秋季气候多变，从湿热、干燥进入寒凉，加之夏季体力精力消耗较大，以致入秋后体质下降，容易出现呼吸系统、消化系统、心血管系统等疾病。所以秋天就要把好健康关，别欠下“健康债”。
腰部不能冻，腰部着凉容易致寒邪侵犯腰腹部，腰腹部会疼痛。
腹部不能冻，腹部属阴，脾为至阴，最不能受凉，受凉则会引起腹痛腹泻，日久脾胃受损。
后背部不能冻，后背受凉最容易导致寒邪入侵肺部，引起感冒、发热。
缓秋燥——清肺梨
将梨带皮切块，放到碗里隔水蒸，煮好后可拌入蜂蜜，趁温热吃效果最好。1日3次，早中晚分服。
止秋咳——白萝卜汁
将新鲜的白萝卜削皮后加少量水榨成汁，一周喝1~2次即可防治秋咳。
防感冒——葱姜粥
先将粳米熬成粥，快出锅时放入姜片和葱白碎，再煮5~10分钟即可。此粥能预防风寒感冒。
老鸭汤
鸭子以雄者为良，老者为佳，有滋阴养胃清肺补血之效，补而不燥，适于头痛、阴虚失眠、肺热咳嗽等症。
山药粥
枸杞平补脾胃，山药不温不燥、纯补无泄，食枸杞山药粥，可滋阴潜阳。
枸杞
枸杞是平补阴阳的好东西。30岁以下的人，多少岁每天就吃多少粒，年龄大的每次吃30粒即可。年轻人火力壮，最好用水煮，可让枸杞药性有沉降之力，能补到肝肾，既补得踏实又不会上火。
柑橘
柑橘性温、味甘，有开胃理气、止咳润肺之功效。
苹果
苹果性平、味甘，是健脾开胃的良品。粗纤维含量高的苹果含有苹果酸和鞣酸等，有收敛止泻的作用。
柿子
柿子性寒，味甘、涩，鲜柿中含有较多的维生素及矿物质，仅次于柑橘，而高于梨和苹果（有胃病者要少吃）。
柏子粥安神
柏子仁半两洗净沥干，放入杵臼内捣为细泥备用，粳米二两洗净，入沙锅内，大火熬开，放入柏子仁，文火熬制一刻钟，少加盐，可食。
静神调息
端坐位，挺胸收腹，下颌内收，将右手放于左胸的心前区，闭合双目，使精神进入宁静状态。
慢慢调节呼吸，使呼吸速度缓慢而深沉，然后右手根据呼吸的速度顺时针地轻摩心脏，一呼一吸为一息，一息按摩一圈，按摩36圈。有运行气血、养心安神的作用。
百合水泡脚
睡前以百合水泡脚，具有敛阳之效，可缓解神经衰弱，治疗多梦。
取鲜百合100g，酸枣仁20g，远志15g。将鲜百合浸泡一夜，与酸枣仁，远志加水2000毫升煮沸，取汁入盆中，先熏蒸，待温度适宜时浸泡双脚，每天睡前1次，每次30分钟，7天为1疗程。
迎香穴
秋季鼻粘膜易敏感，容易出现打喷嚏，流鼻涕等过敏症状。此时，按揉迎香穴可以通畅鼻窍，增强呼吸系统的抗病能力。
方法：用一点润肤乳，拿手的大鱼际摩擦迎香到上迎香之间的位置，要稍微快一点，但是力量不要太往里压，用不了一分钟的时间，局部就会有热的感觉，鼻窍不通畅，或者发痒打喷嚏的情况就能缓解了。
每天做3-5分钟，可以预防感冒，缓解鼻炎症状，还可以提升脾胃之气。
大椎穴
它是人体诸阳汇聚的地方，处于阳中之阳位，所以它能够帮助所有阳经的防御功能振奋起来。
方法：可以用双手掌心互擦，擦得很热很热的时候，捂在自己的大椎穴上。
中府穴
在锁骨下窝凹陷，再往下大概有一拇指宽的位置。
方法：这个穴位是手太阴肺经的穴位，主治肺脏的病，对于有慢性病史的人，在没诱发的时候，按揉此穴可提高肺的防御力和抵抗力。
寒露时节后，是气候从凉爽到寒冷的过渡。寒露以后，空气湿度直降，人们感觉愈加干燥了。中医学有“秋燥”之说，秋燥可致皮肤干燥皲裂、毛发脱落、唇干舌燥等。
晚秋气候干燥，要注意养阴润肺，而在情志、起居方面，这一时期的养生和前面的节气也应有所区分，起居不慎则容易感受寒邪。
深秋养生“四重视”
重视脾胃保健
秋季食欲骤增，要防止饮食过量。常言道“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要根据个人的具体情况合理进补。
对于脾胃虚弱的人群来说，进补太多或暴饮暴食会损伤脾胃，脾胃伤则百病生。此外，秋季干燥，要注意养阴防燥，可适当食用润肺益胃的食物。比如柿子有润肺生津的功效，百合有润肺止咳、清热安神和利尿等功效。
材料：石斛10g，太子参10g，猪腱肉300g，盐适量。
做法：石斛、太子参稍浸泡，猪腱肉切块，一同放入炖盅，加入清水1000ml，隔水炖1.5~2小时，食盐调味即可。
功效：石斛性微寒、味甘，有益胃生津、滋阴清热之功效，太子参有健脾益气、养阴生津之功，和猪腱肉炖汤不仅味道鲜美还能滋阴润燥、补中气、健脾胃，为寒露时节养生佳品。需要注意的是，体寒之人不宜多食。
重视导引和按摩养生
摩鼻：
将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次，然后按摩鼻翼外缘的中点迎香穴20次。对冷空气过敏的人在秋季容易出现鼻塞、流涕等症状，经常按摩鼻部可缓解。
托掌观天：
深秋适合做托掌观天动作，将两掌向上托举，同时抬头，目视苍穹，可以导引体内真气上达于人身之“天”，进而化为“甘露”润泽身心，与天地之气同感，能够有效地拔伸脊柱及胸腹，调畅身心。
3
重视适度运动，调达气机
“正气存内，邪不可干”。人体正气强盛时，可抵抗外来邪气，免于生病；若正气不足或邪气过于强盛，则易感邪生病。
适度运动可增强体魄，但老年人锻炼时要注意“形劳而不倦”，量力而行。运动量以微汗为宜，不可过劳，防止伤神耗气。
体质差的人，尤其是老年人或有呼吸系统慢性病（如哮喘、慢性阻塞性肺疾病等）的人，应当时刻关注天气的变化，注意防寒保暖，早晚出门最好能戴上口罩，以减少冷空气的直接刺激，防止哮喘等疾病急性发作。
重视调畅情志
《黄帝内经》云：“起居有常”，指的是提倡按时作息，避免贪睡多睡损伤人体的正气，同时也应该避免熬夜透支耗损阴津。所以，在寒露之后，应遵循“日出而作，日落而息”的原则，调整作息时间，早睡早起，以调节阴阳平衡，调和脏腑气血。
秋风萧瑟，万物凋零，由盛转衰，不免让人触景生情，勾起人们心底忧郁的心绪。此时情绪上要注意保持安定平静，忌骄忌燥，勿使情志外泄，使肺气保持清肃，保持内心宁静，情志平和，避免或减少秋季肃杀之气对精神的影响，可以练习书法、绘画、太极拳等安定神志。
俗话说，笑一笑十年少。中医有“常笑宣肺”的说法，笑对人体来说是一种非常好的“运动”。笑能调整与改善人体的呼吸，利于体内浊气的排出。适当地增加唱歌、跳舞、远足等让人开心的活动，都可以有效地改善情绪，有利于将心中的悲伤、不悦宣泄出去，让人变得乐观。晒太阳也可改善低沉情绪，对缓解抑郁有一定作用，晴天时可到户外散步，沐浴阳光。■
如果你想加入阿佘靓汤粉丝大家庭，了解更多时令养生小知识，请扫码或者长按识别即可添加阿佘靓汤小编微信，加入汤友群学习更多养生之道。
【发送关键词，查看更多...】
发送关键词到对话窗口，查看更多精品文章
——阿佘靓汤，您身边的养生专家！
回复：养胃，获取养胃靓汤。
回复：养心，获取养心靓汤。
回复：补肾，获取补肾靓汤。
回复：护肝，获取护肝靓汤。
回复：润肺，获取润肺靓汤。
回复：补脑，获取补脑靓汤。
回复：养血，获取养血靓汤。
回复：健脾，获取健脾靓汤。
回复：补气，获取补气靓汤。
回复：安神，获取安神靓汤。
回复：补钙，获取补钙靓汤。
回复：强骨，获取强骨靓汤。
回复：疏经通络（经络） ，获取疏通经络就要喝的汤。
回复：熬夜，获取熬夜人士要多喝的靓汤。
回复：高考，获取特为考试人群、压力大的白领——用脑过度人士准备的靓汤。
回复：排毒，获取各类排毒汤。
回复：美容养颜，获取特为煮妇准备的靓汤，汤靓人更靓！
回复：壮阳，获取男士必喝靓汤。
回复：固精，获取固精靓汤——让您元气满满！
回复：老人，获取专为老年人准备的靓汤。
回复：妇女（女性），获取专为女性准备的靓汤。
回复：儿童，获取专为儿童准备的靓汤。
回复：男性，获取专为男性准备的靓汤。
回复：家庭，获取全家适宜的靓汤。
回复：糖水，获取可口甜味靓汤。
回复：消暑（解暑），获取消暑靓汤。
回复：燥热，获取靓汤解决燥热。
回复：清热，获取清热靓汤——给您清凉一夏。
回复：防寒，获取防寒靓汤——陪您温暖一冬。
回复：润燥，获取滋润祛燥靓汤。
回复：祛湿，获取祛湿靓汤。
分享，是种美德~
hi，亲~~
如果你觉得这篇文章写得好，麻烦点一下最下面的小手，给个赞吧！
再转发到您的朋友圈，让大家都能看到。
感谢您的分享
