纵自己，对自己严格一点儿，时间长了，自律便会成为一种习惯和生活方式，你的人格和智慧也因此更加完美。”
当下的自律，绝大多数并不是自发自愿形成的主观意识，而是从结果倒推出来的借口。比如减肥健身，各大平台都有大批“自律达人”，他们往往用线上打卡的方式展示自己的自律——严格控制热量摄入，饿得半死，还坚持着强度堪比“铁人三项”的运动，流着汗，摆出凸显身材的姿势和灿烂笑容，仿佛每一个完美的角度都是自律的结果。
实现目标的途径应该名为科学，而不是盲目自律。量力而行原本可以规避这种结果，但这也是自律成为骗局的最关键因素——从结果倒推，不但会把成功归结于自律，也会把不成功的原因归结于不自律。
长此以往，人们不再会试着去深究原因，而是给自己贴上“不自律”这种标签，而这也会进一步加重自我焦虑的心理。毕竟，对自律的推崇本身就源自自我焦虑。
越是习惯性自我焦虑的人，越容易被盲目自律的模式所裹挟。比如很多人正是因为容貌焦虑、身材焦虑，所以异常关注减肥和健身，也就更容易被人为展示的“自律结果”所打动，义无反顾地步入自律大军。
可是，一旦没有达到目标（即使这个目标并不科学），就算别人不说，自己也会对“失败是因为不自律造成的”这一点深信不疑，也就愈发焦虑，越发自我否定。
从心理学的角度看，长期自我焦虑会造成注意力不够集中，容易陷入偏执的状态，判断力也进一步下降。所以一旦陷入自律的漩涡，就会恶性循环。
很多人一旦陷入这个怪圈，就会成为被洗脑的忠实信众，在不甘和盲从中继续鼓吹自律的魔力。很多人希望变得自律，认为自己如果能战胜本能欲望和惰性，是一种意志力的胜利。
但事实上，他们在践行自律的过程中非常痛苦。不仅进入自律状态需要大量心理建设，对于自律的时间、程度也竭尽全力量化，这很容易导致心灵超载。
从某种意义上来说，每个人的人生都充满了不确定性，正是这种不确定性让我们的生活充满了趣味，但它同时能引发人的焦虑，因为这种不确定性有好有坏，有的人因为生活的不确定而感到焦虑，有的人，利用不确定性创造更多精彩。
从心理学角度来说，不确定性来源于人内心深处的不安全感。我们身边总有一群人，他们高自律、高标准、高成就，有的还是人群中的佼佼者，让许多人羡慕不已。
我们把这种高自律，高成就的人称为积极完美主义者；同样还有一群人，他们甚至付出了比前者更多的努力，却依然换不来想要的结果；这类人，我们称为消极完美主义者。
两者虽只有前缀不同，但却是天壤之别的两类人。
完美主义是心理健康素质的重要人格因素，其核心特征包括争取完美表现，对错误零容忍，设置不切实际的高标准，对自己抱有批判性的评价等。
所以，无论是消极还是积极完美主者，都几乎对“不确定性”没有好感。
无法忍受不确定性是对不确定情景的一种认知偏差，即不论该情景是否具有威胁性，个体都认为它是无法接受的，且应该回避。
此外，消极完美主义者的社交往往也不太好，无论对感情还是事件，他们都难以忍受这种不确定性。
有研究发现，消极完美主义与无法忍受不确定性呈显著正相关。且自尊与无法忍受不确定性呈显著负相关（李志勇，吴明证，2013年研究证明），即高自尊者表现出低的无法忍受不确定性，而无法忍受不确定性又与社交焦虑密切相关，所以消极完美主义很有可能依次影响自尊、无法忍受不确定性，最终影响社交焦虑。
而失败的结果又让他们恶性循环，这种情况强烈激发了他们的自尊，于是他们又去制定目标，最后又重蹈覆辙。
即使成功了，也会有偶尔的失败。但问题是，他们不愿直面这种不确定性，不愿直面失败。
这种不接纳自我的心态最终会让完美主义者的防线崩塌；在感情中也一样，他们渴望的是一个理想恋人，可世界上根本就没有完美的恋人，感情本来就是充满不确定性的，这与他们的意愿相违背。
所以这一类人应该减轻完美主义，接纳自己的身上的缺陷，就能坦然面对不确定性和失败。如果在做一件事时感到排斥，你很难真的全身心投入。
当你跑步的时候，你是否记得风吹在身上的感觉？你是否记得周围的鸟语、花香或虫鸣？你是否感觉到自己的呼吸变得均匀？
真正的自律是你甚至发觉不了你在自律，你觉得那就是你想要做的事，不是为了别的任何外在的目标。你可以随时开始去做，也可以随时选择停下，一切都由自己的心。
对于普通大众而言，真正的自律应该是努力但不勉强自己的一种状态。用自律来辅助完成正向的欲望，精准追逐利益最大化，接受属于自己的合理范围内的结果，不需要别人评价好坏，只要自己认可就好。
（文章来源于网络，如有侵权请联系删除，请关注下一期)
END
