睡前做这个动作15分钟,助眠养气血

美食   2024-10-27 16:07   广东  

一个人的精神面貌是由“气血”决定的。气血旺盛,人看上去就年轻、有活力;气血不足,则会脸色萎黄,精力下降。

中医看来,有一个补气血且能助眠的方法,睡前在床上就能做,这便是“两手拉足”。


01

一个简单的动作,助眠养气血

从古至今,传统医学都非常推崇“两手拉足”这个养生动作,认为它既能大补肝肾,又能疏通人体经脉,为身体蓄精养血,还能助眠。

该动作的做法是:坐姿,双腿伸直分开,脚尖回勾,双手抓住脚趾,身体慢慢向下压,重点感受两腿内侧被拉伸的感觉。

从两分钟开始,循序渐进,直到坚持15分钟左右,每天做1~2次。

量力而行,练习时,不用刻意追求身体贴着腿的感觉,只要腿部有拉伸感就可以。

中国古代传统功法八段锦中的第六式“两手攀足固肾腰”,就有一个类似的动作,只不过是站着完成的。


02

气血不足,还可多练几个动作

中医认为,气血不足多与不良饮食习惯、过度劳累、情绪压力、疾病等因素有关。除了“双手拉足”这个动作,日常还可以多练习以下几个动作,同样有助于补养气血。

1、搓手法

四肢是容易率先出现气血不足的部位,搓手这个动作看似简单,却可以通过疏通经络达到充盈气血的目的,调和气血、抵御寒邪。

具体方法:

首先搓手掌,掌心相对,手指并拢相互揉搓;然后搓手背,手心置于另一只手的手背,呈垂直放置,手心揉搓手背,双手交换进行。

2、单手举臂

中医认为,脾胃是后天之本,气血生化之源,“脾虚”则全身气血运行都受影响。调养脾胃可以多做八段锦中的第三式——调理脾胃须单举。

这个动作可以引动体内气机升降,牵拉胸腹腔脏器,尤其会对脾胃进行“按摩”,提高脾胃升清降浊的功能,改善消化及气血不足。

3、金鸡独立

中医认为,脾主肉、肾主骨,金鸡独立这个动作能使肌肉强健,骨骼坚固,反过来增加脾肾功能,强化全身气血运行。

具体做法:

左脚单腿站立,将右脚心放到左大腿内侧的上端,脚趾朝下;两手自然放在身体两侧,或双手合十上举。尽量单腿站3~5分钟,但不勉强,之后换右腿。可以扶着周边物品,避免跌倒。

4、站桩

中医有种养生保健的方法叫“站桩”,时不时站一站可以让气血运行通畅,元气充足存内。

具体做法:

两脚分开与肩同宽,膝盖略微弯曲,两手在胸腹前弯曲;然后调整身形,摆正头部,下颌略微放松;用力部位集中在脚趾和前脚掌。从5分钟左右开始,逐渐延长至每次20~30分钟。

5、伸懒腰

肝主情志,以畅达为主。长时间工作或保持一个动作,容易导致肝气郁结。伸个懒腰,人会感到心情舒畅,也能达到宽胸理气的作用。

中医认为,肝经从两肋经过,所以“推搓两肋”也有助肝经的气血运行。可双手沿着胁肋(肋骨)向下“搓摩”,每天一次,时间控制在5分钟内。


03

想要睡得好,睡前还可做这些事

“药补不如食补,食补不如睡补”一句话道出了睡眠的重要性。一晚好的睡眠不光取决于你睡了多久,把握好睡前的一小时也能收获事半功倍的效果。睡前坚持做这几件事,手把手教你调出好睡眠。

1、梳梳头

我国古代养生学家一直倡导“发宜常梳”。相传,北宋文豪苏东坡一度脱发严重,后来他接受一位名医劝告,睡前坚持梳头,不久即愈,并留下诗句“梳头百余下,散发卧熟,寝至天明”。

清宫《起居注》记载,慈禧太后每日命总管太监李莲英,轮流用象牙梳和木梳为她梳头,这使她年过七旬仍青丝满头。

中医认为,梳头能有效刺激头部穴位,具有鼓舞正气、疏通经络、活血祛瘀的作用。建议大家每天睡前给头部放松一下,多梳梳头。可用梳子,也可尝试手指梳头法。

具体方法是:双手十指自额上发际开始,由前向后梳拢头发至颈后发际,边梳边揉搓头皮。动作应缓慢柔和,每次10分钟左右。

2、揉揉腿

在中医看来,因身体疲劳导致的腰腿不适等病症多由久坐久站、气血不畅、筋脉失养所引起,这些问题完全可以通过穴位按摩进行调理。

我们小腿肚上的承山穴(伸直小腿或将脚跟向上提,腓肠肌肌腹下的凹陷处即是该穴),就是一个有效的“解乏穴”,能舒筋活络、壮筋补虚,对缓解腰背疼痛、小腿痉挛等效果很好。

尤其睡前按压此穴,能缓解一天的疲劳,让身体在放松舒适的状态下入睡。

3、摩脚心

涌泉穴位于足底脚心处,是肾经经脉的第一穴。按摩涌泉穴可改善人体血液循环,缓解头晕脑涨、失眠多梦、记忆力减退等不适症状。

长期失眠的人群,睡前坚持按摩涌泉穴,是辅助治疗失眠的最简便方法。建议大家每晚临睡前,按摩并揉搓脚心5分钟,自觉脚心发热即可。

4、喝杯水

中医认为,水能滋阴,而温水可以暖五脏六腑,起到温阳的作用。所以,很多中医大家坚持多年只喝热饮。

热水的热力可以令经脉舒张,促进停留在体表的寒气散开,这对于睡眠后机体的温煦和修复有很大帮助。同时,喝热饮还能促进身体排汗,加速新陈代谢和毒素的排出。

因此,不妨在睡前喝杯温水,但量不宜多,以免因起夜影响睡眠质量。
5、适度散步
促进睡眠睡前不宜进行紧张的脑力劳动,也应避免剧烈运动或体力劳动。如果想运动,可在睡前两小时左右适当散步,以半小时内、缓步为宜,可促进睡眠。
6、热敷眼睛
白天用眼频繁,难免出现干涩、疼痛等症状。睡前热敷一下眼部,有助改善眼部周围气血运行,有效缓解眼部疲劳,还能减轻黑眼圈。
具体方法:洗脸后,用稍热的水(以感觉不烫为度)浸湿毛巾,轻轻敷在眼睛上,待温热感退去即可。
7、深呼吸
有些人入睡前会因为一些事情过于兴奋,或突然想到某些事情而静不下心,导致入睡困难。建议睡前静坐5~10分钟,最好配合腹式呼吸和冥想,帮助身体放松,这样会十分有助于睡眠。

此外,睡眠不好的人,一定要把握好亥时这个重要的养生时刻。
亥时,即21~23点,古人称为“人定”时分,这个时间段,人需要安静下来。中医认为,此时段三焦经旺,三焦是六腑中最大的,具有主持诸气、通调水道的作用。
亥时,三焦可通百脉,若在此时睡眠或准备休息,百脉可休养生息,对身体十分有益。也正因如此,这一时段是人们睡前养生的最佳时机。





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