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第203篇原创 文 | 鲤鱼 图 | 网络
有个妈妈和我讨论过一个话题：如何提升孩子的自控力？
这位上海的粉丝妈妈和我倾诉：儿子小学四年级了，他自控力很差，总是沉迷于电子游戏，作业拖拉，晚上不睡，早上不起。我尝试了各种方法，包括没收平板、断网，但都无济于事。儿子的成绩直线下滑，母子关系也变得紧张。我真的不知道该怎么办了，我担心他这样很差的自控力影响成长之路。
育儿路上，父母都渴望培养一个自控力强大的孩子。自控力是指能够排除外界干扰，掌控自己的愿望、情绪，从而能够约束自己的行动的能力。强大的自控力是战胜干扰，培养忍耐和克己的关键。
很多父母抱怨说：孩子课上不注意听讲，总是开小差；放学回家玩手机看动画片，就是不想写作业.….这些问题通常与孩子自控力不足有关。
缺乏自控力的孩子，就容易被情绪左右，无法有效管理自己的行为。自控力强的孩子，意志力也强，自律性高，能主动控制自身的心理和行为，为自己负责。
著名教育学和心理学专家李玫瑾教授提出，自控力不仅影响着孩子的学习成绩，更关系到他们未来的社会适应能力。孩子自控力差，家长掌握五个“杀手锏”进行提升自控力。接下来一起探讨这五个“杀手锏”的具体内容，以及相应的生活案例。
一、远离诱惑
在互联网时代，电子设备和社交媒体是孩子们面临的一大诱惑。家长可以通过一些方法帮助孩子远离诱惑。与孩子一起制定明确的电子设备使用规则，包括使用时间和内容。家长需要监督孩子遵守规则，确保他们不会过度沉迷。
父母鼓励孩子参与其他有益的活动，比如阅读、户外运动等，以减少对电子设备的依赖。在家中设定无电子设备区域，比如卧室和餐桌，以减少诱惑。
心理学家阿尔弗雷德·阿德勒 说：“人不应该被过去束缚，只有你能描绘自己的未来。过往的原因就算能做为「解释」，也无法成为「解决之道」。”
小明的父母发现他沉迷于手机游戏，影响了学习和休息。于是，他们与小明达成协议，每天只能玩一个小时的游戏，并且只能在完成作业后进行。此外，他们还在家里设置了“无电子设备区”，比如餐桌和卧室，以减少诱惑。
二、保证充分的睡眠
充足的睡眠对于孩子的自控力至关重要。家长为孩子设定固定的上床和起床时间，即使在周末也不例外。确保孩子的卧室安静、黑暗，并且温度适宜。晚上使用电子设备会影响睡眠质量，应限制孩子晚上使用。鼓励孩子白天小憩可以帮助孩子恢复精力，提高注意力。
伏尔泰说：“上帝为了补偿人间诸般烦恼事，给了我们希望和睡眠。”
小红最近总是情绪不稳定，注意力不集中。她的父母带她去看医生，医生建议保证她每晚至少8小时的睡眠。于是，他们调整了小红的作息时间，让她晚上9点上床睡觉，早上7点起床。几周后，小红的情绪和注意力都有了明显改善。
三、改变表达方式
家长通过改变表达方式，可以帮助孩子以更积极的态度面对挑战。使用积极语言，将“我不要”的挑战转化为“我想要”的挑战。为孩子设定具体目标，将抽象的目标具体化，让孩子更容易理解和实现。
家长教会孩子如何自我激励，以提高自控力。对孩子的积极行为给予正面反馈，增强他们的自信心。
《自控力》一书中提到：“我们总觉得诱惑和麻烦来自外部世界，但自控力告诉我们，问题出在我们自己身上，是我们的思想、欲望、情绪和冲动出了问题。”
小华总是迟到，他的父母尝试了多种方法都未能改变这一习惯。后来，他们鼓励小华将“不要迟到”的目标改为“争取第一个到达学校”。这种积极的心理暗示让小华开始提前规划时间，最终他不仅不再迟到，还经常是第一个到校的学生。
四、分解目标，逐步实现
家长将大目标分解为小目标，可以让孩子更容易实现目标，增强自控力和自信心。帮助孩子制定实现每个小目标的计划和时间表。
每当孩子实现一个小目标时，给予庆祝和鼓励。在实施过程中，根据孩子的进展情况，适时调整计划。
教育家叶芝说：“教育不是注满一桶水，而且点燃一把火。”
小刚想要提高自己的数学成绩，但他觉得目标太遥远。他的老师建议他将目标分解为每周掌握一个数学概念。小刚按照这个计划，每周专注于一个小目标，几个月后，他的数学成绩有了显著提升。
五、坚持体育锻炼
体育锻炼不仅能够增强孩子的体质，还能提高他们的自控力。家长根据孩子的兴趣和体能选择合适的运动项目。同时，制定合理的锻炼计划，确保孩子能够持之以恒。
家长鼓励孩子参与团队运动，培养孩子的团队精神和合作能力。面对对孩子的努力和进步及时给予表扬，而不仅仅是成绩。
达·芬奇说：“劳动一日，可得一夜的安眠；勤劳一生，可得幸福的长眠。”
小丽缺乏自控力，经常在学习和生活中遇到困难。她的父母鼓励她参加学校的跑步俱乐部。经过几个月的坚持，小丽不仅体能有所提高，她的自控力和毅力也有了显著增强。
自控能力也许只是孩子个性和品格中非常小的一个方面，却像是摩天大楼地基里的一块“小砖头”，看似无足轻重，一旦缺失，却是整栋楼的隐患。
总之，培养和提升孩子的自控力不是一蹴而就的，需要家长的耐心指导和孩子的积极参与。通过远离诱惑、保证充足的睡眠、改变表达方式、分解目标和坚持体育锻炼，孩子们可以逐步提高自控力，为未来的学习和生活打下坚实的基础。让我们一起努力，培养出更多具有自控力的人，为社会的进步贡献力量。
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