近期的气候宜人，既不太冷也不过热，这样的条件通常有助于提升睡眠质量。不过，仍有不少人反映他们的睡眠状况不佳，如难以深睡、频繁做梦、过早醒来且不易再次入眠等问题频发，这究竟是何原因？
良好的睡眠体现了身体内部阴阳平衡的状态，而失眠则往往源于阴阳失衡，具体表现为阳气无法顺利转入阴气之中。秋季作为从夏至冬的过渡期，其特点是阴气逐渐增强而阳气开始减弱，这种变化可能导致人体内的阴阳失调，从而引发失眠。
另外，秋天特有的干燥气候也会消耗体内的阴液，导致心脏、肺部及肝脏的阴血不足，可能引起心悸、喉咙疼痛、口渴和情绪不稳定等症状，这些都不利于获得一个优质的夜晚休息。
根据传统中医的观点，秋天与肺的功能密切相关，而肺在情感上与悲伤相连。因此，人们在这个季节可能会更容易感受到周围环境带来的萧瑟之感，进而产生忧郁、沮丧或抑郁的情绪，这些负面情绪同样会对睡眠造成不利影响。
那么，我们如何能在秋季拥有一个好的睡眠呢？建议大家做到以下几点。
首先得养成一个好的睡眠习惯。《黄帝内经》提到，“秋三月，早卧早起、与鸡俱兴”。在秋季，日照时间缩短，天黑的时间逐渐提前，人体也应提前入睡，秋季最佳入睡时间段为亥时（21-23点）。
睡前不宜进行剧烈运动，维持一个安静舒适的睡眠环境，中午可以小憩30-45分钟。
“自古逢秋悲寂寥”，秋季的文学作品常常与“肃杀”“悲伤”“寂寞”等相关。前文提到，秋天的睡眠问题也和情绪有关，情志过极损伤脏器，如过喜伤心、过悲伤肺、过怒伤肝、过思伤脾、过恐伤肾等，情志失调耗损五脏的精气，损伤脏腑正常的功能。
建议大家保持“恬淡虚无”的状态，可试试外出登高，也可根据自己的喜好，丰富自己的生活，或通过八段锦、五禽戏、冥想等方式放松身心、缓解压力。
另外，我们手上就有3个穴位属于肺经，能够很好地调节失眠的情况。大家可以通过手指或者工具，用点、按、揉的办法对相应穴位进行刺激，达到按摩保健的效果。
尺泽穴在肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处，微屈肘取穴。具有清宣肺气、泻火降逆的作用，主治咳嗽、胸部烦满、咽喉肿痛等。按摩尺泽穴可促进肺部的气血循环。
太渊穴位于腕前区，桡骨茎突与舟状骨之间，拇长展肌腱尺侧凹陷中。具有理血通脉、宣肺平喘、清泄胃热的作用，主治咳嗽、气促等肺系疾病。按摩太渊穴可以帮助我们补肺气、清虚火。
鱼际穴位于手外侧，第1掌骨桡侧中点赤白肉际处。具有清肺泄热、利咽止痛等功效，按摩鱼际穴可以改善因肺阴不足、虚火灼肺引起的咳嗽、咽干、咽喉肿痛、失音等症状。
是否有什么适用的食疗方来帮助我们在秋天的晚上睡得更香一点呢？为大家分享几款药膳茶饮。
二冬粥
材料：天冬30克、麦冬30克。
做法：将天门冬、麦冬放入锅中，加水熬汁，然后去渣，放入洗净的大米，熬成粥，可做早餐食用。
功效：滋阴降火、养心安神。天门冬、麦冬性凉味甘，能养阴润燥，共奏补虚除烦安神之功，粥品适用于阴虚火旺、口干舌燥、咽喉疼痛、虚烦失眠的人群。
三色花茶
材料：菊花5克、白梅花3克、合欢花3克。
做法：开水冲泡，代茶饮。
功效：疏肝清热、解郁安神。菊花清肝热、平肝阳;白梅花疏肝气，和胃、化痰；合欢花为解郁除烦、安神助眠。适合容易发脾气、心火盛、烦躁失眠的人群。
冰糖雪梨百合糖水
材料：雪梨1个、百合10克、白莲子10克、麦冬10克。
做法：雪梨洗净留皮去核，切成小块；莲子去芯；将所有材料放入锅中，加入1000ml清水(3人分量)，大火煮开后小火慢炖15-20分钟，按照实际口味增加适量冰糖。还可根据个人喜好加入适量银耳、枸杞、红枣等。
功效：养阴润肺、宁心除烦。雪梨是秋季的时令水果，有清热润肺的作用。百合清心除烦、莲子清热泻火、麦冬养阴润燥，非常适合秋季干咳、口干、咽喉痛的情况，这一款糖水也是阖家下午茶的好选择。但要注意，糖尿病或血糖偏高的朋友谨慎使用。
清肝润肺饮
材料：雪梨1个、苹果1个、罗汉果半个、陈皮3克、菊花5克、枸杞子5克。
做法：雪梨、苹果洗净留皮去核，切成小块，罗汉果掰成小块，先将罗汉果、陈皮、菊花、枸杞放入锅中，加入1000ml清水(3人分量)，大火煮开后加入苹果、雪梨块，再小火慢炖20分钟，若喜欢偏烂的口感可再煲10分钟，按照实际口味增加适量冰糖。
功效：清肝明目、生津润燥。苹果、雪梨富含维生素，能够生津止渴。罗汉果清热润肺、生津利咽，菊花清肝泻火，枸杞滋补肝肾、益精明目。这些食材共同作用能够有效改善眼睛红肿疼痛、口舌干燥、咽喉疼痛等不适症状。
秋季气候干燥、温度下降，在生活中可常食用的应季食物还有石榴、冬瓜、丝瓜、白萝卜、花生等。最后，若秋季睡眠问题非常严重严重程度，明显影响正常的社会功能、存在明显的消极观念、伴随明显的躯体症状时，务必至心理、精神专科就诊。■
如果你想加入阿佘靓汤粉丝大家庭，了解更多时令养生小知识，请扫码或者长按识别即可添加阿佘靓汤小编微信，加入汤友群学习更多养生之道。
【发送关键词，查看更多...】
发送关键词到对话窗口，查看更多精品文章
——阿佘靓汤，您身边的养生专家！
回复：养胃，获取养胃靓汤。
回复：养心，获取养心靓汤。
回复：补肾，获取补肾靓汤。
回复：护肝，获取护肝靓汤。
回复：润肺，获取润肺靓汤。
回复：补脑，获取补脑靓汤。
回复：养血，获取养血靓汤。
回复：健脾，获取健脾靓汤。
回复：补气，获取补气靓汤。
回复：安神，获取安神靓汤。
回复：补钙，获取补钙靓汤。
回复：强骨，获取强骨靓汤。
回复：疏经通络（经络） ，获取疏通经络就要喝的汤。
回复：熬夜，获取熬夜人士要多喝的靓汤。
回复：高考，获取特为考试人群、压力大的白领——用脑过度人士准备的靓汤。
回复：排毒，获取各类排毒汤。
回复：美容养颜，获取特为煮妇准备的靓汤，汤靓人更靓！
回复：壮阳，获取男士必喝靓汤。
回复：固精，获取固精靓汤——让您元气满满！
回复：老人，获取专为老年人准备的靓汤。
回复：妇女（女性），获取专为女性准备的靓汤。
回复：儿童，获取专为儿童准备的靓汤。
回复：男性，获取专为男性准备的靓汤。
回复：家庭，获取全家适宜的靓汤。
回复：糖水，获取可口甜味靓汤。
回复：消暑（解暑），获取消暑靓汤。
回复：燥热，获取靓汤解决燥热。
回复：清热，获取清热靓汤——给您清凉一夏。
回复：防寒，获取防寒靓汤——陪您温暖一冬。
回复：润燥，获取滋润祛燥靓汤。
回复：祛湿，获取祛湿靓汤。
分享，是种美德~
hi，亲~~
如果你觉得这篇文章写得好，麻烦点一下最下面的小手，给个赞吧！
再转发到您的朋友圈，让大家都能看到。
感谢您的分享
